Prizadete glavne mišice
- Noge
- Nazaj
Težave pri vadbi
Enostavno
Mišice kolka so razvrščene v dve skupini: prvo skupino tvorijo mišice ilijačne fose (majhne psoas in ileus psoas), drugo pa mišice glutealne regije (velika, srednja in majhna zadnjica, piriformis, notranji obturator, dva dvojčka in kvadrat stegnenice). Ohranjanje elastičnosti in tonusa teh mišic omogoča: zmanjšanje verjetnosti nastanka piriformis sindroma in išiasa, zmanjšanje bolečin, povezanih z osteoartritisom kolkov, izboljšanje drže in ravnotežja. Predlagane vaje vam bodo omogočile raztezanje in izboljšanje prožnosti zadnjih mišic kolka; poleg tega raztezanje preprečuje poškodbe in zmanjšuje mišične travme. Pred izvajanjem vaj je dobro opraviti nekaj minut ogrevanja, ki je lahko globalno (z gibi, uporabnimi za dvig telesne temperature) ali sklepom (z izvajanjem rotacijskih gibov). Med raztezanjem bi bilo zaželeno, da diafragma in trebuh ostaneta sproščena, pri tem pa tiho dihajte.Če želite to narediti, je priporočljivo vdihniti zrak iz nosu (za ustrezno vlažnost) in ponovno izdihniti skozi nos, bolje rečeno, iz usta. Med fazo raztezanja (ki mora trajati približno 5-10 sekund) izdihnete, ko dosežete največjo točko raztezanja, vdihnete in še naprej dihate tiho, pri čemer ostanete na točki največjega raztezanja še 10-15 ”; priporočljivo je, da med fazo raztezanja in doseganjem največje razširitve ne presežete 30 palcev.
OPOMBA:
- Raven: 2
- Vsak drugi dan izvedite 2/3 krogov
- OGRETI SE
- RAZSTRANJIVANJE
