OMEGA TRI DODATKI - DODATKI

Glavni / dodatki / 2021

Omega tri dodatki

omega 3 so izdelki brez recepta, katerih cilj je povečati prehranski vnos ene ali več esencialnih polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA), ki pripadajo istoimenski skupini (ω-3); natančneje:

Alfa linolenska kislina (ALA) - (18: 3 ω3);
Eikosapentaenojska kislina (EPA) - (20: 5 ω3);
Dokozaheksaenojska kislina (DHA) - (22: 6 ω3).

Shutterstock

Na splošno se dodatki omega 3 na trgu tržijo v obliki kapic ali kapsul, skoraj vedno vsebujejo več kot eno vrsto molekul; skoraj običajno so obogateni z vitaminom E (tokoferoli), včasih v povezavi s provitamini A (karotenoidi), za antioksidativne namene. Za optimalno ohranjanje je priporočljivo, da jih hranite na hladnem in stran od svetlobe in kisika.

Zaradi omejene prisotnosti v živilih in glede na njihovo pomembno vlogo pri presnovi pri človeku so omega 3 med najbolje prodajanimi prehranskimi dopolnili na svetu.

Za dodatne informacije: esencialne maščobne kisline , verjetno za starejše in zagotovo za tiste, ki trpijo za presnovnimi in / ali kroničnimi vnetnimi boleznimi.

V zahodni prehrani potencialno primanjkuje esencialnih maščobnih kislin omega 3; poleg tega obstajajo dejavniki, ki povzročajo prehransko pomanjkanje, kot so: starost, malabsorpcija (različnih vrst, na primer splošna, specifična maščoba itd.), presežek omega 6 (vprašljivo, ker je odvisno od odmerka), pomanjkanje encima potreben za specifičen metabolizem (skupaj z omega 6) itd.

Omega 3 nista enaki, dve kemijski obliki EPA in DHA pa sta presnovno bolj aktivni, čeprav ju lahko sintetizira ALA (spet prek encimskega katalizatorja, skupnega omega 6).

Vendar bodite previdni, saj dodatki ne nadomeščajo zdrave in uravnotežene prehrane, preden se odločite za kateri koli izdelek na osnovi omega 3, je dobro, da s prehrano dosežete zadovoljivo raven. Priporočljivo je tudi, da pozorno preberete etikete, da se izognete manj ustreznim ali zavajajočim izdelkom.

spodbujajo sintezo protivnetnih eikozanoidov - vendar ne le - nasprotujejo vnetnemu delovanju drugih molekul, ki so si dejansko zelo podobni.

Opomba: vsi ne vedo, da vnos omega 3 ni brez možnih kontraindikacij; pravzaprav ima lahko vnos poslabšanih večkrat nenasičenih maščobnih kislin (peroksidiranih) negativne presnovne učinke in ne koristi za zdravje.

Presnovne funkcije dodatkov omega 3

Funkcije dodatkov so enake kot pri prehranskih omega 3. Skratka, tisti, ki jemljejo dodatke omega 3, imajo za cilj:

Povečanje zaščite krvnih žil pred dejavniki tveganja za aterosklerozo; od tega imajo koristi zlasti srce (zaščiteno pred koronarno boleznijo srca) in možgani (teoretično manj nagnjeni k trombom in emboliji). To se zgodi zaradi naslednjih mehanizmov delovanja:
- Izboljšanje holesterolemije: tudi če lahko različne znanstvene študije pokažejo različne rezultate, se domneva, da lahko zmanjšajo skupni holesterol (z znižanjem LDL) ali povečajo HDL;
- Zmanjšanje trigliceridemije;
- Zmernost zapletov, povezanih s kronično hiperglikemijo;
- Umirjanje primarne arterijske hipertenzije (so tudi vazodilatatorji in spodbujajo kapilarno mikrocirkulacijo);
Zagotovite pravilen razvoj zarodka;
Podpirajo rast živčnega in očesnega tkiva;
Dodajte zaščito centralnega živčnega sistema pred degeneracijo, ki se pojavi s starostjo, z namenom ohraniti kognitivne funkcije;
Podprite imunski sistem, morda zaščitite pred kroničnimi vnetnimi boleznimi (Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis, astma, luskavica itd.);
Pomagajte ohraniti dobro vidno funkcijo.

; pravzaprav ta lastnost spada tudi v tako imenovano omega 6.

