Uredil zdravnik Michele Muglia
Zadnjica, zadnjica, zadnjica in še enkrat zadnjica, to je stalna misel velike večine žensk, zlasti s približevanjem poletja. Časopisi potrjujejo, da je zadnjica del ženskega telesa, ki ga moški najbolj gledajo, televizorji ne opravljajo nič drugega kot oddajajo storitve o obleki kostumov in ženski svet je v polnem deliriju.
Išče se vsaka rešitev za preoblikovanje zadnjice: od lakotnih diet do večdnevnih sej po korakih; od sej vibromasaže do ur elektrostimulacije ....
Glede na veliko razširjenost in veliko zanimanje za to težavo sem se odločil, da vam napišem ta članek. Ja, vem, da jih je na to temo na tisoče in vem tudi, da je večina le kup neumnosti, ampak to bo drugače!
Ali želite trdnejše glute? Si želite marmorne zadnjice? Tu je rešitev: teči! Banalno? Mogoče, a prav tako učinkovito! Ne skrbite, saj vam ne bo treba opraviti maratona, ampak le 1 km, bolje rečeno serijo 10 strelov s 100 metrov. To ni šala! 100 strelov so "vaje", ki jih številni prvaki v fitnesu in številna dekleta štejejo za najučinkovitejše.
Zakaj teči? Ker so glutei med mišicami, ki so pri tem gibanju najbolj obremenjene, in so bistvene za povečanje koraka in hitrosti teka. Ko govorimo o 100 metrih, mislimo na eksplozivne gibe, ki so najučinkovitejši za povečanje "tonusa" mišice, in ravno zaradi tega bo to, kar bom predlagal, zelo preprost program, ki bo temeljil izključno in izključno na njim.
Potrebovali boste le atletsko stezo ali odsek ceste vsaj 100 metrov. Preden začnete z dejanskim treningom, očitno naredite kratek ogrevanje vsaj pet minut, ki teče v zelo počasnem tempu. Postavite se kot sprinter (tudi če nimate blokov) in začnite s prvim strelom! Vsak strel s 100 metrov bo treba izvesti pri približno 90% vaših največjih možnosti, da ne zmanjka takoj. Čas okrevanja med vsako ponovitvijo bo odvisen od stopnje vadbe, ki jo imate, in se bo med vadbo postopoma zmanjševal, dokler ne ustreza vrnitvi na 100 m hoje. Sledite temu "malemu programu" 3 -krat na teden in zagotavljam vam, da se bodo v dveh mesecih značilnosti vaše zadnjice spremenile!
