Uredil dr. Giovanni Chetta
Odpornost, razumljena kot sposobnost podaljšanja mišične aktivnosti sčasoma, lahko vključuje majhno mišično skupino in uporabo lokalnih energetskih substratov (mišični upor) ali pa vključuje več mišičnih skupin skupaj s srčno-žilnim dihalnim sistemom (splošni upor). aktivnost, ki traja več kot 10 minut, običajno vedno na pomemben način vključuje kardio-dihalni sistem in tako predstavlja "aerobno aktivnost s porabo mišičnega in jetrnega glikogena in maščobe (za razliko od kratkotrajnih, anaerobnih aktivnosti, pri katerih se zaužijejo mišične in glikogena v jetrih in proizvedene in proizvedene mlečne kisline). rdečih krvnih celic, absorpcijske sposobnosti in uporabe o kisik), vsebnost kisika, sladkorja in maščobnih kislin v krvi v optimalnih količinah, količina rdečih mišičnih vlaken, stanje mišično-fascialno-sklepnega sistema, sposobnost samo sprostitve, življenjski slog (prehrana, stres, kakovost spanja) , telesna aktivnost itd.)
Izraz elastičnost (ali elastična deformacija) označuje sposobnost telesa, da se deformira pod vplivom sile, in ko se ta sila sprosti, se v kratkem času vrne v prvotno obliko. plastična ali trajna deformacija. Mišice imajo naravno izjemne elastične sposobnosti. Ko se raztegne (ekscentrična faza gibanja), shrani elastično energijo, ki jo nato v obliki mehanskega dela vrne v naslednjo fazo sproščanja ali krčenja (koncentrična faza). V fizioloških pogojih so glavne anatomske strukture, ki so odgovorne za to shranjevanje in vračanje elastične energije, kita za približno 70%in poseben del akto-miozinskih mostov sarkomere (imenovan del S2) za preostalih 30%. Zahvaljujoč temu vračanju elastične energije se poveča začetna moč, hitrost in s tem moč gibanja. Elastične lastnosti igrajo tudi zaščitno vlogo proti sklepom in periartikularnim strukturam v primeru nenadnih in nenadnih obremenitev. da je mišična elastičnost strogo odvisna od viskoznosti veznih plasti, ki obkrožajo različne mišične dele, pa tudi od stanja celotne miofascialne verige, ki ji pripada. Mišične adhezije in umiki lahko znatno zmanjšajo mišično elastičnost.
Mišica, ki vztrajno deluje pri skrajšanju, "umakne" svoj vezni del in zmanjša število sarkomer (kontraktilnih enot progastega mišičnega tkiva): umaknjene mišice. Nasprotno pa se mišica, ki deluje pri podaljševanju, nagiba k raztezanju s povečanjem povezovalnega dela in števila sarkomer.
V programih fizičnega usposabljanja je zato treba pri podaljševanju ali raztezanju mišic pripisati enak pomen kot pri povečanju mišične moči in vzdržljivosti. Treba je opozoriti, da je F. Mezieres (ustvarjalec "inovativnega raztezanja mišičnih verig") z dobrim razlogom vedno trdil, da je za krepitev mišice najpomembnejše raztezanje ustreznega antagonista. Z drugimi besedami, raztezanje mišic omogoča največjo učinkovitost telesne vadbe, kar ima za posledico boljšo krepitev mišic, povezano z mišično elastičnostjo ali prožnostjo.
Vaje sv.klasično ali okrajno tretching temeljijo na postopni sproščeni napetosti, progresivno in dolgotrajno različnih mišičnih okrožij. Sestavljen je iz dveh faz: prve faze, v kateri se doseže prva stopnja raztezanja, ki jo je treba vzdrževati vsaj 20-30 sekund, da vzbudi Golgijeve mišice-tetivne organe, ki z inverznim miotatičnim hrbteničnim refleksom določajo sprostitvena mišica, ki omogoča nadaljnje raztezanje mišic (drugo fazo vzdržujemo približno 30 sekund).
Tehnika raztezanje posturalnih verig Mezieresa (globalno raztezanje) temelji na raztezanju celotne miofascialne verige. Dolžina (in elastičnost) vsake posamezne mišice je tesno povezana z dolžino vseh mišic, ki pripadajo isti verigi. Raztezanje le dela mišične verige lahko zlahka privede do skrajšanja preostalega dela verige, ki se na ta način izogne spremembi celotne dolžine. Tako na primer z motečim raztezanjem zadnjih mišic spodnjih okončin tvegamo skrajšanje mišic hrbta, ki pripada isti mišični verigi. Podaljšanje celotnih mišično-fascialnih verig telesa torej omogoča večjo splošno učinkovitost, ki hkrati zahteva učenje in natančno uporabo
Tehnika se izvaja tako, da nekaj minut (običajno od 2 do največ 20 minut) vzdržujemo določene položaje, pri čemer pazimo, da aktivno odpravimo vse kompenzacije, da omogočimo stabilno raztezanje (plastično ali trajno deformacijo) "celotne mišice" prizadeta veriga; entiteta trajne deformacije je neposredno sorazmerna z vlečno silo in časom vlečenja (in obratno sorazmerna s koeficientom elastičnosti). Poleg tega ta tehnika olajša krepitev antagonista mišic na podolgovate tako z aktiviranjem mišice -tetivni organi Golgijevega (inverzni miotatični spinalni refleks) podolgovatih mišic tako za nujno aktivno uporabo mišic antagonista pri odpravljanju posturalnih kompenzacij med izvajanjem same tehnike kot za izboljšano fiziologijo mišic in sklepov, pridobljeno s mehansko delovanje vezne fascije.
Drugi članki na temo "T.I.B. Posturalna gimnastika - odpornost in elastičnost -"
- Motorna vzgoja - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B.
- Povezovalno napetostno omrežje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Moč sprostitve - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Drža in gibanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna in držna gimnastika
- "Umetni" habitat in življenjski slog - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna prevzgoja T.I.B. -
- Gimnastika z največjo učinkovitostjo - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - gimnastika največje učinkovitosti za današnjega moškega
- Vzgoja dihal - posturalna gimnastika T.I.B. -
- nevroasociativno kondicioniranje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Fizični nasveti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
