Kostna masa, največja kostna masa

V otroštvu in adolescenci kost zanimajo nenehni procesi obnove in rasti, zaradi česar doseže okoli 20-25 let dokončno strukturo glede na dolžino in moč.

The največja kostna masa (PMO) je količina kostnega mineralnega tkiva, ki je prisotna na koncu rasti; pri samicah je dosežena približno 16-18 let, pri samcih pa okoli 20-22.V tretjem desetletju življenja se vsebnost kostnega minerala še vedno minimalno povečuje.

Od tega trenutka se gostota in velikost kosti ne povečujeta več in ostajata konstantna v odrasli dobi. Kljub temu bo kost še naprej mesto neprekinjenega procesa preoblikovanja, v katerem se bo odstotek kosti, ki se je resorbirala, kompenziral z enako količino novonastale kosti. Pri starejših pa ta zamenjava ni več uravnotežena in resorpcija prevladuje nad odlaganjem, je počasen in postopen proces, ki vključuje tako gnojno kot kompaktno kost; rezultat je v mnogih primerih bolezen, znana kot osteoporoza.

Če primerjamo največjo kostno maso z bančnim računom, bo velika kapitalska naložba v mladosti (z ustrezno telesno aktivnostjo in prehrano) zagotovila dovolj obresti za porabo, ne da bi s starostjo prišli v rdečo stran.

Izguba kosti se začne pri starosti 35-45 let pri ženskah in med 40-50 leti pri moških; pri obeh je bila ocenjena na 0,3-1% na leto, čeprav se lahko v letih okoli menopavze dvigne na približno " 1-5% na leto "(zaradi zmanjšanega izločanja estrogena v tkivu jajčnikov).

Zato lahko povzamemo spremembe v kostni masi v naslednjih fazah:

Rast: od življenja ploda do pubertete
Konsolidacija: doseganje največje kostne mase
Zrelost: vzdrževanje dosežene kostne mase
Staranje: postopno zmanjšanje vsebnosti mineralov v kosteh

Kostna masa in osteoporoza

Osteoporoza je bolezen, za katero je značilno postopno redčenje kostnega tkiva, ki postane bolj krhko in dovzetno za zlome, zlasti na ravni vretenc in stegnenice.

Zmanjšan vrh kostne mase v mladosti poveča tveganje za osteoporozo v starosti, ko se zmanjša zaščitni učinek spolnih hormonov (testosterona pri moških in estrogena pri ženskah).

Uvedba ustrezne prehrane, ki vsebuje kalcij in vitamin D, pozitivno vpliva na tveganje za osteoporozo in posledične zlome krhkosti.

Redna telesna aktivnost v obdobju mladostnika / mladostnika v kombinaciji z uravnoteženo prehrano, bogato s kalcijem in z ustrezno izpostavljenostjo soncu, prispeva k največjemu razvoju mineralov v kosteh, kar odpravlja tveganje za osteoporozo v starosti.

Po drugi strani pa so fantje, ki se v adolescenci držijo nizkokalorične prehrane in jo kombinirajo s prekomerno telesno aktivnostjo, že v mladosti bolj izpostavljeni tveganju za osteoporozo (glej triado športnice).

Najprimernejša oblika vadbe za povečanje ali ohranjanje kostne mase je gravitacijska (vaja v pokončnem položaju, ki obremenjuje telesno težo, na primer tek in dejavnosti, ki to vključujejo); manj učinkovite so vaje, ki se izvajajo pri razkladanju, na primer plavanje ali kolesarjenje. Športniki, ki se ukvarjajo z močnimi športi, imajo običajno večjo kostno maso kot tisti, ki potrebujejo dolgotrajen odpor. Verjetno se to zgodi zaradi večje mišične mase prvega (večja teža = več gravitacijskega dražljaja), večje sinteze anaboličnih hormonov kot odziva na telesno aktivnost in drugih manjših elementov.

Wollfov zakon določa, da se kost nenehno prilagaja različnim statičnim in dinamičnim obremenitvam in obremenitvam ter se preoblikuje, da se odzove na funkcionalne situacije in pri tem uporabi minimalno potrebno količino kostnega tkiva.

Z drugimi besedami:

kost potrebuje stimulacijo, da ohrani svojo obliko in gostoto.

Upoštevati je treba tudi, da je povečanje kostne mase značilno za skeletna mesta, ki se uporabljajo pri gibanju. Tudi zato priporočamo telesno dejavnost globalnega tipa (večnamensko, več športno, večstransko) v dobi razvoja.

V postelji in brez gravitacije (astronavti) pride do izgube kostne mase.

Upoštevajte debelejšo puščico pod genetskimi dejavniki, ki poudarja večjo težo tega elementa na drugih. Vloga genetike pri variabilnosti mineralne mase kosti (BMD) med posamezniki je količinsko opredeljiva v razponu 60-70%.

Fizična aktivnost z gravitacijsko obremenitvijo, tudi zmerne intenzivnosti, vendar po možnosti intenzivne (brez kontraindikacij), ni pomembna le za doseganje visokega vrha kostne mase, ampak tudi za ublažitev izgube mineralov s staranjem.

Številne bolezni (hipogonadizem, hiperkortizolizem, tirotoksikoza, hiperparatiroidizem) in dolgotrajno zdravljenje s kortizonom, imunosupresivi ali ščitničnimi hormoni lahko oslabijo kosti; enako velja za življenjski slog, prepleten z alkoholizmom, kajenjem in zlorabo kofeina.

Izmerite kostno maso

Danes obstajata dva glavna instrumentalna testa, ki lahko natančno količinsko opredelita kostno maso posameznika. Zelo uporabne za spremljanje razvoja kostnih bolezni in ocenjevanje učinkovitosti njihovega zdravljenja, so popolnoma varne, neboleče in trajajo nekaj minut. Prvi se imenuje DEXA in uporablja šibek rentgenski žarek, ki ni nevaren za bolnikovo zdravje. Drugič, uporablja ultrazvok.

Sorodne teme:

Zdravje kalcija in kosti

Kalcij in osteoporoza

Prehrana in osteoporoza

Kalcij v hrani

Siri, bogati s kalcijem

Kalcij in fosfor

Osteoporoza

Osteoporoza v menopavzi

Telesna aktivnost in osteoporoza

Dekalcifikacija kosti