Omega šest v odličnih količinah vsebuje oljna semena in rastlinska olja; zato so dobro zastopani v večini prehranskih režimov. Čeprav je ta kategorija maščobnih kislin bistvena tudi za telo, če je prisotna v presežku, ni mogoče izključiti, da bi lahko prispevala k nekaterim presnovnim neravnovesjem - vendar še ni jasno, v kolikšni meri in rezultati se zdijo sporni.

Pravzaprav se je po nekaterih znanstvenih študijah, ki so bile izvedene in vitro, za kratek čas razširilo prepričanje, da bi omega 6 lahko prispevala k nastanku presnovnih patologij in motenj delovanja, pri čemer je (na nek način) posegla v nasprotje omega 3. Ta hipoteza temelji na dejstvo, da so nekateri omega 6 (zlasti arahidonska kislina) pravzaprav predhodniki PRO-vnetnih eikozanoidov; zato se je zdelo logično sklepati, da bi lahko imeli diametralno nasproten učinek omega 3 - namesto tega, kot je bilo že omenjeno, promotorji proti vnetnih eikozanoidov. Poleg tega ω-6 in omega 3 delno delita isto presnovno pot in zlasti encim, potreben za njihovo aktivacijo (bistvenega pomena za pridobivanje DHA iz prekurzorjev); to bi privedlo do konkurence z neizogibnim neravnovesjem do bogatejših maščobnih kislin (natančneje omega 6).

Ta teorija je bila po nekaj letih ovržena, zahvaljujoč nadaljnji preiskavi, izvedeni "in vivo", ki je za večino omega 6 celo razkrila učinek "nepozabnega omega 3". Kot vedno je resnica nekje vmes:

Za posebno analizo sodobne zahodne sestave hrane (bogate z nezdravo hrano, konzervirane, ocvrte itd.) Ugotavljamo znatno prisotnost arahidonske kisline, ki lahko na določenih ravneh dejansko poveča dejavnike vnetja;
Poleg tega se zdi, da delitev nekaterih presnovnih poti kaznuje omega 3; Ker so v manjšini, slednji trpijo zaradi presežka omega 6, ki zasedajo večino encimov, potrebnih za skupno presnovo.

Pomanjkljivosti omega 3: so vse enake?

Zato, ko gre za omega 3, ni pomembno le zagotoviti pravega vnosa v absolutnem smislu, ampak tudi v odstotkih.

Medtem ko je bilo za prehrano paleolitskih moških značilno razmerje omega 3 do omega 6 v razmerju 1: 1, so nedavne spremembe v prehranjevalnih navadah to razmerje premaknile v razmerja bližje 1:13 in 1:20 - odvisno od populacije, ki je bila analizirana.

Po podatkih INRAN (Nacionalni raziskovalni inštitut za hrano in prehrano) priporočeni vnos esencialnih maščobnih kislin zahteva:

Najmanj 0,5% skupnih kalorij za omega 3 (najmanj 250 mg v EPA in DHA, preostanek pa v ALA; pri dojenčkih in otrocih do 2 let je priporočljivo dodatnih 100 mg DHA in pri starejših do 100-200 mg več);
Najmanj 2% celotne energije v zvezi z omega 6;
Skratka, esencialne maščobne kisline so vključene v 5-10% skupnih kalorij.

Primanjkljaj omega 3 je mogoče oceniti s treh vidikov:

Količinsko so pomanjkljivi, tj. Skupni vnos maščobnih kislin iz skupine omega 3 ne pokriva individualnih potreb;
Pomanjkajo jih v sorazmerju z omega 6 ali pa je del EPA in DHA pomanjkljiv
Manjkajo jim v absolutnem smislu, torej tako glede na celoten prispevek vseh molekul omega 3, kot glede na omega 6 in del EPA in DHA.

Opomba: če celotna količina omega 3 zadostuje, je razmerje z omega 6 neravnovesno v korist slednjih, govorimo o presežku omega 6.

Zakaj je pomanjkanje omega -3 zelo razširjeno?

Omega -3 so komaj prisotne v večini najbolj porabljene hrane v zahodni prehrani. Razen nekaterih rib, semen in olj se zdi res težko najti živila, ki zagotavljajo precejšnjo količino omega 3. Torej je res tako težko zadovoljiti te potrebe?

