Za razliko od mnogih vrst gimnastike, pilates metoda strogo sledi načelom, ki temeljijo na natančni filozofski in teoretski podlagi. Ne gre torej za preprost sklop vaj, ampak za resnično metodo, ki se je v zadnjih šestdesetih letih vadbe in opazovanja nenehno razvijala in izpopolnjevala. Vendar je treba opozoriti, da je pilates zlasti na medicinsko-terapevtskem področju precenjen; drugačno je na področju dobro počutje in obnavljanje zdravih in sedečih oseb.
Cilj njegovega ustvarjalca, Josepha Hubertusa Pilatesa, je bil, da bi se ljudje bolj zavedali sebe, svojega telesa in svojega uma, da bi jih združili v enotno, dinamično in funkcionalno celoto. V nekem smislu je poskušal združiti najboljše vidike zahodnega discipline z vzhodnjaškimi tehnikami, čeprav je imela metoda - prvotno imenovana "Kontrologija" - vedno močno konvencionalno znanstveno usmeritev - torej v bistvu v nasprotju z ezoteričnimi nauki držav vzhajajočega sonca. Danes se pilates metoda izvaja predvsem v Kanadi, Združenih državah Amerike in Združenem kraljestvu; leta 2005 je v ZDA 11 milijonov ljudi vadilo pilates zahvaljujoč poučevanju 14 tisoč uradno usposobljenih inštruktorjev. Zato bi lahko mehanizem delovanja pilates metode povzeli na naslednji način: Glede na to, kaj širijo njegovi zdravniki, bi moral pilates izboljšati:
Teoretične prednosti pilatesa
- prilagodljivost in obseg gibanja;
- usklajevanje;
- mišična moč in vzdržljivost;
- statična in dinamična drža;
- nadzor središča telesa (jedra), ki vključuje tudi medenično dno;
- kakovost življenja;
- sposobnost prilagajanja in zaznavanja;
- samospoštovanje in odgovornost do svojega telesa;
- duševni nadzor in koncentracija;
- dihanje, ki postane učinkovitejše;
- povezava um-telo.
Na splošno je pilates še posebej koristen za sedeče ljudi, vendar ni dokazov, da bi bil lahko učinkovitejši od "alternativnih terapij".
Za dodatne informacije: Pilates za bolečine v hrbtu Preberite tudi: Pilates za hujšanje in kot orodje za izboljšanje ravnovesja; na medicinskem področju pa je ta sistem ponavadi precenjen. Čeprav predstavlja zelo učinkovito velnes disciplino, nima nujno merljivih terapevtskih in preventivnih posledic; povsem drugo.
Skratka, zdrava oseba, ki izvaja pilates, tudi če je sedeča, doseže bistveno izboljšanje mišične tetive in zlasti telesne pripravljenosti sklepov ter večji nadzor ravnotežja, zato se bistveno poveča kakovost življenja. pridobiti terapevtski učinek na patologije hrbta in preventivne učinke pri padcu starejših oseb, hkrati pa konkretno izboljšati telesno pripravljenost hrbtenice in sposobnost ravnotežja.
Leta 2015 je ministrstvo za zdravje "avstralske vlade" objavilo meta študijo, ki je preučila obstoječo literaturo o 17 alternativnih terapijah, vključno s pilatesom (čeprav, kot smo povedali, to ni sistem zdravljenja, ampak metoda usposabljanja), da bi ugotoviti, ali so upravičeni do zdravstvenega zavarovanja. Pregled je ugotovil, da je zaradi metodološko omejenega števila in narave obstoječih študij učinkovitost pilatesa negotova. Zato je avstralska vlada leta 2017 metodo pilates imenovala praksa, ki ji zavarovalne subvencije ne bi mogle koristiti. korak bi "zagotovil, da so bila sredstva davkoplačevalcev porabljena ustrezno in ne usmerjena v terapije brez dokazov."
Za zdravljenje bolečin v križu nizkokakovostni dokazi kažejo, da je pilates dober za zdravljenje sedečih, vendar ni učinkovitejši od drugih oblik vadbe. Nekateri dokazi kažejo, da lahko redne vadbe pilatesa pomagajo pri kondicioniranju trebušnih mišic pri zdravih ljudeh v primerjavi s sedečim načinom življenja.
