Poleti se zaradi visokih temperatur spreminjajo različni fiziološki procesi v človeškem telesu, zelo pogosto negativni. Spanje ni izjema, katerega kakovost je v toplejših mesecih pogosto nižja kot v preostalem delu leta.
, ki je notranja ura telesa, ki nadzoruje cikel spanja in budnosti.
Biološka ura, ki jo najdemo v možganih, uporablja svetlobo in temo kot kazalnike dneva in noči, v prisotnosti svetlobe pa telesu sporoča, da je dan in da mora ostati buden.
Upočasnjeno sproščanje melatonina
Ko se zmrači, biološka ura signalizira, da je čas za spanje s sproščanjem hormona melatonina.
Ko sonce vzide, se izločanje melatonina ustavi, da se telo pripravi na dan, vendar je zaradi daljših dnevnih ur poleti čas izločanja melatonina krajši kot pozimi in to je eden od razlogov, zakaj se v poletje in malo manj spanja.
Stres in hormonske spremembe
Spanje lahko dodatno prekinite, če ste pod stresom ali če živite v življenjski fazi, za katero so značilne velike hormonske spremembe, kot sta menopavza ali nosečnost, ker ti dejavniki vplivajo na sproščanje melatonina.
Poleti je treba pozornost nameniti tudi zdravju srca.
Sprememba življenjskega sloga
Z daljšimi dnevi se na splošno čas, namenjen druženju, povečuje, kar pogosto vodi do prehranjevanja in pitja pozneje kot običajno ter zaužitja večjih količin alkohola, zapriseženega sovražnika dobrega počitka.
Z ohranjanjem tega vzorca se ure, namenjene spanju, zlahka zmanjšajo, nočno prebujanje pa postaja vse pogostejše.
Višje temperature
V kombinaciji z daljšimi dnevnimi urami imajo lahko tudi višje od povprečnih temperatur pomembno vlogo pri motnjah spanja.
Ko je vroče, se telo v resnici težje sprosti in se nagiba k temu, da ostane bolj pozorno in spi manj globoko, prepričan, da je vročina nevarnost, da se obrani.
Nasprotno, ko se telesna temperatura zniža, se telo počuti varno in si privošči globlji spanec.
Poleti je treba pozornost nameniti tudi toplotnim motnjam.
v toplejših mesecih je to mogoče.Ohranite natančno rutino
Za izboljšanje kakovosti spanja je pomembno, da gremo vedno spat in vstati ob istem času. Očitno je, da če se te nekoliko razlikujejo, to ni drama, dokler ostanejo občasne epizode.
Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi in spite na hladnem
Zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi, zlasti zvečer, lahko telesu pomaga pri pripravi na spanje, poleg tega pa ohranja temperaturo v spalnici znotraj določenih parametrov in prostor dobro prezračen.
Po več študijah bi bila najboljša temperatura za spanje okoli 18,3 ° C.
Da se ohladim
Učenje zmanjševanja stresa in občasnega izklopa je bistveno za več vidikov, povezanih s počutjem, in izboljšanje kakovosti spanja je eden izmed njih.
Resnično sprostitev, ko greste spat, vam lahko pomaga hitreje zaspati in se ne zbudite do jutra.
Ustvarite pravo ravnovesje med svetlobo in temo
Popolnoma temna soba lahko spodbudi bolj miren spanec, hkrati pa zjutraj nekaj svetlobe pomaga biološki uri razumeti, da prihaja dan in telo pripravi na prebujanje.
Pred spanjem naredite nekaj prijetnega
Če pred spanjem nenehno razvijate prijetne rituale, se jih bodo možgani naučili povezati s spanjem in ga izboljšati. Primer je lahko topla kopel za sprostitev, branje knjige, vadba joge, pisanje dnevnega dnevnika ali gledanje nečesa na televiziji za sprostitev.
Vsaka praksa je v redu, če je prijetna in pomaga možganom, da se ločijo od misli dneva.
Ne pokrivajte se preveč
Glede na visoke temperature, ki so neizogibno značilne za poletje, je nasvet, da zaspite z lahkotno pižamo in po možnosti z bombažem, ki koži omogoča dihanje.
Enako velja za rjuhe in prevleke za blazine, katerih najprimernejše tkanine so svila, saten ali bambus.
Poskusite s hipnozo spanja
Če nobena metoda ne deluje in se kakovost počitka poleti ne izboljša, bi lahko bila zadnja možnost poskusiti s hipnozo spanja, prakso, ki zaradi nekaterih ciljnih tehnik trenira možgane, da se ob pravem času izklopijo in vstopijo globok, pomirjujoč, miren in obnovitveni spanec.
Dober spanec je eden od znakov, da lahko ugotovite, ali vaša vadba deluje.