Za odgovor na to vprašanje smo izračunali vnos esencialnih maščobnih kislin in njihove deleže v štirih dnevnih menijih (glej rezultate). Dejansko se, kot je bilo pričakovano, razmerje omega 6 / omega 3 le približuje želenemu. del rib ali lanenega olja se zaužije, pri drugih pa tudi precej odstopi.

Na splošno so dodatki omega 3 koristni, če ne jeste dovolj ribjih izdelkov (zlasti morskih sadežev). Priporočljivo je zaužiti tri ali štiri tedenske porcije rib iz hladnega morja ali v vsakem primeru mastne ribe, očitno bolje, če so slabe ribe (ekološko trajnostne), po potrebi izmenično z ekstra deviškim oljčnim oljem in drugimi olji, bogatimi z omega 3 (ne za kuhanje, ampak za začinjanje surove hrane).

Morda boste našli koristne članke o modrih ribah, kot so: sardele, lanzardo, skuša, palamida, tuna, sled, sardela, gabarita, inčuni, tulet alletterato, tombarello itd.

Za dodatne informacije: Ribe, bogate z omega 3 Za dodatne informacije: olja, bogata z omega 3 Za dodatne informacije: živila, bogata z omega 3, ki imajo certifikat IFOS. V naslednjem odstavku bomo to temo tudi poglobili;

Čeprav se morda zdijo enaki, α-linolenska kislina (alfa-linolenska) in γ-linolenska (gama-linolenska) sploh nista. Γ-linolenska kislina (GLA, 18: 3) ne spada v omega 3 (ω3 ali n-3), toda omega 6 (ω6 ali n-6). Zato morajo dodatki na osnovi esencialnih maščobnih kislin omega 3 vsebovati posebno besedilo "α-linolenska kislina" (ALA) in ne "gama-linolenska kislina";

Med različnimi derivati omega 3, pridobljenimi s presnovo ALA, sta najbolj aktivni in pomembni eikozapentaenojska kislina ali EPA (20: 5 ω3) in dokozaheksaenojska kislina ali DHA (22: 6 ω3). Ta transformacija je posredovana iz encima, imenovanega Δ -6-desaturaza, katere katalitična aktivnost se zmanjšuje s staranjem, z alkoholizmom, z dieto z nizko vsebnostjo beljakovin, s hiperglikemijo in s farmakološkimi zdravljenji na osnovi glukokortikoidov. Iz tega razloga bi morali imeti dodatki omega 3, bogati z EPA in DHA, pred tistimi, ki vsebujejo višji odstotek alfa-linolenske kisline ali ki vsebujejo preprosto besedilo "ribje olje", ne da bi določili sestavo v esencialnih maščobnih kislinah;

Dober dodatek omega 3 je poln antioksidantov. Vitamin E (tokoferoli, zlasti α-tokoferol) je najučinkovitejši in optimizira tako ohranjanje kot absorpcijo omega 3; ščiti PUFA pred prostimi radikali. Druge snovi s podobno funkcijo, ki jih najdemo v dodatkih omega 3, so vitamin A, C, cink in selen.

Bistveno je tudi odpraviti ali zmanjšati atmosferski kisik, svetlobo in visoke temperature;

Ponavljamo, da preprosto besedilo "dodatek, bogat z esencialnimi maščobnimi kislinami" ne daje garancij za kakovost izdelka, kar bi lahko vključevalo tudi "visok odstotek omega 6;

Priporočeni odmerki se običajno gibljejo od 500 mg do 1500 mg / dan, vendar jih je mogoče razumno povečati;

Pri primerjavi dodatkov na osnovi omega 3 je dobro primerjati ne le neto težo in odstotke različnih sestavin na 100 g, ampak tudi na posamezni kapsuli ali na enoto tekočine (olje) ali drugo (glej alge itd.). ).

naveden na etiketi. IFOS je edini program, ki jamči dejansko vsebnost učinkovine, omenjeno na etiketi;

Prisotnost onesnaževalcev: onesnaževalci okolja so škodljive kemikalije, ki vstopijo v ekosistem zaradi industrijske dejavnosti. Te spojine, prisotne tudi v morju, se ponavadi kopičijo v maščobnih tkivih rib, torej v ekstrahiranem olju. Najpogosteje onesnaževalci v vzorcih ribjega olja so težke kovine (npr. Živo srebro, svinec, arzen, kadmij), PBC , dioksini, furani in dioksinom podobni PCB-ji. Klinične raziskave kažejo, da imajo lahko onesnaževalci iz užitnih morskih virov škodljive učinke na zdravje, od katerih mnogi odtehtajo koristne učinke omega 3. IFOS spremlja prisotnost teh negativnih spojin in zagotavlja skladnost z varnostjo meja, določena z zakonom Zadnji test IFOS vključuje tudi merjenje sevanja;

