Nogometne priprave - trening serije D

Uredil dr. Davide Sganzerla

TOREK 1. MARCA 20 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 15min - Posedovanje žoge s stranicami 05min - raztezanje 06min - Aerobna moč 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 zavoji 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 minut - Tekma 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
SREDA, 2. MAREC 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavne napake 3x6 15min - Tehnično ogrevanje 15min - Intenzivna posest žoge 30min - Intenzivna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK, 3. MARCA 20 minut - Tehnično in aerobno ogrevanje 10 minut - Hitrost 3 tečaji za 3 ponovitve 50min - 15 "igra v 3 polčasu 15min - diferencirano tehnika - streli - hitrost 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
PETEK, 04. MAREC 15 minut - ogrevanje za rokomet 10 minut - intenzivna taktična praksa 10min - Psihokinetika 6x 2 vrstici 3 barve 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
V SOBOTO, 5. MARCA 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost z lestvijo (6 ponovitev)
TOREK 08 MART 20 minut - Tehnično ogrevanje z mobilnostjo 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 3 x 3 koraki 6 m fizičnega stika 6 m preskok / udarec nazaj / nizko 15min - Posedovanje žoge s stranicami 10vs8 06min - Aerobna moč 06 "ccvv 5 sprint tečajev + 50 m podaljšek 20min - 11v11 igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi in različno
SREDA 09. MAREC 10 min - Zgornji in spodnji del ogrevanja na lokaciji 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x12 klopi na klopi 3x6 navpični oprijem 3x12 pritisnite + 4 skok v počep 3x6 potisnite navzdol 3x12 tele c / moški + 4 skoki tele 3x6 nizek zavoj kabla 3x12 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena stiskalnica 3x12 enostavne napake 3x6 15min - Tehnično ogrevanje 10 min - Hitrost 3x3 poti 30min - Intenzivna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK, 10. MARCA 20 minut - Tehnično in aerobno ogrevanje 10 minut - Hitrost 5 tečajev za 2 ponovitvi 50min - 15 "igra v 3 polčasu 15min - diferencirano tehnika - streli - hitrost 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
PETEK, 11. MARCA 15 minut - ogrevanje za rokomet 10 minut - intenzivna taktična praksa 10min - Psihokinetika 6 x preskok v šprint centru na 4 stožcih 20 minut - igra 10min - Prosti streli in streli
NEDELJA 13. MART 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost z lestvijo (6 ponovitev)
TOREK 15. MART 20 minut - taktično ogrevanje z mobilnostjo 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 3 koraki x 1 korak 6 m fizičnega stika 6 m preskok / udarec nazaj / nizko 15min - Posedovanje žoge s stranicami 10vs8 06min - Aerobna moč 04 "fc 90% 20min - 11v11 igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi in različno
SREDA, 16. MARCA 10 min - stabilnost jedra 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 2x8 podaljšek noge 2x8 navpični oprijem 2x8 pritisnite + 4 skok v počep 2x8 potisnite navzdol 2x8 tele c / moški + 4 skoki tele 2x8 nizek zavoj kabla 2x8 brezplačno krčenje 2x8 aduktorski stroj 2x8 ramena stiskalnica 2x8 enostavne napake 2x8 15min - Torello 05min - Brezplačno ogrevanje 15min - Hitrost 5m 5 tečajev x 2 ponovitvi 10 m rec 30 " 15m 20 m 15m 10 m 5m 10 m 15m 20 m
