Da bi to naredili, so negativni občutki, ki jih doživljamo tekom dneva, na primer tesnoba, žalost in strah, ki so, če so bili prej povezani s posameznimi dogodki vsakega, zdaj stalnica v vsakdanjem življenju vsakogar.
objavljeno na spletnem mestu American Psychological Association, je bilo ugotovljeno, da se zaradi močnih negativnih čustev v tem obdobju nočne more ponavljajo pri vseh, še posebej pri tistih, ki so osebno vpleteni v posebej nevarne, nasilne situacije in frustrirajoče ter so neposredno prizadeti zaradi travmatičnih dogodki.
V tem primeru govorimo predvsem o tistih, ki živijo v tako imenovanem žarišču pandemije, torej o zdravnikih, zdravstvenih delavcih in reševalcih, bolnih ljudeh ali ljudeh v bližini nekoga, ki je. Ne pozabimo na tiste, ki so bili odpuščeni ali se soočajo s hudo gospodarsko krizo.
Spite bolj nemirno za vse
Živimo v zastrašujočih časih brez primere z globoko negotovo prihodnostjo, zato je zelo verjetno, da so tudi tisti, ki jih izredni primer Covida ne prizadene tako neposredno, večkrat kot običajno doživeli nespečnost, tesnobo in nočne more.
Kljub temu, da gre za neprijetne dogodke, skrivajo dragoceno funkcijo: pomoč pri obdelavi vseh negativnih informacij in težkih čustev, ki so shranjena med budnostjo, s čimer se razbremenijo intenzivnost in čustveni naboj, ki sta odgovorna za vsakodnevni stres. je eden od simptomov skupaj s tako imenovano kognitivno meglo po koronavirusu, ki je značilen po Covid sindromu.
življenje v sanjski dimenziji.
Ker se velik del družbenega življenja skrajša in dejanja ponavljajo, se pogosteje opira na stare spomine. To pojasnjuje, zakaj se lahko na primer sanja o starem sošolcu.
Pogosteje se spomnijo drug drugega
V normalnih okoliščinah, ko se zbudite, se vam zdi vse, o čemer sanjate, zmedeno in se ga le redkokdaj spomnite. Toda tudi to se med pandemijo spreminja.
Pravzaprav se zdi, da se ljudje bolj spominjajo sanj, verjetno tudi zaradi njihove čustveno nabite kakovosti. Ker so zastrašujoči in vznemirjajoči, se pogosto nenadoma zbudijo, kar poveča možnost, da ostanejo v mislih. Ta verjetnost se še poveča, če ste budni vsaj pet minut, preden zaspite, dovolj časa, da jih spomin začne kodirati .
s pozitivnim razpoloženjem. Če želite to narediti, si lahko ogledate zabavno ali navdihujočo TV -oddajo, se pogovorite s prijateljem ali ljubljeno osebo, ki vam lahko dvigne razpoloženje, berete, gledate film ali vadite jogo ali meditacijo.Prepišite svoje nočne more
Pokazalo se je, da tehnika, ki od ljudi zahteva, da na novo zapišejo zaplete svojih nočnih mor, jih spremeni iz strašljivih v srečne in bolj mirne, zlasti pri ponavljajočih se.
Po ponovnem pisanju sanj si jih morate vizualizirati in jih v mislih reproducirati pred spanjem. Po petih ali šestih dneh se lahko vsebina začne spreminjati.
Omejite uporabo naprav
Branje novic s pomikanjem po domači strani spletnih mest in družbenih omrežij lahko poveča tesnobo in stres, kar vodi v bolj negativne sanje, zato je bolje, da pred spanjem omejite uporabo pametnih telefonov, osebnih računalnikov in tabličnih računalnikov.
Ne spi predolgo
Če pozno ostanete v postelji, se REM spanje podaljša, kar vodi do večjega števila sanj in nočnih mor.
Manj uporabljajte alkohol
Pitje alkohola vpliva na kakovost spanja in lahko poveča verjetnost sanjanja o motečih dogodkih, saj se vsaka čustva, ki jih doživite med spanjem, pogosto povečajo zaradi prisotnosti alkohola.
Zmanjšajte vnos kofeina
Kofein je stimulans, ki lahko pri nekaterih ljudeh poveča tesnobo, zato bi bilo najbolje, da ga ne zlorabljate in ga prenehate jemati vsaj štiri ure pred spanjem.
Naredite nekaj telesne vadbe
Zaradi omejitev in zaprtih telovadnic se je raven telesne aktivnosti močno znižala, kar vpliva na kakovost spanja.
Bolj ko se premikate, bolje spite, zato je pomembno, da si ustvarite dnevno rutino vadbe in poiščete majhne načine, kot je odnašanje smeti ali sprehod psa.
Dodatne informacije in posodobitve o 2019-nCov
Za podrobnejše informacije o novem koronavirusu, pravilnem preprečevanju, okužbah v Italiji, pravilih, ki jih je treba spoštovati, in karantenskih postopkih priporočamo branje namenskih člankov:
- Koronavirus 2019-nCoV: Kako prepoznati prve simptome in kaj storiti
- Novi koronavirus: pravila, ki jih je treba upoštevati
- Koronavirus: kako preprečiti nevarnost okužbe od leta 2019 nCoV
- Novo cepivo proti koronavirusu: posodobitve
- Koronavirus: preprečevanje in posodobitve okužbe z nCoV 2019 v Italiji
- Koronavirus in SARS: podobnosti in razlike pri okužbi in prenosu virusa
- Maskne ali Acne da Mask: kaj je to? Zakaj se manifestira?
- Predloge: Primerjalne vrste, funkcije in načini uporabe
- Fizična aktivnost in maske