Kemijsko-fizikalna stabilnost: ta parameter je neposredno povezan z rokom uporabe, opisuje, kako hitro in enostavno se izdelek poslabša pri normalnih pogojih skladiščenja.Rakko ogorčeno ribje olje pomeni, da izdelek ni bil pravilno oblikovan ali da proizvodnja ni bila ustrezno obdelana ali da je bila shranjena v neprimernih pogojih (npr. Previsoka temperatura in vlaga). IFOS preverja in jamči, da imajo izdelki pravo stabilnost.

FOS certifikat

Dodatki omega tri na osnovi ribiških proizvodov lahko uživajo v blagovni znamki "Friend Of Sea" ali FOS (Friends of the Sea).

FOS je eden izmed najbolj priljubljenih certifikacijskih organov za ribolov in vodo.

Prijatelj morja je nevladni (NVO) neprofitni sporazum, katerega cilj je ohranjanje in zaščita morskega habitata.

Ocene Prijatelja morja so načrtovane na podlagi najnovejših znanstvenih študij in jih vodijo neodvisni certifikacijski organi.

FOS, ki ga je ustanovil Paolo Bray (evropski direktor Inštituta za zemeljske otoke za projekt Varno pred delfini), se osredotoča na ekološko vzdržnost vzorčenja rib.

Med rezultati maja izstopa reševanje milijonov delfinov, ujetih med ribolovom tuna.

Certificirani izdelki prihajajo z vsega sveta in zahtevajo najbolj komercializirane vrste, krmo in dodatke omega 3 na osnovi ribjega olja.

Mednarodne in neodvisne certifikacijske agencije nadzorujejo FOS neposredno na kraju samem v skladu s posebnimi trajnostnimi merili.

Prijatelj morja se nanaša na merila, ki jih je določila FAO (Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo) in povzeta v Smernicah za morsko hrano.

Modeli stroškov so zmerni, da lastnikom malih podjetij omogočajo podporo (trenutno predstavljajo približno 50% celotne proizvodnje).

Več kot 350 podjetij v več kot 50 državah se za oceno trajnosti svojih surovin (zlasti sardonov, sardel, izrezkov tune in antarktičnega krila) zanaša na FOS.

EPA in DHA, ki delujeta na več področjih. Poglejmo, kako.

Krvni pritisk

Dokazi kažejo, da lahko omega 3 maščobne kisline znižajo krvni tlak (sistolični in diastolični) pri ljudeh s hipertenzijo in tudi pri ljudeh z normalnim krvnim tlakom.

Krvni obtok

Nekateri dokazi kažejo, da bi lahko ljudje z določenimi težavami s cirkulacijo, kot je krčne žile, uživali EPA in DHA. Zdi se, da stimulirajo krvni obtok in povečajo razgradnjo fibrina (beljakovine, ki sodeluje pri strjevanju krvi in brazgotinjenju).

Visoki trigliceridi

Omega 3 maščobne kisline znižujejo koncentracijo trigliceridov v krvi, vendar bistveno ne spremenijo ravni LDL holesterola in HDL holesterola v krvi.

Sklepi

Po drugi strani pa je blagodejen učinek omega 3 omejen na količino, potrebno za telo; jasno je, da pravilo, "več omega 3, bolje, bolje!" Ne velja.

Raziskave, opravljene na splošni populaciji, zanikajo koristno vlogo dodatkov omega 3 za preprečevanje bolezni srca in ožilja (vključno z miokardnim infarktom in nenadno srčno smrtjo); spremenljivke v zvezi s sestavo prehrane niso znane ali so približne (v naslednjem odstavek, bomo še enkrat podrobneje).

Vendar pa je študija, opravljena na ljudeh s klinično anamnezo bolezni srca in ožilja, pokazala statistično korelacijo med dodatkom omega 3 (> 1 g / dan vsaj eno leto) in zaščitnim učinkom proti:

Srčna smrt;
Nepričakovana smrt;
Miokardni infarkt.

