Primer prehrane žensk z visokim holesterolom

Prostor

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČIVO in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnjakov, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo OSEBNIH terapij s hrano.

OPOZORILO: splošna prehranska pravila za znižanje ravni holesterola v plazmi in izboljšanje pacientovega lipidnega profila so navedena v drugem članku, kjer je tipična prehrana tudi za Moški, sedeč, 50 let, BMI 28 (prekomerna telesna teža), skupni holesterol v krvi 350 mg / l in HDL 30 mg / l, kalorična potreba 2300 kcal / dan;

Primer prehrane z visokim holesterolom

PRIMERNO ZA

• Pisarniški delavec, skupni holesterol v krvi 350 mg / l in HDL 30 mg / l, menopavza, sedeč, ki se ne ukvarja s športom.

Seks Ženska Starost 55 Višina cm 160 Obseg zapestja cm 16,2 Ustava Robusten Višina / zapestje 9,8 Morfološki tip Brevilineo Teža kg 65 Indeks telesne mase 25,4 Zaželen fiziološki indeks telesne mase 24,9 Zaželena fiziološka teža kg 63-64 Bazalni metabolizem kcal 1383,6 Koeficient ravni telesne aktivnosti Brez Ausa. 1.42 Poraba energije kcal 1964,7 Prehrana HIPOKALORNI 1375 kcal Lipidi 25% 343,8 kcal 38,2 g Beljakovine 1,2 g / kg 305,8 Kcal 76,4 g Ogljikovi hidrati 52,7% 725,4 kcal 193,4 g Alkohol 0 g Zajtrk 15% 206 kcal Prigrizek 5% 69 kcal Kosilo 40% 550 kcal Prigrizek 5% 69 kcal Večerja 35% 481 kcal

Prevod dneva 1

PRIMER 1. DAN PREVODA - HIPOKALORNA DIETA 1375kcal Hrana Količina (g ali ml) Ac, živalska maščoba (g) Ac, rastlinska maščoba (g) Holesterol (mg) Vlakna (g) Energija (kcal) Zajtrk 15% Posneto kravje mleko 200 0,4 0 4 0 72 Ovseni kosmiči 30 0 2,3 0 2,5 118,5 SUBTOT 0,4 2,3 4 2,5 190,5 Prigrizek 5% Apple 150 0 0,5 0 3 67,5 SUBTOT 0 0,5 0 3 67,5 Kosilo 35% Testenine s paradižnikovo omako Zdrob testenine 70 0 0,2 0 1,8 249,2 Pire paradižnik 100 0 0,2 0 1,5 18 Zrna 10 2,5 0 8,5 0 38 Svež fižol 100 0 0,6 0 10,6 104 Vrsta kruha 00 25 0 0,1 0 0,8 72,5 TOT sojino olje 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 2,5 11,1 8,5 14,7 571,7 Prigrizek 5% Orehi 12 0 7,6 0 0,7 79,2 SUBTOT 0 7,6 0 0,7 79,2 Večerja 35% Inčuni 200 5,2 0 140 0 192 Zamrznjene artičoke 200 0 0,8 0 7,8 76 Vrsta kruha 00 50 0 0,2 0 1,5 145 TOT sojino olje 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 5,2 11 140 9,3 503 SKUPAJ 8,1 32,5 152,5 30,2 1411,9

Opomba: Nekatere uteži je mogoče oceniti brez pomoči lestvice, na primer:

• Tekočina 250-300 ml / g = 1 skodelica
• Tekočina 200 ml / g = 1 majhna skodelica
• Tekočina 150 ml / g = 1 poln kozarec
• Tekočina 10 g = 1 žlica
• Tekočina 5 g = 1 čajna žlička
• Grana 10 g = 1 žlica
• 5 g zdroba = 1 čajna žlička
• Sadje ali zelenjava 150 g = srednje majhna velikost
• Sadje ali zelenjava 200 g = srednje velika
• Sadje ali zelenjava 250 g = srednje velika velikost
• Orehovo jedrce, mandlji, pekanov oreh, lešnik = 3 g
• Kruh 20-25g = srednja rezina
• Kruh 30-35g = velika rezina

Primer prehrane z visokim holesterolom - 1. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Posneto kravje mleko 200 ml, 72 kcal Ovseni kosmiči 30 g, 118,5 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Apple 150 g, 67,5 kcal Kosilo, približno 40% kcal TOT Testenine s paradižnikovo omako Zdrob testenine 70 g, 249,2 kcal Paradižnikovo mezgo 100 g, 18 kcal Zrna 10 g, 38 kcal Svež fižol 100 g, 104 kcal Vrsta kruha "00" 25 g, 72,5 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Posušeni orehi 12 g, 79,2 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Inčuni v ponvi Sveži inčuni 200 g, 192 kcal Zamrznjene artičoke 150 g, 57 kcal Vrsta kruha "00" 50 g, 145 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal

Primer prehrane z visokim holesterolom - 2. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Sojino mleko, obogateno s kalcijem 200 ml, 80 kcal Musli 50 g, 182 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Oranžna 150 g, 51 kcal Kosilo, približno 40% kcal TOT Gobova rižota Poliran riž 70 g, 254,8 kcal Šampinjoni 100 g, 20 kcal Zrna 10 g, 38 kcal Paprike 200 g, 44 kcal Vrsta kruha "00" 25 g, 72,5 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Posušeni mandlji 12 g, 65 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Skuta z nizko vsebnostjo maščob Sirni kosmiči 200 g, 204 kcal Koromač 200 g, 18 kcal Vrsta kruha "00" 50 g, 145 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal

Primer prehrane z visokim holesterolom - 3. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Posneto kravje mleko 200 ml, 72 kcal Ovseni kosmiči 30 g, 118,5 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Hruška 150 g 61,5 kcal Kosilo, približno 40% kcal TOT Minestrone Grah, korenje, koruza, fižol 300 g, 201 kcal Zrna 10 g, 38 kcal Krompir 200 g, 170 kcal Vrsta kruha "00 25 g, 72,5 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Lešniki 12 g, 75 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Telečji zrezek Teletina, pusto velikost 200 g, 184 kcal Korenje 200 g, 66 kcal Vrsta kruha "00" 50 g, 145 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal

Primer prehrane z visokim holesterolom - 4. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Sojino mleko, obogateno s kalcijem 200 ml, 80 kcal Musli 50 g, 182 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Kivi 150 g, 66 kcal Kosilo, približno 40% kcal TOT Penne z bučkami in žafranom Zdrob testenine 70 g, 249,2 kcal Bučke 100 g, 11 kcal Zrna 10 g, 38 kcal Žafran okusiti, Zamrznjen ali svež grah 100 g, 76 kcal Vrsta kruha "00" 25 g, 72,5 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Posušeni mandlji 12 g, 65 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Trska na pari Zamrznjena trska 250 g, 177,5 kcal Cikorija 200 g, 20 kcal Vrsta kruha "00 50 g, 145 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal

Primer prehrane z visokim holesterolom - 5. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Sojino mleko, obogateno s kalcijem 200 ml, 80 kcal Musli 50 g, 182 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Apple 150 g, 67,5 kcal Kosilo, približno 40% kcal TOT Bučna rižota Poliran riž 70 g, 254,8 kcal Buča 100 g, 18 kcal Zrna 10 g, 38 kcal Paprike 200 g, 44 kcal Vrsta kruha "00 25 g, 72,5 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Posušeni mandlji 12 g, 65 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Kravja rikota Kravja rikota 150 g, 204 kcal Koromač 200 g, 18 kcal Vrsta kruha "00" 50 g, 145 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal

Primer prehrane z visokim holesterolom - 6. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Posneto kravje mleko 200 ml, 72 kcal Ovseni kosmiči 30 g, 118,5 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Hruška 150 g, 61,5 kcal Kosilo, približno 40% kcal TOT Pirena čičerika in leča Čičerika + posušena leča 60 g, 197,7 kcal Zrna 10 g, 38 kcal Krompir 200 g, 170 kcal Vrsta kruha "00" 25 g, 72,5 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Lešniki 12 g, 75 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Skuša na žaru Skuša ali skuša 200 g, 252 kcal Korenje 200 g, 66 kcal Vrsta kruha "00" 50 g, 145 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 5 g, 45 kcal

Primer prehrane z visokim holesterolom - 7. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT Posneto kravje mleko 200 ml, 72 kcal Ovseni kosmiči 30 g, 118,5 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Kivi 150 g, 66 kcal Kosilo, približno 40% kcal TOT Polenta s pusto mesno omako in kanelinijem koruzna moka 70 g, 255 kcal Pusta mešana tla 50 g, 134 kcal Zrna 10 g, 38 kcal Odcejen fižol cannellini 100 g, 76 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 5 g, 45 kcal Prigrizek, približno 5% kcal TOT Posušeni orehi 12 g, 79,2 kcal Večerja, približno 35% kcal TOT Piščanec z žajbljem Piščančje prsi 200 g, 194 kcal Sveži listi žajblja okusiti Zamrznjene artičoke 150 g, 57 kcal Vrsta kruha "00" 50 g, 145 kcal Olje (surovo sojino - arašidovo ali EVO pri kuhanju) 10 g, 90 kcal

V tem članku so navedeni dodatki, ki jih je treba povezati s prehrano za nadaljnje zmanjšanje holesterolemije.