PETEK 18. MARCA 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 15min - Ujema se z 1 - 2 - 3 dotiki 10min - Psihokinetika zaskočite na rumeno / modrem drogu + obrnite se 2 rip kroga od znotraj 2 kroga od zunaj 2 ripa od zunaj 15min - 10vs8 vadnica 20 minut - Tekma 442 proti 532
V SOBOTO 19. MARCA 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost z lestvijo (6 ponovitev)
TOREK, 22. MARCA 20 minut - taktično ogrevanje z mobilnostjo 10min - Hitrost / Koordinacija / Proprioceptivnost 8rip postava + fizični stik + sprint 20min - Intenzivne vaje z žogo 10 minut - Hitrost 6 tečajev 2 ponovitev s 30 " 30 minut - Intenzivna tematska ujemanja 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi in različno
SREDA, 23. MARCA 10 min - stabilnost jedra 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x10 podaljšek noge 3x4 / 6 navpični oprijem 3x10 pritisnite + 4 skok v počep 3x4 / 6 potisnite navzdol 3x10 tele c / moški + 4 skoki tele 3x4 / 6 nizek zavoj kabla 3x10 aduktorski stroj 3x4 / 6 ramena stiskalnica 3x10 enostavne napake 3x4 / 6 15min - Tehnično ogrevanje z žogo 20 minut - intenzivna taktična praksa z žogo 30min - Posedovanje žog in tematske tekme 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev 10min - Tehnika z mladimi in različno
ČETRTEK 24. MARCA 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 10min-Hitrost okoli 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip v parih, začetek partnerja 50min - Igra 11vs11 3 krat po 15 "/ 20" 10min - Tehnika z mladimi in različno
PETEK 25. MARCA 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 15min - Ujema se z 1 - 2 - 3 dotiki 10min - Psihokinetika skip + sprint + klik na prikazano barvo 3 prikazane barve 3 nasprotne barve 15min - 10vs8 vadnica 15 minut - brezplačna igra
NEDELJA 27. MAREC 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost z lestvijo (6 ponovitev)
TOREK 29. MARC 20 minut - taktično ogrevanje z mobilnostjo 05min - Hitrost 3x5 počasne poti 20min - Intenzivne vaje z žogo Lastništvo žoge 10 minut - Hitrost 5 tečajev 2 ponovitev s 30 " 30 minut - Intenzivna tematska ujemanja 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
SREDA 30. MART 10 min - stabilnost jedra 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x10 podaljšek noge 3x8 navpični oprijem 3x10 pritisnite + 4 skok v počep 3x8 potisnite navzdol 3x10 tele c / moški + 4 skoki tele 3x8 nizek zavoj kabla 3x10 aduktorski stroj 3x8 ramena stiskalnica 3x10 enostavne napake 3x8 15min - Tehnično ogrevanje z žogo 20 minut - intenzivna taktična praksa z žogo 30min - Posedovanje žog in tematske tekme 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK 31. MARCA 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 10 minut - Hitrost 3x3 poti med objavami 50min - Igra 11vs11 3 krat po 15 "/ 20" 10min - Tehnika z mladimi in različno
PETEK, 01. APRIL 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 15min - Ujema se z 1 - 2 - 3 dotiki 10min - Psihokinetika 1vs1 + dx / sx eden uide drugemu 15min - 10vs8 vadnica 15 minut - brezplačna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
TOREK 05. APRIL 20 minut - taktično ogrevanje z mobilnostjo 05min - Hitrost 10 ponovitev pri oversih 20min - Intenzivne vaje z žogo Lastništvo žoge 10 minut - Hitrost 5 tečajev 2 ponovitev s 30 " 30 minut - Intenzivna tematska ujemanja 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