V tej študiji niso opazili zaščitnega učinka proti smrtnosti zaradi možganske kapi ali drugih vzrokov. Enako velja za prehrano, bogato z ribami.

Uporaba ribjega olja se ni izkazala za učinkovito pri revaskularizaciji, zdravljenju aritmije in zmanjšanju števila hospitalizacij zaradi srčnega popuščanja.

Za dodatne informacije: Omega 3: Koristi za srce, holesterol in trigliceride

Bibliografija

Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS (september 2012). "Povezava med dopolnjevanjem omega-3 maščobnih kislin in tveganjem za nastanek pomembnih bolezni srca in ožilja Sistematičen pregled in metaanaliza". JAMA. 308: 1024–33.
Grey, Andrew; Bolland, Mark (marec 2014). "Dokazi kliničnega preskušanja in uporaba dodatkov ribjega olja". Interna medicina JAMA. 174: 460–62.
Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG (2012-04-09). "Učinkovitost dodatkov omega-3 maščobnih kislin (eikozapentaenojske kisline in dokozaheksaenojske kisline) pri sekundarnem preprečevanju bolezni srca in ožilja: metaanaliza randomiziranega, dvojno slepega, s placebom nadzorovanega". Arhiv interne medicine. 172: 686-94.
Billman, George E. (10.10.2013). "Učinki polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 na srčni ritem: kritična ponovna ocena". Farmakologija in terapevtika. 140: 53-80.
Casula M, D Soranna, Catapano AL, Corrao G (avgust 2013). "Dolgoročni učinek dodatkov velikih odmerkov omega-3 maščobnih kislin za sekundarno preprečevanje srčno-žilnih dogodkov: metaanaliza randomiziranih, s placebom nadzorovanih študij [popravljeno]". Dopolnila za aterosklerozo. 14: 243-51.
Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F (junij 2012). "omega-3 maščobne kisline z dolgo verigo in bolezni srca in ožilja: sistematičen pregled". British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2: S201-13.
Kotwal S, Jun M, Sullivan D, Perkovic V, Neal B (18. september 2012). "Maščobne kisline omega-3 in kardiovaskularni izidi: sistematični pregled in metaanaliza"Circ Cardiovasc QUAL rezultati. 5: 808-18.
Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (julij 2014). "Dolgoverižne omega-3 maščobne kisline eikozapentaenojska kislina in dokozaheksaenojska kislina ter krvni tlak: metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj". American Journal of Hypertension. 27: 885-96.
Morris MC, Sacchi F, Rosner B. "Ribje olje znižuje krvni tlak? Metaanaliza kontroliranih kliničnih preskušanj". Kroženje. 88: 523-33.
Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ. "Dokozaheksaenojska kislina, vendar ne eikozapentaenojska, znižuje ambulantni krvni tlak in srčni utrip pri ljudeh". Hipertenzija. 34: 253-60.
Weintraub HS (november 2014). "Pregled izdelkov na recept omega-3 maščobnih kislin za hipertrigliceridemijo". Podiplomska medicina. 126: 7-18.
Wu L, Parhofer KG (december 2014). "Diabetična dislipidemija". Presnova: klinična in eksperimentalna. 63: 1469-1479.
Wang C, Harris WS, Chung M, Lichtenstein AH, Balk EM, Kupelnick B, Jordan HS, Lau J (julij 2006). "N-3 maščobne kisline iz rib ali dodatkov ribjega olja, vendar alfa-linolna kislina, koristna za rezultate bolezni srca in ožilja v študijah primarne in sekundarne preventive: sistematični pregled". American Journal of Clinical Nutrition. 84: 5-17.
Larsson, SC (februar 2013). "prehranske maščobe in druga tekoča hranila". Trenutno mnenje o lipidologiji. 24: 41-48.

niso prepričljivi.

Depresija

Omega 3 (EPA) je lahko koristen kot dodatek pri zdravljenju hude depresije, povezane z bipolarno motnjo.

Po dodatku EPA so bile opažene pomembne koristi le pri zdravljenju depresivnih simptomov in ne maničnih simptomov, kar kaže na povezavo med omega 3 in depresijo razpoloženja.

Povezavo med omega 3 in depresijo pripisujejo dejstvu, da imajo številni produkti poti sinteze teh maščobnih kislin ključno vlogo pri uravnavanju vnetja, na primer prostaglandin E3, za katerega se zdi, da je povezan z depresijo.

Ta korelacija je bila podprta tako in vitro kot in vivo ter v študijah metaanalize.

