Funkcionalna in dinamična drža z metodo Feldenkrais®

Uredil zdravnik Maurizio Cancenda

Sedite v udobnem položaju

Za to lekcijo boste potrebovali stolček ali stol s precej trdim sedežem, da ne boste potonili v zadnjico. Pred stol namestite tudi preprogo in blazino za glavo, da se lahko med odmori raztegnete.

Če je mogoče, pred začetkom odstranite očala ali kontaktne leče.
Sedite na sprednji rob sedeža z obema podplatoma, ki udobno počivata na tleh. Sedite naravno, ne da bi se prisilili, da stojite naravnost.
V mislih narišite obris hrbta, od spodaj do glave, kot da bi ga prečrtali na listu papirja. Kako so krivulje v spodnjem delu, ledvenem delu in v zgornjem delu prsnega koša? Kako so usmerjena ramena? Kakšen je položaj glave glede na trup? Ali ga čutite na osi ali naprej? Za primerjavo si zapomnite risbo vaše drže, ki jo bomo naredili kasneje.
Lezite na hrbet, z upognjenimi nogami in teleta na vrhu sedeža. Kot smo videli, je to odličen položaj za počitek hrbtenice: obremenitev medvretenčnih diskov je minimalna.

zelo je uporaben tudi za prekrvavitev nog.
V tem položaju premaknite medenico, križnico pustite počivati na tleh, tako da se ledveni del oboka in splošči.
Ko se ledveni loki in odmikajo od tal, se teža povečuje v spodnjem delu križnice, proti trtici. Ko se spodnji del hrbta splošči in poveča stik s tlemi, gre teža proti zgornjemu delu medenice. Premikajte se na lahkoten in prijeten način.Omogoča premikanje medenice po hrbtenici. Potem se spustite in počivajte. Vrnite se v sedeči položaj na sprednjem robu sedeža kot prej in s podplati na tleh.
Nežno premaknite medenico, tako da se teža izmenično pripelje na sprednji in zadnji del ischiuma. Ko prinesete težo spredaj, se vaši zadnji loki, ko težo vrnete, hrbet pogne. Naredite lahke in prijetne gibe. Ko se teža dvigne naprej, pustite, da se prsni koš odpre in pogled v nebo, ko se teža vrne nazaj, pustite ramena spustiti in poglejte navzdol. To koordinacijo nekajkrat ponovite, nato pa počivajte na hrbtu, teleta pa počivajo na sedežu.

Vrnite se na sedež na sprednjem robu sedeža in nadaljujte s premikanjem teže na sprednji in zadnji del ischiuma. Ko prinesete težo spredaj, se vaši zadnji loki, ko težo vrnete, hrbet pogne. Tokrat pa obrnite smer svojega pogleda. Ko se teža dvigne naprej in upognete hrbet, poglejte navzdol, ko se teža vrne in hrbet zaokrožite, poglejte navzgor. Gibanje je enako kot prej, le koordinacija oči se spremeni, kar je postalo nenavadno. Kot smo videli , nenavadna koordinacija je odlična spodbuda za naš živčni sistem Ne pozabite, da ni treba narediti velikih gibov.
Ko je potrebno, lezite na hrbet in počivajte. Prisluhnite svojemu dihu.

Še zadnjič se vrnite in sedite na sprednjem robu sedeža z dvema podplatoma, ki udobno počivata na tleh. Ohranite naravno držo, ne da bi se morali vstati naravnost. Preverite zavezanost, da boste ohranili sedeč položaj . Ali se je od začetka procesa kaj spremenilo? Bi lahko ostali dlje? Kakšna je širitev vašega diha?
Občutite oporo na dveh kosti zadnjice, dveh ischiumu. Je teža bolj osrednja?

Miselno narišite profil svojega hrbta, od spodaj do glave: je enako kot prej? Kako so krivulje? Kakšen je položaj glave glede na trup? Se vam zdi bolj usklajeno?