SREDA 06. APRIL 10 min - stabilnost jedra 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x10 podaljšek noge 3x8 navpični oprijem 3x10 pritisnite + 4 skok v počep 3x8 potisnite navzdol 3x10 tele c / moški + 4 skoki tele 3x8 nizek zavoj kabla 3x10 aduktorski stroj 3x8 ramena stiskalnica 3x10 enostavne napake 3x8 15min - Tehnično ogrevanje z žogo 40min - 11vs11 igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK 07. APRIL 15min - Suho ogrevanje 10 minut - Hitrost 3x3 koordinacijske poti 50min - Igra 11vs11 2 -krat po 25 " 10min - Tehnika z mladimi in različno
PETEK 08. APRIL 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 15min - Ujema se z 1 - 2 - 3 dotiki 10min - Psihokinetika 6x boksarska palica + 5m barvni sprint 15min - 10vs8 vadnica 15 minut - brezplačna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
NEDELJA 10. APRIL 25min - Set udarcev 05min - Hitrost na lestve za hitrost (6rip)
TOREK 12. APRIL 10min - Drže in raztezanje 10 min - stabilnost jedra 05min - Počasen tek in mobilnost 10min - Koordinacija in aetobska sposobnost usklajene poti, ki se izvajajo pri počasnem teku 20min - 11vs0 20 minut - igra 05min - raztezanje in drža
SREDA 13. APRIL 20 minut - taktično ogrevanje 11vs0 Brezplačna skupna mobilnost 15 minut - intenzivna taktična praksa 10vs8 10 minut - Hitrost 5 poti x 2 ripa (spremeni smer) 30min - 11vs11 tekma zmanjšano polje 05min - raztezanje in drža
ČETRTEK, 14. APRIL 20 minut - taktično ogrevanje 11vs0 Brezplačna skupna mobilnost 15 minut - intenzivna taktična praksa 10vs8 10min - Psihokinetika 4 barve v 4 vogalih preskočite na strani sprinta v sredini sprint po barvi ali nasprotno 2 ukaz in 2 nasprotje 8 -palčni rec 45 " 20 minut - igra 05min - raztezanje in drža
PETEK, 15. APRIL 35min - Taktično izpopolnjevanje in zadani udarci 05min - Hitrost z lestvijo (6 ponovitev)
SREDA 20. APRIL 15 minut - Aerobno ogrevanje pot z vložki 20min - Taktična vadba z žogo 05min - Aerobna moč 1 "+ 4" fc 90% 20min - Posest žoge 05min - Aerobna moč 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - 11v11 igra 05min - raztezanje in drža
ČETRTEK, 21. APRIL 10 min - stabilnost jedra 45min - Močni krog v telovadnici prsni koš 3x10 podaljšek noge 3x8 navpični oprijem 3x10 pritisnite + 4 skok v počep 3x8 potisnite navzdol 3x10 tele c / moški + 4 skoki tele 3x8 nizek zavoj kabla 3x10 aduktorski stroj 3x8 ramena stiskalnica 3x10 enostavne napake 3x8 15min - Tehnično ogrevanje z žogo 20 minut - intenzivna taktična praksa z žogo 30min - Posedovanje žog in tematske tekme 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
PETEK, 22. APRIL 90min - Prijateljska tekma proti Copparu
TOREK 26. APRIL 20 minut - taktično ogrevanje z mobilnostjo 15 minut - intenzivna taktična praksa 05min - Hitrost 10 ponovitev na 5 tečajev rec 30 " 20min - Intenzivne vaje z žogo 30 minut - Intenzivna tematska ujemanja 08min - Aerobna moč Leče velikosti 8 "x 50" + raztezanje 10 " 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
SREDA 27. APRIL 10 min - stabilnost jedra 20 minut - taktično ogrevanje z mobilnostjo 10 min - Hitrost s spremembo smeri (9 sprememb desno / levo) 3 tečaji x 3 ponovitve 15 minut - intenzivna taktična praksa 15min - 6vs6 4 ekipe 3 "časovni turnir 06min - Aerobna moč Objektivi 6 "x 25" + zaskok 5 " 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
ČETRTEK 28. APRILA 15min - Suho ogrevanje 10min-Hitrost okoli 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip v parih, začetek partnerja rec 30 " 50min - 11vs11 igra 06min - Aerobna zmogljivost 6 "počasen tek 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
