na osnovi vlaken, ki spodbujajo naravni jutranji tranzit
Za večerjo jejte čičeriko in fižol
Za splošno pravilnost prebavil je potrebna prehrana, ki hidrira debelo črevo. In ta vrsta prehrane vsebuje veliko vlaknin. Nutricionisti priporočajo uživanje 20 do 30 gramov vlaknin na dan. Za večerjo zadostuje, da ga zaužijete približno tretjino, odvisno od tega, koliko obrokov in prigrizkov običajno zaužijete na dan. Na splošno so najboljša živila, bogata z vlakninami, fižol po prehranskih smernicah, vključno s črnim fižolom (10 gramov na kuhano pol skodelice), belim fižolom (9 gramov na kuhano pol skodelice), pa tudi čičeriko (8 gramov na skodelico). pol skodelice, kuhano).
Povečajte dnevni vnos vlaknin
Lupina psylliuma je naravno vlakno, pridobljeno iz azijske rastline. Z močnim odvajalnim učinkom se psilij uporablja predvsem kot zdravilo za zaprtje. Poleg tega, da olajša evakuacijo, olajša tudi normalizacijo črevesnih funkcij in očisti prebavni trakt pred prisotnostjo bakterij in patogenov. Ko se vaše telo prilagaja na dodana vlakna, lahko začasno začutite napihnjenost, ki se bo po prilagoditvi prebavil ponavadi naravno razrešila.
Telovadite po večerji
Izvajanje svetlobne intenzivnosti po večerji lahko pomaga preprečiti jutranje zaprtje, saj spodbuja gibljivost debelega črevesa. Dvajset minutni sprehod, desetminutna vadba ali kratka joga po obroku spodbujajo prebavo in evakuacijo.
Tein in kofein
Skodelica kave ob prebujanju spodbudi evakuacijo. Ena od moči kofeina je pravzaprav njegovo odvajalo. Senna pa je naravna rastlina, ki ima nekaj stimulativnih učinkov na debelo črevo in je lahko uporabna pri blagem zaprtju in občasno. Ti čaji imajo ponavadi blage odvajalne učinke v 6-12 urah po zaužitju.
Dodatki aloe so lahko koristni tudi za izboljšanje delovanja črevesja.
še posebej indicirano proti zaprtju, ki lahko, če ga zaužijete pri večerji, prispeva k rednemu črevesnemu prehodu zjutraj:
- Artičoke
- Kivi
- Stročji fižol
- Jajčevec
- Kuhano korenje
- Maline
- rjavi riž
- Laneno seme
- Pomaranče
- Jogurt
- Špinača in blitva
- Slive
- Koruza
- Oves in cela zrna
- Cvetača in brokoli (v zmernih količinah, saj povzročata napihnjenost in napihnjenost)
- Fižol in čičerika