in se ustrezno odločajo za odmore in upočasnitve. S tem ste pozorni na to, kar počnete, in se bolj zavedate občutkov, ki jih doživite med potovanjem.
Eden prvih, ki je pot uporabil za meditacijo, je bil zen -budistični menih Thich Nhat Hanh, ustvarjalec terapevtske metodologije v času vietnamske vojne, ki temelji na bližini narave. Od takrat so se rodile različne vrste meditativne hoje, različne le po majhnih odtenkih, zaradi katerih so si vsi zelo podobni.
in začnite hoditi počasi, sproščeno, a normalno, v drži, ki velja za najudobnejšo. Bodite pozorni na pritisk na vsako področje stopala. Ne pretiravajte, da se ne bi počutili boleče v stopalu, ko se naslednji dan zbudite.
Izvajanje pravih dihalnih vaj je bistveno za obvladovanje stresa.
Poskusite začutiti, kako se vaše stopalo počuti, in se zavedajte vseh občutkov, ki jih doživlja vaše telo.
Spremenite hitrost in dolžino koraka tako, da vsakič ujamete te spremembe.
Bodite pozorni in se osredotočite na dogajanje v sebi, pri tem pa se čim manj odvračajte od okolice.
Osredotočite se na gibanja
Ko peto posadimo na tla, se gibanje premakne proti podplatu in doseže prste. Ti koraki se običajno izvajajo samodejno, medtem ko je moč meditacijske hoje ravno v tem, da se naučimo biti pozorni na vsako gibanje spodnjih okončin, ki nato vpliva na gibanje preostalega dela telesa. S popuščanjem napetosti gležnje, teleta, kolena, stegna, boke, medenico, hrbet, prsni koš, ramena, roke, vrat in glavo premaga občutek izjemnega počutja in hoja postane izjemno prijetna.
Prisluhnite svojim občutkom
Poleg fizičnega se morate osredotočiti na čustva, ki jih čutite, jih prosto živeti in jih kodirati brez ovir. Telo se pogosto pogovarja z nami, vendar ga ne slišimo, zato je lahko učenje v pomoč pri hoji v veliko pomoč.
Del procesa te tehnike je, da preidete skozi zaznana čustva, pa naj bodo to sreča ali umirjenost, pa tudi dolgčas ali živčnost, ne da bi obsojali sebe.
Primarni cilj meditacijske hoje je pravzaprav doseči ravnovesje med notranjim jazom in okoliškim svetom, tako da se um počuti v stanju miru, tišine in jasnosti.
Druga razlika, ki bi jo lahko opredelili kot večjo prednost, je ta, da je meditativno hojo za večino ljudi veliko lažje izvajati, saj se telo, ko je v gibanju, lažje zaveda, kaj se v njem dogaja, v primerjavi s tem, ko miruje in zaznani občutki so veliko bolj subtilni.
Za sprostitev je odlična alternativa tudi očesna joga.
, v krvi.Vaja spodbuja tudi proizvodnjo endorfinov, ki jo lahko povečamo tudi z naravnimi metodami.
Ker je tudi telesna dejavnost, pa ima tudi številne pozitivne učinke na telo. Najprej izboljša zmogljivost pljuč. Znižuje tudi krvni tlak, izboljša prekrvavitev in transport kisika, krepi mišični tonus, srčni in imunski sistem ter pomaga preprečuje prehlad in zimsko vročino ter spodbuja redni proces termoregulacije.
Ena izmed najprimernejših telesnih dejavnosti za duševno počutje je hoja, ki lahko poveča energijo, kot je kofein, ki lahko v primeru prekomernega uživanja povzroči zasvojenost.
Poleg tega bi po dveh študijah Univerze v Baffalu redna hoja preprečila hipertenzijo.
Je pa za ohranjanje kondicije bolje hoditi ali teči?
Zdi se, da je za hujšanje idealno hoditi eno uro na dan.
Za intenzivnejšo hojo lahko preklopite na intervalno hojo.
Veljavna alternativa, ki povečuje koristi vadbe, je lahko hoja v vodi.
Čeprav se lahko ta dejavnost zdi monotona, je nekaj nasvetov za bolj pestro hojo.
Prenehanje hoje pa lahko povzroči različne zdravstvene težave.
Nova vadba 12 3 30 temelji tudi na koristih hoje.
Toda previdno hodite s pravo obutev in ne pretiravajte, sicer obstaja nevarnost metatarzalnega stresnega zloma.
Ta tehnika bi lahko bila uporabna tudi za zdravljenje stresa, povezanega s podnebnimi spremembami, ki ima številne negativne učinke na zdravje, ne le na okolje.
Za izboljšanje lahko zaprosite tudi za pomoč pri Rolfingu, metodi z mnogimi koristmi.
Druga možnost je lahko EFT, zdravilna metoda, ki temelji na izkoriščanju telesnih energijskih točk.
-cos-cause-e-terapia.jpg)