Če želite izvedeti več: Orodja za pilates: najbolj uporabno za vadbo doma ". Jedro ali območje med zadnjim delom prsnega koša in najnižjim delom medenice je v bistvu sestavljeno iz trebušnih mišic (danka, poševna in prečna), paraspinalne, kvadrata, medeničnega dna, zadnjico in upogibanje kolkov. Če želite "zamisliti, kje lahko postavite težišče, si omislite območje med dvema vodoravnima črtama, eno skozi ramena, drugo pa skozi zgornje grebene hrbta. okvir" ), razdeljeno s centralno navpično črto, ki predstavlja pravo razmerje sil.Delo pilates metode se osredotoča predvsem na to osrednjo črto in na nadzor pravilne poravnave tako imenovanega okvirja. Nadzor središča gravitacijo razumemo tudi kot "stabilizacijo medenice" s sinergističnim delom trebušnega in ledvenega področja, katerega cilj je ohraniti nevtralen položaj. Pravilni razvoj dela težišča vključuje manjšo porabo energije in manjšo pojavnost poškodb in ledvenih bolečin.
V pilatesu je torej ključ do ravnovesja in stabilnosti osebe.Metoda posega skozi vaje različnih vaj, ki se razlikujejo po težavnosti - od začetnikov do naprednih - za cilje in / ali (odvisno od primera) za omejitve. Inštruktorju ali zdravniku. Intenzivnost se lahko sčasoma poveča, ko se telo prilagodi protokolu.
Slabost mišic "jedra" povzroča ali poslabša težave hrbtenice in zato povečuje bolečine v hrbtu. S krepitvijo težišča je mogoče pridobiti pravilno držo.
Tehnika pilatesa temelji na nekaterih temeljnih načelih, ki pa opredeljujejo izvršilno tehniko, ki je bistvena za dosego primarnega cilja te metode: spodbuditi posameznika k gibanju v gospodarnosti, milosti in ravnotežju.
Osnove pilatesa
Danes ne obstaja samo ena vrsta pilatesa, ampak se učijo različne različice; večina jih temelji na do 9 načelih. Frank Philip Friedman in Gail Eisen, dva učenca Romane Kryzanowske, sta leta 1980 izdala prvo sodobno knjigo o pilatesu: "Pilatesova metoda telesne in duševne kondicije", ki opisuje prvih 6 "načel pilatesa", ki so bila široko sprejeta in prilagojena . iz celotne skupnosti. Prvotnih šest načel je bilo: koncentracija, nadzor, centriranje, tok, natančnost in dih; danes so se povečala. Poglejmo jih podrobneje:
- Dihanje: Dihanje je bistveno pri pilates metodi. V "Vrnitvi v življenje" je namenjen "celoten razdelek (uvod), specifičen za dihanje, opredeljen kot" telesno čiščenje telesa s cirkulacijo krvi. "Avtor je priznal precejšen čistilni in poživljajoč pomen pri" povečanju "oksigenacije telesa . Popoln in pravilen vdih in izdih sta zato bistvena. Svetoval je, naj pljuča »stisnejo«, kot bi bila »mokra brisača«. Pri vajah pilates uporabnik med držo izdihne in ob vrnitvi vdihne, cilj pa je, da spodnje trebušne mišice obdržijo blizu hrbtenice; dih mora biti torej na spodnjem, stranskem in zadnjem delu prsnega koša. V "izdihu je večji poudarek na pridobivanju trebušnih mišic in globokih medeničnih mišic. Metoda vključuje usklajevanje med dihanjem in gibanjem.
- Koncentracija: Pilates zahteva posebno pozornost, način izvajanja vaj je pomembnejši od samih vaj
- Nadzor: "Kontrolnost" pomeni logiko nadzora ali nadzor mišic. Vse vaje se izvajajo z nadzorom mišic, ki delujejo proti gravitaciji in proti uporu vzmeti
- Središče: če želite dobro nadzorovati svoje telo, morate vzpostaviti izhodišče: središče. To je v središču pilates metode, ki temelji na jedrnem ravnotežju, zato se morajo vsi gibi pilatesa začeti od sredine.
- Tok: Pilates se osredotoča na elegantno ekonomičnost gibanja in ustvarja tok z uporabo ustreznih prehodov. Ko je natančnost dosežena, naj bi vaje tekle ena za drugo, da bi okrepile moč in vzdržljivost.
- Poravnava položaja: s pravilno držo med vadbo pilatesa povečuje varnost, odpravlja mišično neravnovesje in optimizira koordinacijo
- Natančnost: Natančnost je bistvena za popravljanje pilatesa. Izvajanje natančnega in popolnega gibanja in ne več približnih izvedb je temeljna zahteva. V tem smislu pilates odraža modrost prave motorične kulture. Cilj je, da se ta natančnost odraža v vsakdanjem življenju kot milost in ekonomičnost gibanja
- Sprostitev: med-in intramuskularna koncentracija in koordinacija se izboljšata s psiho-fizično sprostitvijo
- Vzdržljivost: Z večjo natančnostjo postane gibanje učinkovitejše in varčnejše, kar zmanjšuje stres pri izvajanju.
