Uredil dr. Davide Marciano
Fosfatidilserin ali PS je dober dodatek za bodybuilderje, saj - z znižanjem ravni kortizola (kataboličnega hormona) - omogoča večjo mišično hipertrofijo.
Preden nadaljujem z opisom, menim, da je treba razčistiti osnovni koncept zame: res je, da kortizol spodbuja katabolizem in povečanje maščobne mase, vendar le, če je v presežku, medtem ko je v normalnih količinah bistven za Nadzira reakcijo "boj -beg", deluje protivnetno, ohranja stabilno raven energije in krvni tlak.
Zato je napačno, da ga pretirano kriminaliziramo ali celo blokiramo njegovo proizvodnjo z uporabo drog, kot to počnejo nekateri bodybuilderji.
Fosfatidilserin spada v razred sestavnih fosfolipidov celičnih membran, ki jih sestavljata 2 maščobni kislini, povezani z molekulo glicerola s fosfatno skupino. Zgrajeni so tako, da tvorijo glavo in rep. Prva je sestavljena iz fosfata in je hidrofilna, to pomeni, da potrebuje vodo, druga pa je sestavljena iz maščobnih kislin in je hidrofobna, torej ne potrebuje vode.
Poleg fosfatidilserina, ki je v živalskih tkivih komaj prisoten, fosfolipidi vključujejo:
1. Fosfatidna kislina
2. Fosfatidilholin, najpogostejši fosfolipid v živalskem svetu
3. Fosfatidiletanolamin
4. Fosfatidiglicerofosfati, najpogostejši fosfolipid v rastlinskem svetu
5. Difosfatidilgliceroli
6. Fosfatidilinositol
Preden so odkrili njegovo sposobnost zmanjševanja ravni kortizola, je bil fosfatidilserin že znan po tem, da ima dobre učinke na spomin in kognicijo. Ni presenetljivo, da je PS veliko več v možganih kot kjer koli drugje v telesu, zlasti v celičnih membranah nevronov (možganskih celicah).Na tej ravni PS ohranja optimalno celično prepustnost, potrebno za vnos hranil in relativno izločanje odpadnih materialov.
Omogoča učinkovitejšo komunikacijo med nevroni z olajšanjem prevodnosti živčnih impulzov. To bi lahko povzročilo učinkovitejši nevro-mišični sistem. Obstaja več študij, ki potrjujejo moč fosfatidilserina pri obnavljanju mnemotehničnih sposobnosti zaradi staranja, vendar je sposoben povečati tudi duševne sposobnosti tudi pri normalnih osebah.
Druge študije so pokazale, da PS povzroča stanje sproščenosti, umirjenosti; da ne omenjam, da lahko ta dodatek izboljša simptome depresije.
Toda, kot je bilo omenjeno, je ta snov prišla v ospredje v svetu bodybuildinga zaradi svoje sposobnosti, da prepreči kortizol.
Študije so pokazale, da PS:
1. ZMANJA OBČUTJE UMORNOSTI
2. VZDRŽAVA RAVNE TESTOSTERONA V VARNOSTI
3. ZMANJŠA KORTIZOL V KRVI ZA 20%
Skoraj vsi športniki, ki so jemali PS, so doživeli povečanje moči in mase ter občutek, da so trening končali brez prevelikega napora.
Edini dvom o uporabi PS izhaja iz dejstva, da je nadzor kortizola pozitiven za vadbo, hkrati pa je močna protivnetna snov, njegovo umetno znižanje pa bi lahko povečalo verjetnost mišično-skeletnih patologij.
"Res je, ta možnost je lahko konkretna, vendar uporaba PS samo za dva, trikrat na teden, ki jih trenirate, omogočajo kortizol v drugih dneh neuživanja, da opravlja svoje redne in temeljne funkcije.
PS se ekstrahira iz možganov nekaterih živali in sintetizira iz sojinega lecitina. Bolje je vzeti tistega, ki izvira iz Soje, saj je lahko živalski škodljiv.
ODMERKI
Ø Odmerek med 100 mg in 300 mg na dan je idealen za izboljšanje duševnih sposobnosti.
Ø Priporočamo odmerek 100 - 200 mg na dan v obdobjih nizke intenzivnosti treninga. V posebej stresnih obdobjih, kot so intenzivne vadbe, je pred treningom priporočljiv odmerek 500 - 800 mg na dan.
ČAS ZAPOSLITVE
Priporočljivo je jemati PS med obroki, v obdobjih, ko je trening manj intenziven (100 - 200 mg) in pred vadbo, v obdobjih večje intenzivnosti (500 - 800 mg).
