Takoj se bodo okrepile mišice, proizvedli bodo endorfini, ki zmanjšujejo tesnobo, depresivna stanja in stres, napolnili se boste z vitaminom D, ki je bistven za zdravje kosti, še posebej, če ste izpostavljeni soncu. Kognitivne funkcije se izboljšajo tudi zaradi je bolj svoboden in reaktiven.Idealna aktivnost tudi za diabetike: s pohodništvom in trekingom vzdržujete telesno težo pod nadzorom in znižujete tudi raven holesterola v krvi.
kot so pohodništvo ali hoja po gozdu ali gorah, lahko povečajo in spodbujajo zadrževanje in debelino sive snovi v pomembnih predelih možganov, kot sta hipokampus in prefrontalna skorja. Ta vrsta hoje v naravi z rednim tempom podpira zdravje krvnih žil. Približno 15-20% krvi, črpane iz srca, gre v možgane, čeprav možgani zavzamejo le 2-3% telesne mase. Vadba prav tako preprečuje izgubo celotnega volumna možganov, ki se pojavi s starostjo. Dejansko po 40. letu izgubimo 1% možganske snovi. Pohodništvo in treking očitno koristijo možganom in spodbujajo kognitivne funkcije proti poslabšanju možganov.
Te pozitivne spremembe spremlja povečanje nevrotrofičnega faktorja, pridobljenega iz možganov (BDNF), beljakovine, ki je bistvena za zdravo kognitivno funkcijo. Pohodništvo je tudi priložnost za izpopolnjevanje novih veščin, ki vključujejo nevroplastičnost ali sposobnost živčnega sistema, da sprejme nove zahteve in informacije, neke vrste vitalne velesile živčnega sistema.
ali tekalna steza ni kognitivno vključena: premiki so samodejni. Toda med pohodništvom ali trekingom v gozdu ali drugi divjini je treba aktivirati možganska področja spomina in prag pozornosti se z vsakim korakom poveča. Medtem ko samo vadba podpira možgane, imajo pozitiven vpliv tudi znamenitosti, zvoki in celo vonji narave. Študija iz leta 2020 kaže, da bivanje v naravi spreminja signale v možganih in spodbuja sprostitev. Pokazalo se je, da se možganski valovi zmanjšujejo. v prefrontalni skorji v primerjavi s hojo v urbanih okoljih. Ko ljudje hodijo v naravi, se nagibajo k prenosu nevronskih signalov, povezanih z manj odločitvami in sprostitvijo. Vsako olajšanje stresa, ki vpliva tako na spomin kot na sprostitev. na razpoloženje, bo verjetno pozitivno učinki na možgane.
Za spodbujanje sprostitve in boj proti tesnobi lahko poskusite tudi dihalne tehnike proti tesnobi.
, izberete vrsto poti. Poti so običajno razvrščene kot turistične, izletniške in opremljene. Na splošno pohodništvo zahteva ustrezno fizično pripravo, zato je bolje začeti z enostavnimi ravnimi sprehodi - ne posebej dolgimi - in nato postopoma povečevati težavnost in višinsko razliko.Prava oprema
Nosite sloje, ki so primerni za vremenske razmere in narejeni iz tkanin, ki dihajo in dihajo, kot so svila, volna ali sintetika (brez bombaža), da ostanejo tople in suhe.
Kaj dati v pohodniški nahrbtnik:
- zemljevid (Google Zemljevidi ne štejejo)
- žaromet
- Zaščita pred soncem
- zaloge prve pomoči
- nož
- temeljni materiali
- zavetišče v sili, na primer šotor ali vesoljska odeja
- dodatno hrano
- dodatno vodo
- preobleko
Koristni nasveti
Med potovanjem je pomembno, da v rednih časovnih presledkih hidrirate, da ne pride do padcev energije. Med sprehodom je priporočljivo uživati prigrizke, kot so ploščice, žita, čokolada. Če niste strokovnjak za pohodništvo, je priporočljivo, da se odpravite v skupino, morda z nekom, ki že pozna pot ali ki je vajen te dejavnosti, da se naučite čim več tehnik in nasvetov, ki jih morate upoštevati prihodnje poti.Med prvimi pohodi je pomembno, da ne podcenjujete fizične utrujenosti: postopoma povečujte razdaljo in višino, da se izognete utrujenosti ali poškodbam in dolgoročno izkoristite največ možganskih koristi.
