Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu

na hrbtenico, trpljenje, ki prizadene ljudi vseh starosti in poklicev, ne glede na to, ali opravljajo veliko telesno aktivnost ali so namenjeni sedečemu delu.

Shutterstock

Dolgo ohranjanje istega položaja ali nepravilno izvajanje določenih gibov (na primer dvigovanje uteži) lahko povzroči bolečino.

Medvretenčni disk je ena izmed struktur, ki so najbolj izpostavljene strukturnim spremembam, saj mora vzdržati velike obremenitve vsakič, ko morate dvigniti ali nositi uteži.

Pravilno dvignjena teža 10 kg tehta na ledvenem medvretenčnem disku z obremenitvijo 227 kg.

Ko je obremenitev diska 350 kg, obstaja nevarnost zloma diska.

in kontrastna mišična moč → Tovor, ki ga želite dvigniti ali premakniti, naj bo blizu našega težišča

Za razkladanje do 80% teže prtljažnika → Naslonite zgornji ud na posteljo

Če morate ukrepati na bolnikovi postelji, se nagnite naprej → Položite eno koleno na rob postelje

Če morate počepniti → Položite eno koleno na tla (položaj strežnika)

Za delovanje navzdol → Upognite se pravokotno tako, da upognete kolena, razširite oporo, raven stolpec.

Če morate vstati iz postelje, se s pokrčenimi nogami prevrnite na bok. Roke položite na posteljo čim bližje telesu, roke dvignite navzgor, noge dvignite s postelje.
Če morate premakniti predmet, se izogibajte zvijanju trupa, premaknite celotno telo.
Ko nosite uteži, ne nosite velike teže z eno roko, ampak jo razdelite na dva dela. Ali pa ga "objemi".
Izogibajte se dvigovanju pretežkih predmetov sami; če si ne moreš pomagati,
ne upogibajte hrbta, razprite in rahlo upognite noge, obdržite težo. Sprejmite to strategijo za vse, kar poberete s tal;
Izogibajte se dolgotrajnim mirovanjem. Če morate ostati "sedeči", poiščite stol ustrezne višine in postavite ledveno oporo (dovolj je že zvit pulover), komolce naslonite na naslone za roke ali na rob mize. V vsakem primeru "pogosto vstani";
Če morate voziti, uporabite ledveno oporo, ne pozabite, da mora razdalja od pedalov medenici omogočiti, da se nasloni na naslonjalo in da so kolena rahlo upognjena;
Če morate premikati predmete, ki so na vrhu: sedite na stol ali prilagodite svojo držo;
Če morate omaro premakniti, jo potisnite s hrbtom;
Če morate delati nizko: izogibajte se upogibanju, hrbtu, upognite kolena;
Če morate dolgo stati, pogosto spremenite svoj položaj; poskusite postaviti eno nogo na dvig, lahko tudi postavite roko na površino mize, da "raztovorite hrbet";
Premikajte se dosledno;
Če se lahko ukvarjate s kakšnim športom;
Izogibajte se prekomerni teži;
Izogibajte se kajenju;
Naučite se sprostiti, zmanjšati stres, izogniti se nepotrebni napetosti, ki bi se lahko sprostila na hrbtu;