Joseph Pilates je leta 1912 zapustil Nemčijo, da bi odšel v Anglijo. Ob izbruhu prve svetovne vojne je bil interniran. Štiri leta je druge zapore treniral s svojim zaporedjem vaj za telesno težo, na preprogi, ki se je takrat imenovala "kontrola mišic" - danes se imenuje "Matwork". Delal je tudi kot medicinska sestra, eksperimentiral je s sprejetjem vzmeti, pritrjenih na bolniške postelje, ki so omogočale pacientom vadbo in napetost mišic, še preden so se postavile na noge in hodile. Vzmeti, ki so jih uporabili kot odpor do gibov, so postale osnovno orodje njegove metode. Joseph Pilates je svojo metodo vedno spremljal z različno opremo, za katero je uporabil izraz "aparat". Oblikoval jih je več, med drugim Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel in Pedi-Pole. V današnjih študijah še vedno najdemo "univerzalni reformator" in "Cadillac", dva stroja, ki izkoriščata odpornost vzmeti. Tako si je zamislil dokončno idejo o sistemu, ki bo najprej postal "Contrology" in nato Pilates metoda.
Po vojni, leta 1925, se je Pilates za eno leto vrnil v Nemčijo z namenom usposabljanja nemške vojske, nato pa se je leta 1926 preselil v New York, kjer je odprl svoj prvi studio.
Prvi del tehnike je bila tako imenovana "Matwork", serija prostih vaj za telo, ki se izvajajo na tleh na preprogi. Ta celoten globalni gimnastični program, ki vključuje približno 70 vaj, je postal pripravljalni za uporabo posebnih orodij - za uporabo, ko med vajami popolnoma obvladate pravilno držo hrbtenice in sklepov. Ko boste popolnoma prevzeli nadzor nad svojim telesom, lahko vstavi majhne upore, kot sta sod in čarobni krog, za povečanje mišičnega dela. Prvi vključuje hrbtenico, ki je mobilizirana v vseh segmentih; z njo lahko pomagamo ali intenziviramo vajo. Druga je krog s premerom približno 40 cm , na izometrično delo, pri vajah matwork ali med uporabo univerzalnega reformatorja za fiksiranje skupnih glav.To povečuje težavnost vaj in se lahko uporablja za roke in noge.
Tako se je Pilat posvetil tudi izpopolnjevanju že zasnovanih inštrumentov, pri čemer je uporabil vzmeti na posteljah pacientov, tako da so si povrnili in ohranili napeto muskulaturo, čeprav so bili priklenjeni na posteljo. Iz te ideje se je rodil "univerzalni reformator", orodje, ki je osrednji del njegove metodologije; podobno je postelji, opremljeni z mobilnim vozičkom, ki omogoča intenzivno dinamično delo proti uporom vzmeti, ki vključuje vse mišične skupine.
Celotna metoda je bila poimenovana "natančno" kontrologija in je bila očitno osredotočena na popoln nadzor telesa med gibanjem. To je bil takojšen hit pri nekaterih znanih plesalcih, kot sta George Balanchine in Martha Graham. Pilates je izdal dve sorodni knjigi. svoji metodi usposabljanja: "Korektivni sistem vadbe, ki revolucionira celotno področje telesne vzgoje" leta 1934 in "Vrnitev v življenje s pomočjo kontrole" leta 1945.
Do nedavnega je "pilates metoda" ostala skoraj "skrivnost", omejena na okolje klasičnih plesalcev, dokler se ni razširila v svet atletike, med igralci in vse do navadnih ljudi. V zadnjih letih se je njegov uspeh le povečeval.
Njegovi prvi učenci - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel in Mary Pilates, Jožefova vnukinja - so se začeli šele v petdesetih letih 20. stoletja. s ponovnim obiskom.
Pilates je umrl leta 1967 in ni pustil uradnih dedičev za nadaljevanje šolanja.
Sodobni pilates vključuje tako "moderno" kot "klasično / tradicionalno". Sodobnost le delno izhaja iz poučevanja nekaterih študentov prve generacije, klasika pa želi ohraniti izvirno delo, kot ga je poučeval Joseph Pilates.
