Vendar bodite previdni, številnih dejavnikov, ki spodbujajo lokalizacijo maščobe, večinoma ni mogoče spremeniti, zato je edini način za dosego specifične izgube teže najprej spodbujanje splošne izgube teže.
Kako je torej lahko ena vadba primernejša od druge? Težko reči. Kar je gotovo, je, da je fiziološko gledano izbira mesta depozita maščob v veliki meri odvisna od ravni različnih hormonov v cirkadianem ciklu, od razmerja med njimi in, zrcalno, od števila in občutljivosti endokrinih receptorjev.
zaradi stresa, povečanja počitka in zmanjšanja ritmov;
Preden se lotimo podrobnosti o vrsti treninga, na kratko pojasnimo načela kopičenja maščob v maščobah in mobilizacijo-porabo mišic.
Poleg kreatin fosfata, glukoze in aminokislin z razvejano verigo lahko mišične celice uporabljajo tudi maščobne kisline za proizvodnjo energije. Ti prihajajo iz krvnega obtoka, večinoma shranjeni v trigliceridih in jih prenašajo lipoproteini zelo nizke gostote (VLDL). Te so še posebej visoke v obdobju po obroku, zlasti po velikih obrokih in zlasti če so pretirano bogate z ogljikovimi hidrati. Po drugi strani pa se, če jih ne uporabimo takoj - precej malo verjeten dogodek - odlagajo v maščobnem tkivu na podlagi hormonskega in receptorskega delovanja, stopnje vaskularizacije itd. Mehanizem se obrne, ko telo, zlasti mišice, potrebujejo energijo; zato se maščobe mobilizirajo iz maščobnega tkiva, sprostijo v krvni obtok in prenesejo do ciljnih celic, ki jih bodo oksidirale. To posredujejo tudi hormonski tokovi in sorodni receptorji. in izkorišča isto obtočno omrežje.
Z drugimi besedami: če je kalorično ravnovesje nevtralno, se ustvari ravnovesje med anabolično in katabolno fazo, pri čemer je količina maščobe konstantna. Če so maščobe v krvi (torej kalorije) v postprandialnem obdobju prekomerne, bo prišlo do večjega kopičenja. Nasprotno, če periferna poraba presega kopičenje po obroku, bo prišlo do izgube teže.
Upoštevajte, da smo govorili o tkivih in ne o delih telesa. Toda potem na ravni usposabljanja ne morete storiti ničesar za racionalizacijo enega področja kot drugega? Recimo, da je "upanje vedno" zadnje, ki umre ". Konec koncev, ne glede na to, kako težko je, lokalizirana maščoba ne vpliva na "stradanje". Oprostite za ironijo, vendar je prav, da se s treznostjo obravnavate argumente, ki izhajajo iz konteksta zdravja; pomanjkljivosti - ki pa kljub temu ostajajo stališče - je treba doživeti kot take in ne kot resničen problem.
Zdaj pa se pogovorimo o "zanimivi ideji ali sistemu, namenjenem optimizaciji lokalnega hujšanja, imenovanem Spot Reduction Circuit.
Iz zgornjega razmišljanja se zdi očitno, da maščobne kisline v obtoku prihajajo iz okrožij, ki niso nujno povezana z mišičnim naporom; zato je izvajanje neštetih nizov krčev s ciljem izgube teže po možnosti na trebuhu skoraj utopično.
Ponavljamo, da "organizem v različnih odstotkih mobilizira maščobo iz celega telesa glede na receptorske karte, vaskularizacijo in da se to dogaja popolnoma neodvisno od naše volje. Gotovo je, da je lokalizirana maščoba, občutljiva na spolne hormone, vedno" zadnji "oditi". Nasprotno, prekomerna telesna teža in zlasti visceralna prekomerna telesna teža se učinkoviteje odzivajo na dražljaje za hujšanje. Če pa s prekomerne telesne teže preidemo na preprosto pomanjkljivost, se zadeva korenito spremeni in pogosto postane "slanino" tako težko odpraviti kot okroglost ženske strani B.