Izberi rastlino Jelka Acerola Kiselka Rmančevina Millefoglie Aconito Adatoda Česen Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Čarovnica Ammi ali Visnaga Ananas Andrografis Anemona Pulsatilla Angelica Anis japonski grenčica Boldo Borage Shepherd's Torbica Boswellia Bucco Butea superba Kakavova kajepa Calamus Calamus Neven Camedrio Rimska kamilica Kamfor Cimetov cejlonski kapucinski kapucin Artičoka Cardamom Cardiac Thistle Carvi Cascara Cassia Cateco Cataca Cataca Cataca Žutik ameriška krizantema kumina kurkuma Damiana Digitalna Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder sladkorne Elenio Eleutherococcus Helichrysum svetlinovo preslice lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar fižol Fenugreek Koromač Phytolacca Frangola Ash Fumaria japonske gobe Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry Encijan Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia gimnazija Hibelia šentjanževka kostanjevega Ispaghul ožepek jaborandi kava kava Konjak Laminaria lovorikovec Lavender Lemongrass Lespedeza Luštrek islandski Lichen Lemon Lan Lippia Licorice Lobelia Hmelj Maca Majaron Koruza Mallow Manna marrubio marrubio d "voda Mate Melaleuca Meliloto Ameriški melisa Myrtle Myrama Oreh Muškatni oreh vomica Oljka Meadowsweet Ononide Opuntia Origano Orthosiphon Kopriv mak papaja parietaria vročina passiflora čili perila periwinkle phyllanthus trpotec pikroriza pilosella pino pisci dia Podofillo Polygala grenivke Peteršilj trpotca Pueraria Mirifica lobodika Pygeum kvasija Hrast Rabarbara Ratania Rauwolfia ribez kloščevec Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage bezeg Sassafras Sedum ergot Senna Serenoa Repensus sojino Solidago Tansy Taraxus Tamarind Tamarindoil Tamarindoil Tamarindo Ursina Valerian Vanilla Mullein Citronka Veronica Viburnum Vinča Mačkina meglica Vinska trta Withania Yohimbe Žafran Ingver Buča Izberite bolezen Mladoletne akne Rosacea tinitus tinitus Aerofagija Tetiva Afonia Aphtas Algias Funkcionalna halitoza Dojenje Alergija Anemija Bolečina anksioznost Astritis Aneroza Arthrosis Aneroza Arthritis Krhki lasje Kries Glavobol Celulitis Gibanje Cistitis C limaterio Holecitopatija Visok holesterol Ulcerozni kolitis Kolonoskopija Poškodbe Hematom Rekuperacija Disperemija Dismenoreja Dispepsija Motnje vida Hipertenzija Hipertenzija Hipertenzija Hipotenzija hipertenzija Hipotenzija hipertenzija Hipotenzija hipertenzija Tankost Menopavza Meteorizem Mononukleoza Alzheimerjeva bolezen Crohnova bolezen Navzeja Bruhanje Debelost Temni kolobarji Onihomikoza Osteoporoza Suha koža Periartritis Piorea Nizki tlak Prostatitis Luskavica Prehlad Dojke razpoke Analne razpoke Gastronazalna votlina Rinofagitis Preteklost Sencestitis Pretežnost Visoko razjede Burns Nails Krhki utripa toplote bradavice Vrtoglavica Lastnosti zeliščni Solariji Neuspel adaptogene afrodiziak grenkobnih analgetik anestetik anorectics analgetik antacid anti-alergijska anti-astmatični antibiotiki katarju Anticellulitiche Antikonvulzivna Antidiaforetiche proti driski edematozna zajedalcev Antiemetični Antiemorroidarie antiflogistiki Antiidrotiche Antinevrotiche Antioksidanti antipiretik antirevmatik antiscorbutic antiseptik krče anti-sečne aperitiv Aromatično adstrigentno balzamično bechiche kapilarotropno kardiotonično karminativno katarzično kavstico zdravilno žolčniki choleretic barvila dekongestivi dezodoranti čistilni diaforetični razkužila razkužila razstrupljevalci žeja žedenje diuretiki razdražljivci emektiki lanti Hipertenzivno Hipnotično Hipoglikemično Hipotenzivno dražilno sredstvo Odvajalna sredstva Pomirjujoči narkotični živci Hranila Odontalgični prsni purgativni odbojni remineralizirajoči osvežujoči Rubefacient Scialagoghe Sedativni soporifugas kihanje želodčna stomatika Narkotični vaskularni zategovanje