Natančen mehanizem delovanja omega 3 na vnetni sistem je še vedno sporen.

Anksioznost

Obstajajo tudi nekateri dokazi, ki podpirajo prispevek omega 3 k zdravljenju simptomov tesnobe, vendar so študije omejene.

Preprečevanje psihoze

Povezava med omega 3 in preprečevanjem psihoz je zelo šibka.

Za dodatne informacije: Omega 3: Prednosti za možgane

Bibliografija

Robinson LE, Mazurak VC. "n-3 Polinenasičene maščobne kisline: Odnos do vnetja pri zdravju odraslih in odraslih z značilnostmi presnovnega sindroma". Lipidi. 48: 319–32.
Cederholm T, Palmblad J (marec 2010). "Ali so omega-3 maščobne kisline možnosti za preprečevanje in zdravljenje kognitivnega upada in demence?'. Trenutno mnenje o klinični prehrani in presnovi. 13: 150–55.
Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N. "Učinki omega-3 maščobnih kislin na kognitivne sposobnosti: meta-analiza". Neurobiol staranje. 33: e17-29.
Žvečite, EY; Clemons, TE; Agrón, E; Launer, LJ; Grodstein, F; Bernstein, PS; Študija o starostni povezavi očesnih bolezni 2 (AREDS2), Skupina (25. avgust 2015). "Vpliv omega-3 maščobnih kislin, luteina / zeaksantina ali drugih prehranskih dopolnil na kognitivno funkcijo: randomizirano klinično preskušanje AREDS2". JAMA. 314: 791–801.
Forbes, SC; Holroyd-Leduc, JM; Poulin, MJ; Hogan, DB (december 2015). "Učinek hranil, prehranskih dopolnil in vitaminov na spoznanje: sistematičen pregled in metaanaliza naključno nadzorovanih preskušanj". Canadian Geriatrics Journal. 18: 231–45.
Perica MM, Delas I (avgust 2011). "Esencialne maščobne kisline in psihiatrične motnje". Prehrana v klinični praksi: uradna publikacija Ameriškega združenja za parenteralno in enteralno prehrano. 26: 409–25.
Montgomery P, Richardson AJ (16.04.2008). Montgomery, Paul, ur. "Omega-3 maščobne kisline za bipolarno motnjoCochraneova zbirka sistematičnih pregledov (na spletu): CD005169.
Hegarty B, Parker G (januar 2013). "Ribje olje kot sestavina obvladovanja motenj razpoloženja - razvijajoči se signal". Trenutna mnenja v psihiatriji. 26: 33–40.
Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA. "Vpliv polinenasičenih maščobnih kislin n-3 z dolgimi verigami na zdravje ljudi". Nutrition Research Reviews. 18: 113–29.
Miles EA, Aston L, računalnik Calder. "In vitro učinki eikozanoidov, pridobljenih iz različnih 20-ogljikovih maščobnih kislin, na proizvodnjo citokinov T helper tipa 1 in T helper tipa 2 v polnovrednih kulturah človeka". Klinična in eksperimentalna alergija. 33: 624–32.
Bucolo C, Caraci F, Drago F, Galvano F, Grosso G, Malaguarnera M, Maryentano S. "Omega-3 maščobne kisline in depresija: znanstveni dokazi in biološki mehanizmi". Oksidativna medicina in celična dolgoživost. 2014: 1–16.
Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR (18. oktober 2012). "Prehrana in tveganje unipolarne depresije pri odraslih: sistematični pregled kohortnih študij". Journal of Human Nutrition and Dietetics. 26: 56–70.
Appleton KM, Rogers PJ, Ness AR. "Posodobljen sistematičen pregled in metaanaliza učinkov n-3 dolgoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin na depresivno razpoloženje". American Journal of Clinical Nutrition. 91: 757–70.
Bloch MH, Hannestad J. "Omega-3 maščobne kisline za zdravljenje depresije: sistematični pregled in metaanaliza". Molecular Psychiatry. 17: 1272–82.
Ross BM. "Omega-3 polinenasičene maščobne kisline in anksiozne motnje". Prostaglandini.

sesalci so izredno bogati z DHA in drugimi omega 3 maščobnimi kislinami.

Tesnilno olje

Tjulnjevo olje je vir EPA, DPA (dokozapentaenojske kisline) in DHA.

