Prehrana in presnovni sindrom

Manjše spremembe življenjskega sloga lahko preprečijo ali znatno upočasnijo napredovanje presnovnega sindroma.

Če želite to narediti, je dovolj, da malo vadbe združite s pravilno prehrano, ki spodbuja hujšanje in ohranja zdravo težo.

Kaj je presnovni sindrom?

V mnogih primerih oseba s presnovnim sindromom v resnici ni bolna, vendar obstaja velika verjetnost, da bo postala, če ne sprejme bolj zdravega načina življenja.

Presnovni sindrom je zato opozorilo, ki nas vabi, da uredimo svoje navade (stres, prehrana in telesna aktivnost), preden bo prepozno.

Prav zato, ker tisti, ki trpijo za presnovnim sindromom, večino časa še niso bolni, dana prehranska priporočila natančno odražajo priporočila, namenjena splošni populaciji, vendar mora biti njihova uporaba previdnejša in strožja.

Kaj jesti

Če menite, da obstaja nevarnost presnovnega sindroma, je še vedno dobro pravilo, da se obrnete na zdravnika, da oceni to hipotezo in prejme osebno svetovanje o prehrani in telesni vadbi.

Po vsej verjetnosti bo specialist priporočil posebno pozornost pri uživanju enostavnih ogljikovih hidratov (predvsem tistih, ki jih vsebujejo brezalkoholne pijače, sadni sokovi in sladki prigrizki), vnosu natrija in vnosu živalskih in rastlinskih maščob (margarine). Zmernost kalorij je prav tako zelo pomembna, saj je prekomerna telesna teža rdeča nit, ki veže večino primerov presnovnega sindroma; posledično doseganje idealne teže omogoča (v večini primerov) ponovno uravnavanje vrednosti glikemije, krvnega tlaka in lipidemije.

Hkrati bo bolnika spodbujalo, naj ne soli jedi, naj se izogiba hrani, bogati z natrijem, in naj uživa več sadja in zelenjave, pri čemer nadzoruje uživanje alkohola.

Drugi koristni nasveti za ljudi s presnovnim sindromom:

enakomerno porazdelite hranila v različnih obrokih, pri čemer se izogibajte tistim, ki temeljijo le na ogljikovih hidratih (na primer 100 gramov belih testenin poveča krvni sladkor hitreje kot 100 gramov tuna in paradižnikovih testenin in so tudi manj nasitne)
Ne jejte preveč obrokov, ampak razdelite "kalorični vnos na vsaj štiri / pet obrokov na dan; pravzaprav ne pozabite, da je za ohranjanje krvnega sladkorja zelo pomembna ne le kakovost, ampak tudi količina hranil, porabljenih s prehrano. (com "mislim, da žlička sladkorja kljub visokemu glikemičnemu indeksu povzroči nižje zvišanje glukoze v krvi kot 100 g polnozrnate testenine)
Nikoli ne kombinirajte dveh živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, v istem obroku (kosilo ali večerja), zato na primer ne jejte kruha in testenin, kruha in krompirja ali riža in sladice hkrati. Namesto tega je priporočljivo povezovanje teh živil z drugimi, bogatimi z vlakninami, kot je zelenjava.
Naučite se kuhati, pri tem pa čim bolj prihranite maščobe in olja, po možnosti jih dodajte surove na koncu kuhanja.
Zmanjšajte porabo soli (ne da bi jo popolnoma izključili iz prehrane), še vedno raje jodirano in okrepite okus hrane z začimbami, limono ali tradicionalnim / balzamičnim kisom

Živila, ki se jim je treba izogibati ali jih zmeriti

RDEČA LUČ: vzdržana ali občasna poraba

Margarina z hidrogeniranimi maščobami
Žgane pijače
Svinjska mast - slanina - klobase - mastna svinjina - maščobno meso
Mastni siri
Maščobne klobase (salama - mortadella - coppa - drobovina)
Ocvrta hrana
Sladkarije, prigrizki
Rdeče jajce
Sladkane pijače
Maslo
Tropska olja

ORANŽNA PROMETNA LUČ: zmerna poraba

Nehidrirane rastlinske maščobe
Polmasni siri
Polmastno rdeče meso
Polnomastno mleko in jogurt
Vino in pivo
Sveže testenine
Kuhana šunka, pikica
Stropi
Suho sadje
Raki, jegulja, kapiton
Sladko sadje (fige, grozdje in banane), še posebej zrelo
Sadni sokovi

PROMETNO SVETLO RUMENO - ne zlorabljajte

Surova rastlinska olja
Pusto meso
Polmasno mleko ali jogurt
Posni siri
Celo jajce
Pusta surova šunka, bresaola
Pusto svinjino
Testenine ali riž
Krompir
Kruh
Beljak
Popolnoma posneto mleko in / ali jogurt
Ribe (vsaj 3-4 krat na teden, školjke in mehkužci le enkrat na teden)
Stročnice z ali brez testenin (fižol, grah, leča, čičerika, stročji fižol)

Priporočena živila

ZELENA PROMETNA SVETLOBA: PROSTO PORABA

Sezonske zelenjavne juhe (po možnosti: šparglji, blitva, brokoli, artičoke, gobe, endivija, špinača, zelje, buče, bučke)
Sveže nesladkano sadje
Na splošno zelenjava

Primer prehrane za presnovni sindrom "