Potopitev v hladno vodo je precej priljubljena praksa, ki obljublja, da bo telesu prinesla različne koristi.
To ni absolutna novost, saj se zdi, da obstaja že tisočletja, danes pa je to mogoče narediti z uporabo najsodobnejših tehnik, ki lahko nadzorujejo telesne parametre in zagotavljajo zmogljivost v absolutni varnosti.
, povečana raven energije in zmanjšano vnetje telesa.
Poleg teh obstajajo še drugi.
Zmanjšanje mišične bolečine
Več študij kaže, da imajo športniki, ki se po vadbi za kratek čas potopijo v mrzlo vodo, manjše bolečine v mišicah.
Razlog je v tem, da hladna voda, ki povzroči zoženje krvnih žil, zmanjša pretok krvi na določeno območje. To je isto načelo, kot da nanos leda na rano pomaga zmanjšati oteklino in vnetje.
Za pomoč pri okrevanju mišic lahko terapijo s hladno vodo kombiniramo z raztezanjem ali vajami za aktivno okrevanje.
Hitrejši čas okrevanja po vadbi
Potopitev v hladno vodo pri temperaturi okoli 10 ° C lahko pomaga znižati telesno temperaturo veliko hitreje kot preprosto počitek v hladnem okolju.
To je lahko še posebej koristno po intenzivni vadbi, vendar je za to pomembno, da celotno telo potopite v vodo, ne pa samo zapestja potisnite pod hladen curek.
Lajšanje simptomov depresije
Hladna voda ni zdravilo za nobeno stanje duševnega zdravja, vendar nekatere študije kažejo, da plavanje v hladni odprti vodi pri nekaterih ljudeh lajša simptome depresije in tesnobe.
Krepitev imunskega sistema
Terapija s hladno vodo bi spodbudila imunski sistem in pozitivno vplivala na njegov odziv.
To je predlagala nizozemska študija, ki je udeležence razdelila v dve skupini, le da jih je izpostavila "bakterijski okužbi. Eno so prosili za vadbo tehnik meditacije, globokega dihanja in potopitve v hladno vodo, druga pa ne. Sčasoma bi ljudje, ki so del prvega, razvili manj simptomov, njihova telesa pa bi kot odgovor na okužbo proizvedla več protivnetnih kemikalij in manj vnetnih citokinov.
Pomoč pri hujšanju
Čeprav so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali lahko terapija s hladno vodo pomaga pri izgubi teže, so nekatere študije pokazale, da lahko pospeši presnovo in s tem hitrost, s katero telo porabi energijo in porabi kalorije.
, na srčni utrip in krvni obtok, lahko povzroči hud srčni stres. Zato se morate pred vadbo nujno posvetovati z zdravnikom in oceniti vsa tveganja, povezana z vašim začetnim zdravstvenim stanjem.Ne naredite tega prvič sami
Ker je nemogoče poznati reakcije svojega organizma na vpliv močnega mraza, bi bilo prvih nekajkrat, ko se izvaja terapija s hladno vodo, bolje, če bi v bližini imela osebo, ki bi lahko posredovala v primeru nelagodja ali zdravstvene težave različne narave.
Ogrejte se takoj, ko odidete
Z izvajanjem terapije s hladno vodo se lahko vaša telesna temperatura še naprej znižuje, tudi ko izstopite iz vode, kar poveča tveganje za hipotermijo.
Ko je končano, je zato nujno, da se takoj segrejete tako, da slečete mokra oblačila in jih zamenjate s suhimi in toplimi, začenši z zgornjim delom telesa. Če vas še vedno zebe, lahko nosite tudi klobuk in rokavice .
Na tej točki lahko telesu pomagate, da se vrne na optimalno temperaturo, da hodite, da dvignete telesno temperaturo, spijete vročo pijačo in jeste nekaj sladkega, saj sladkor zviša telesno temperaturo.
Izogibajte se vročemu tuširanju, ker lahko nenadna sprememba krvnega pretoka povzroči omedlevico.