PETEK, 29. APRIL 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 15min - Ujema se z 1 - 2 - 3 dotiki 10min - Psihokinetika 6rip 7 skupin po 3 ukaze 1 rumena ali modra / desna ali leva 15min - 10vs8 vadnica 15 minut - brezplačna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
NEDELJA 1. MAJ 25min - Set udarcev 05min - Hitrost na lestve za hitrost (6rip)
TOREK 3. MAJ 15min - Taktično ogrevanje z gibljivostjo sklepov 10 minut - taktična tehnična praksa z enim dotikom 10min - Hitrost pri zagonu (10rip) 15min - Posest žoge 20min - 11vs11 tekmo zmanjšano polje 05min - Aerobna moč 50 m podaljšek 150 m počasen tek 05min - raztezanje in drža
SREDA 04. MAJ 10 min - stabilnost jedra 35min - krog Fast Force v telovadnici prsni koš 2x8 klopi na klopi 2x4 navpični oprijem 2x8 pritisnite + 4 skok v počep 2x8 potisnite navzdol 2x8 tele c / moški + 4 skoki tele 2x8 nizek zavoj kabla 2x8 brezplačno krčenje 3xmax aduktorski stroj 2x8 ramena stiskalnica 2x8 enostavne napake 2x8 15min - Ogrevanje z žogo 30min - 11vs11 tekma zmanjšano polje 05min - raztezanje in drža
ČETRTEK 05. MAJ 15min - Suho ogrevanje 10min - Hitrost pri Kitajcih 9 ponovitev s spremembo tempa 50min - 11vs11 polna igra na sodišču 06min - Aerobna zmogljivost 6 "počasen tek 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
PETEK, 6. MAJ 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 15min - Ujema se z 1 - 2 - 3 dotiki 10min - Psihokinetika 6rip 4 postaje v vrsti (1-2-3-4) + sprint G / B 15min - 10vs8 vadnica 15 minut - brezplačna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
TOREK 10. MAJ 15min - Taktično ogrevanje z gibljivostjo sklepov 15min - Tehnična vaja obrambne taktike 06min - Hitrost in aerobne zmogljivosti 4 počasne poti (4 krogi) 15min - Posest žoge 20min - 11vs11 tekmo zmanjšano polje 15min - Set udarcev 05min - raztezanje in drža
SREDA 11. MAJ 10 min - stabilnost jedra 15min - Taktično ogrevanje z gibljivostjo sklepov 15 minut - intenzivna taktična praksa 10min - Hitrost s spremembo smeri 4 + 4 + 6m shuttle 4 x 2 rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m puščica rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m cik Zag 3 + 3 + 3 + 3 + 9m romb 30min - 11vs11 tekma zmanjšano polje 15min - Kotni udarci 05min - raztezanje in drža
ČETRTEK, 12. MAJ 15min - Suho ogrevanje 10min-Hitrost okoli 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip v parih, začetek partnerja rec 30 " 50min - 11vs11 polna igra na sodišču 15min - Set udarcev 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
PETEK, 13. MAJ 15 minut - taktično ogrevanje s skupno mobilnostjo 15min - Ujema se z 1 - 2 - 3 dotiki 10min - Psihokinetika 6rip Sprint 5m + 1vs1 na desni / levi 15min - 10vs8 vadnica 15 minut - brezplačna igra 10min - Raztezanje in razkladanje stolpcev
TOREK 16. MAJ 10min - Suho ogrevanje Skupna mobilnost vse na 20m progi 05min - raztezanje in prosti zamahi 15min - Tehnika žogice 40min - 10vs10 tekma na pol igrišča 05min - raztezanje in drža
ČETRTEK 18. MAJ 10 minut - Aerobno ogrevanje 20min - Yo Yo Endurance Test dve skupini 1 s prof. l druga tehnika z g 30min - 10vs10 tekma na pol igrišča
SOBOTA 20. MAJ 90min - Prijateljska tekma s Primavero Cittadella
TOREK 24. MAJ 90min - Prijateljska tekma z Beretti Sambonifacese
ČETRTEK 26. MAJ 90min - Prijateljska tekma z Beretti Verono
SOBOTA 28. MAJ 90min - Prijateljska tekma s Primavero Padovo