Poleg tega se vsi ne zavedajo, da lahko na podlagi uredbe, o kateri smo že dovolj govorili, izguba teže sledi heterogenemu trendu tako v absolutnem kot v lokaliziranem smislu in da se ta trend lahko spreminja s starostjo in biološko fazo. tega pogosto opazimo kot popolnoma prerazporejeno med otroštvom, odraslostjo, nosečnostjo in menopavzo. Zato se ne čudite, če ista metoda vodi do različnih rezultatov, tudi če se uporablja na enak način, vendar na drugačen način. življenje.
in je protokol, ki izmenično združuje serije kardio strojev (pri aerobiozi) z vrsto treningov odpornosti, izvedenih z utežmi / izotoničnimi stroji (pri intervalnem treningu z visoko intenzivnostjo), kjer so slednji osredotočeni na mišice v regiji, v kateri želite doseči lokalno hujšanje.Na primer, če želi ženska izgubiti maščobo, zlasti na zadnjici, bi morala izvesti vezje za točkovno zmanjšanje, kjer se bodo kardio stroji, kot so veslaški stroj, steper, kolo in tekalna steza, izmenjevali z vajami, kot so počepi, mrtva dvigala, udarci, pritiski itd. .
Cilj SRT je povečati perfuzijo krvi, zlasti na območjih, kjer obstaja večja potreba, torej na tistih, kjer se nahaja lokalizirana maščoba. Znanstveni vpogledi kažejo, da če se poveča pretok krvi v maščobnem tkivu in s tem izboljša oksigenacija njegovih celic, se poveča tudi lokalna lipolitična aktivnost. Po mobilizaciji je seveda treba doseči celično porabo same maščobe - tu nastopijo faze aerobnega napora.
Po posebni teoriji se tam, kjer se kopiči maščoba, pojavi pojav, znan kot "perivaskularna maščoba", to je, da se maščoba tvori v bližini arteriol, kar spremeni njihovo dilatacijsko sposobnost in zmanjša presnovne izmenjave. Ergo: kjer c "pride do kopičenja maščobe c" je manjša perfuzija krvi, torej manj stika z lipolitičnimi hormoni, torej manjša izguba teže. Zmožnost selektivnega povečanja perfuzije na teh področjih pomeni optimizacijo lokalne izgube teže; kar zadeva usposabljanje, doslej ni znanih nobenih drugih sistemov, ki bi z minimalno selektivnostjo vplivali na maščobe.
SRC, ki združuje splošno kardio aktivnost (torej lipolitično in oksigenacijsko) z lokalnim črpanjem (specifično dvigovanje uteži za področja, ki jih je treba zdraviti), bi tako lahko povečal sposobnost telesa za mobilizacijo maščobnih kislin na področjih, ki nas zanimajo.Za nekatere bi bil učinek pomembnejši, če bi pred sejo povezali lokalno uporabo termogene kreme, kjer je to potrebno.
Najnovejše študije priznavajo koristi v smislu lokalnega hujšanja za vezje za točkovno zmanjšanje v kombinaciji s termogeno kremo. Rezultati so seveda sorazmerni s prehrano, predanostjo, konstantnostjo, intenzivnostjo, uporabo ali ne termogene kreme, starostjo, predvsem pa srečo.
Vendar rezultati ne bodo čudežni, še posebej, če je maščobna heterogenost pomembna, pravzaprav bomo z SRC le izboljšali lokalno perfuzijo, kar je eden od številnih dejavnikov. Za nekatere posameznike lahko zadostuje izvajanje kroga za točkovno zmanjšanje za 12-18 mesecev, za druge pa ne.
Zdaj pa naredimo primer SRC -ja, enega zanj in enega zanjo, ki za model uporablja najbolj tipične lokalizirane maščobe (t.i. android in gynoid).
Vendar upoštevajte, da je treba ta vezja prilagoditi kot katero koli drugo vadbo, te kartice uporabite le kot primer.
