Endorfini so snovi, ki jih proizvajajo možgani, razvrščeni kot nevrotransmiterji, ki so kemični posredniki v telesu.
Ko se sprostijo, lahko pomagajo lajšati bolečino, zmanjšati stres in ustvariti občutek evforije in dobrega počutja.
Kako povečati sproščanje endorfinov
Endorfini so zelo koristni za psiho-fizično počutje in jih je mogoče povečati na naraven način. Tu so dejavnosti, ki podpirajo ta proces.
Vlak
Znane so fizične koristi redne vadbe, vendar so enako pomembne za duševno zdravje, ki jih v veliki meri sprožijo endorfini.Njihovo sproščanje je povezano z neprekinjenim izvajanjem dejavnosti in poteka po 30 minutah napora, zato je za ta namen najprimernejši trening z nizko intenzivnostjo.
Glede na študijo iz leta 2017 dejansko večina ljudi doživi evforične občutke, povezane s sproščanjem endorfinov po "uri gibanja zmerno intenzivnost. Med izvajanjem naj bi bila vaja zmerna, lahko še vedno govorite, tudi če ste kratki. zadihana, kot se to na primer zgodi pri hitri hoji. Dodatna spodbuda za endorfine bi ji lahko omogočila, da se v skupini ukvarja s športom.
Vadite akupunkturo
To alternativno zdravljenje, ki spada v kitajsko medicino, uporablja zelo fine igle za spodbujanje pritiskov in ustvarjanje dobrega počutja, ki ga povzroči sproščanje endorfinov, ki bi se aktivirali ob vstavitvi igel.
Meditirajte
Po raziskavah iz leta 2011 je meditacija še en način za sprožitev sproščanja endorfinov, ki pa pripomorejo k sprostitvi in doseganju notranjega občutka miru.
Meditacija se morda zdi težka, če jo poskusite prvič, vendar za njeno vadbo sledite le nekaj preprostim korakom.
- Izberite miren in udoben kraj za sedenje.
- Naj vse misli, pozitivne ali negativne, gredo mimo telesa.
- Ko se pojavijo misli, jih ne poskušajte obsojati, ne oklepati se jih ali jih zavrniti, ampak jih preprosto priznajte.
- Začnite s 5 minutnimi sejami in jih sčasoma povečajte.
S spolnim odnosom
Endorfini in drugi hormoni, kot je oksitocin, med spolnim odnosom ustvarjajo evforijo in dobro počutje.Endorfini so odgovorni tudi za druge pozitivne občutke, ki se pojavijo v trenutkih intimnosti, kot so lajšanje bolečin, zmanjšanje stresa in izboljšanje samopodobe.
Pijte vino in jejte temno čokolado
Zaužitje temne čokolade povzroči, da telo proizvaja endorfine in ustvarja občutek blaženosti. Tisti, ki te hrane ne marajo, a si kljub temu želijo dodatno okrepiti endorfin, jo lahko nadomestijo s kozarcem rdečega vina.
Smej se v družbi
Nasmeh ali smeh nečemu smešnemu lahko pomaga odpraviti slabo voljo in razbremeniti tesnobo in stres. Če to počnete z ljubljenimi, lahko povzročijo tudi sproščanje endorfinov. Dejansko je majhna študija iz leta 2017 pokazala, da gledanje zabavne oddaje s skupino prijateljev dvigne njihovo raven.
Oglejte si dramski film
Nasprotno pa bi celo gledanje drame povečalo proizvodnjo endorfina. To je zato, ker vid povzroča negativne občutke, kot sta žalost ali čustvena bolečina, proti kateri se možgani poskušajo boriti s sproščanjem teh snovi, na enak način, kot bi preprečili telesno bolečino.
Naredite dejanje prijaznosti
Prijazna gesta zadovolji tiste, ki to počnejo, in tiste, ki jo sprejmejo. Pomoč drugi osebi se na splošno počuti srečno in ponosno nase, ti občutki pa lahko sprožijo sproščanje endorfinov.
Petje ali ustvarjanje glasbe
Petje vas skoraj vedno razveseli in to povzroči, da telo samodejno sprosti endorfine. Ta občutek se v prisotnosti javnosti še poveča.
Sončenje
Sončna svetloba ima več koristi za zdravje: pomaga koži proizvajati vitamin D, serotonin in melatonin, kar lahko pomaga izboljšati razpoloženje, povečati energijo in bolje spati. Poleg tega lahko sončni ultravijolični žarki povečajo raven endorfina. Običajno je dovolj, da nekajkrat na teden hodite okoli 15 minut, da izkoristite izpostavljenost soncu.
Uživajte v masaži
Masaža, zlasti s tehniko masažne terapije, pomaga pri lajšanju stresa in lahko izboljša simptome nekaterih telesnih zdravstvenih težav, kot sta kronična bolečina in utrujenost. Te koristi so povezane z več hormoni, vključno z endorfini, oksitocinom, dopaminom in serotoninom, ki jih sprošča masaža. Izmenjava masaž s partnerjem lahko še poveča proizvodnjo endorfina.
Vzemite si toplo kopel
Dolga vroča kopel vam bo omogočila sprostitev po stresnem ali napornem dnevu. Toplota vode lahko pomaga pri lajšanju napetosti in bolečinah v mišicah, sproži pa tudi sproščanje endorfinov v kri. Čim dlje ostanete v kopeli, tem večje koristi bodo nastale. Dodatna ideja, da si zagotovite. okrepitev endorfinov je prižiganje dišečih sveč ali dodajanje malo eteričnega olja v vodo, da se združijo blagodejni učinki kopeli z učinki aromaterapije.
Zvišanje endorfinov je koristno tudi pri preprečevanju čustvene lakote, ki se lahko pojavi med pandemijo.
.jpg)