Po podatkih Ministrstva za zdravje Kanade olje tjulnjev podpira razvoj oči in živcev pri otrocih do 12. leta.

Kot vse izdelke iz tjulnjev ga ni mogoče uvoziti v Evropsko unijo; najučinkovitejši nadomestek je ribje olje.

Za dodatne informacije: Omega 3 koristi za vid

Bibliografija

Monografija naravnih zdravstvenih izdelkov - olje tjulnjev. Zdravje Kanada. 22. junij 2009. Pridobljeno 20. junija 2012;
Evropski parlament (9. november 2009). Poslanci sprejmejo stroge pogoje za dajanje tjulnjev v Evropsko unijo. Zaslišanja. Evropski parlament. Pridobljeno 12. marca 2010.

. Rezultati posameznih študij so bili nasprotujoči.

Leta 2012 dve združeni analizi nista našli prepričljivih dokazov (nasprotujoči si rezultati), ki bi podpirali dodatke omega 3, ki bi lahko zaščitili srce pred boleznimi srca. Vendar je treba opozoriti, da je večina teh študij analizirala ljudi, ki so že imeli predhodno srčno bolezen (morda so imeli dednost, druge disfunkcije in šibkosti); preiskave pri zdravih ljudeh so številčno manjše.

Nasprotno pa se zdi, da drugi vpogledi podpirajo "pozitiven učinek uživanja ribjih izdelkov - ljudje, ki jedo ribe vsaj enkrat na teden, manj verjetno umrejo zaradi bolezni srca kot tisti, ki jo uživajo redko ali nikoli. Ta pozitiven učinek" bi lahko bil tudi povezano z zamenjavo neželene hrane s hrano brez škodljivih sestavin (nasičenih, hidrogeniranih, trans, holesterola, toksinov itd.). Spomnimo se tudi, da imajo običajno tisti, ki redno uživajo ribe, na splošno bolj zdrav način življenja (več sadja in zelenjave, polnovrednih živil, telesne dejavnosti, brez alkohola, kajenja itd.).

Ni pa znano, ali je bila med prehranskim dopolnjevanjem z omega 3 prehrana analiziranih oseb sama po sebi sposobna zadovoljiti prehranske potrebe.V tem primeru je očitno, da dopolnilo ni privedlo do izboljšanja. . Če bi imeli subjekti pomanjkanje, bi se morda izboljšave pokazale očitne.

Poudarjeni so bili nekateri rezultati (spet iz leta 2012) v zvezi z ublažitvijo učinka omega 3 v ribiških proizvodih in ribjem olju na simptome revmatoidnega artritisa (kronične vnetne bolezni). Natančneje, na simptome jutranje otrplosti sklepov, kot je oteklina in bolečine; posledično je bilo manj potreb po protivnetnih zdravilih za obvladovanje teh simptomov.

Več ljudi s psoriazo trdi, da opaža izboljšave pri vnosu omega 3 in vitamina D, vendar to ni znanstveno dokazano.

Dodatki omega 3 veljajo za zelo koristne za nosečnice, ki morajo izpolnjevati zahteve in ne želijo tvegati povečanja vnosa bogatega živega srebra v velikih ribah.

DHA ima pomembno vlogo pri delovanju možganov in vida. Raziskave so potekale o korelaciji med DHA, drugimi omega 3 in možgani ter očesnimi boleznimi. Za ugotovitve o učinkovitosti ni bilo najdenih dovolj dokazov, čeprav so te preiskave zanemarjale vnos omega 3 s prehrano vzorca.

Vendar so leta 2015 Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) navedli, da dodatki, ki vsebujejo EPA in DHA, ne upočasnjujejo napredovanja bolezni pri ljudeh z visokim tveganjem za razvoj napredovale stopnje te bolezni. Poleg običajne prehranske spremenljivke so tudi v tem primeru uporabili vzorec, ki je še posebej nagnjen k poslabšanju bolezni.Ista študija je pokazala, da vnos dodatkov EPA in DHA ne upočasni kognitivnega upada pri starejših.

Nazadnje ni mogoče narediti "trdnih" zaključkov o tem, ali je dodatek omega 3 lahko koristen za: alergije, astmo, kaheksijo (hudo hujšanje), povezano z napredovalim rakom, cistično fibrozo, bolezni ledvic, lupus, menstrualne krče, debelost, osteoporozo in presaditev organov (na primer zmanjšanje verjetnosti zavrnitve).