Uredil dr. Davide Sganzerla
Spodaj so prikazani vsi treningi, ki jih je izvajala ekipa FC Legnago Salus (Serie D - skupina C) v poletnem pripravljalnem obdobju, ki je potekalo od 21. julija do 28. avgusta 2011.
Na koncu so prikazane tabele z rezultati treh opravljenih preskusov:
- Plikometrija: test za analizo telesne sestave športnika z meritvami maščobnih gub.Formula, uporabljena za izračun maščobne mase, je na spletnem mestu Jackson & Pollock 3, ki vključuje merjenje maščobnih gub na 3 različnih točkah telesa (prsni koš, trebuh in stegno).
- Preizkus moči z gozdno platformo: preizkus za oceno eksplozivne moči športnika z merjenjem višine treh različnih vrst skokov. Skok v počepu se uporablja za izračun koncentrične sile, gibanje v nasprotni smeri se uporablja za izračun kombinirane ravni ekscentrično-koncentrične sile, skok pri padcu pa za izračun ravni ekscentrične sile.
- Yo Yo Endurance Test: Inkrementalni test vzdržljivosti, ki vam omogoča merjenje najvišje ravni VO2, največje aerobne hitrosti in največjega srčnega utripa.
1. USPOSABLJANJE - ČETRTEK "21. JULIJA
30 "- zgodovina igralcev;
20 "- Tehnično ogrevanje z žogo, ki se izmenjuje s fizičnimi vajami gibljivosti in raztezanja;
40 "-Kolektivna taktika 4-4-2;
20 "- posest žoge (blaga intenzivnost);
15 "- raztegovanje- razkladanje kolone;
2. USPOSABLJANJE - PETEK 22. JULIJA
30 "- Plikometrija;
20 "- obrambno taktično ogrevanje, ki se izmenjuje s telesno mobilnostjo in razteznimi vajami;
20 "- posest žoge (srednja intenzivnost);
30 "-Kolektivna taktika 4-4-2;
20 "- posest žoge (srednja intenzivnost);
15 "- Aerobna zmogljivost (15" od 2 "počasnega aerobnega teka + 30" podaljšek);
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
3. TRENING - V SOBOTO 23. JULIJA
30 " - preizkus moči z gozdno ploščadjo (skok v počep - premik v nasprotni smeri - skok v spust);
20 "- taktično ogrevanje (3 barve), ki se izmenjuje s gibljivostjo sklepov;
15 "- Napad proti obrambni taktiki;
40 "- 2 skupini:
Aerobna zmogljivost (15 "od 2" počasnega teka + 30 "raztezanja + 5" raztezanja);
Taktika po oddelku z g.
15 "- posest žoge 2 ekipi;
12 "- Aerobna zmogljivost (12" od 2 "počasnega aerobnega teka + 1" razširitev);
10 "- raztezanje- razkladanje stolpca.
4. DELOVNI DEL - PONEDELJEK 25. JULIJA (dopoldan)
10 "- jedrna stabilnost;
20 "- taktično ogrevanje izmenično s gibljivostjo sklepov;
Taktika 15 "- 11vs11 z dokončanjem gola (visoka intenzivnost);
40 "- 2 skupini:
Yo Yo Intermitent Endurance Test;
Taktika po oddelku z g.15 "- posest žoge za 3 ekipe;
15 "- tematska igra;
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
5. TRENING - TOREK 26. JULIJA (dopoldan)
10 "- Proprioceptivnost 5 tečajev s tabletami, skimmyjem in fitballom;
20 "- taktično ogrevanje, izmenično s skupno mobilnostjo
20 "- Taktična vaja
40 "- 2 skupini:
20 "z g.: Taktično delo po oddelkih;
20 "z Prof: Izometrična trdnost:Izometrični počep z zadnjico 3x30 "rec 30" Izometrični monopodalni počep na proprioceptivni plošči 3x30 "rec 30" Izometrične upogibalke na fitballu 3x30 "rec 30" Dve medenici na proprioceptivni tableti 3x30 "rec 30" Izometrični aduktorji z balonom 3x30 "rec 30" Hitrost preoblikovanja pri 10 -metrskem vzponu 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 tekma na pol igrišča;
10 "- raztezanje spodnjih okončin.
6. TRENING - SREDA 27. JULIJ (dopoldan)
10 "- jedrna stabilnost;
20 "- taktično ogrevanje izmenično s gibljivostjo sklepov;
15 "- obrambna taktična vaja;
20 "- Tehnična praksa podajanja, ustavljanja, odkrivanja in spreminjanja smeri z žogo;
15 "- posest žoge 10vs8 z goli;
25 "- Aerobna moč: 2" počasi + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "počasi + 4" fc90% + 3 "rec +1" počasi + 4 "hc90%;
10 "- raztezanje- razkladanje stolpca.
7. TRENING - ČETRTEK 28. JULIJA (popoldne)
10 "- Proprioceptivnost 5 tečajev s tabletami, skimmyjem in fitballom;
10 "- Torello 2 skupini;
10 "- suho ogrevanje z gibljivostjo sklepov in raztezanjem;
40 "- 2 skupini:
20 "z g.: Taktično delo po oddelkih;
20 "z Prof: Izometrična trdnost:Izometrični čevelj z zadnjico 3x30 "rec 30" Izometrični monopodalni počep na proprioceptivni plošči 3x30 "rec 30" Izometrične upogibalke na fitballu 3x30 "rec 30" Dvokrilno tele na proprioceptivni tableti 3x30 "rec 30" Izometrični aduktorji z balonom 3x30 "rec 30" Hitrost preoblikovanja pri 10 -metrskem vzponu 1x05 "rec 15";
40 "- prijazen v družini;
10 "- raztezanje- razkladanje stolpca.
8. TRENING - PETEK 29. JULIJA (dopoldan)
10 "- jedrna stabilnost;
20 "- taktično ogrevanje izmenično s gibljivostjo sklepov;
20 "- obrambna taktična vaja;
20 "- Intenzivna taktična vaja ob ponovnem zagonu;
15 "- 11vs11 tekmo zmanjšano polje;
25 "- Aerobna moč: 2" počasi + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "počasi + 4" fc90% + 3 "rec +1" počasi + 4 "hc90%;
10 "- raztezanje- razkladanje stolpca.
9. TRENING - SOBOTA 30. JULIJ (dopoldan)
10 "- Proprioceptivnost 5 tečajev s tabletami, skimmyjem in fitballom;
20 "- taktično ogrevanje izmenično s gibljivostjo sklepov;
20 "- Neaktivne kroglice
40 "- 2 skupini:
20 "z g.: Taktično delo po oddelkih;
20 "z Prof: Izometrična trdnost:Izometrični počep z zadnjico 3x30 "rec 30" Izometrični monopodalni počep na proprioceptivni plošči 3x30 "rec 30" Izometrične upogibalke na fitballu 3x30 "rec 30" Dvokrilno tele na proprioceptivni tableti 3x30 "rec 30" Izometrični aduktorji z balonom 3x30 "rec 30" Hitrost preoblikovanja pri 10 -metrskem vzponu 1x05 "rec 15";
10 "- raztezanje- razkladanje stebra.
10. TRENING - SOBOTA 30. JULIJ (popoldne)
90 "- Prijateljska tekma proti Real Vicenzi (odličnost).
Drugi članki na temo "Poletne priprave in rezultati preizkusov Serie D - Legnago Salus 2011-2012"
- Poletne priprave, serija D in rezultati testov - 10. - 24. usposabljanje
- Poletne priprave, serija D in rezultati testov - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. trening
- Poletna priprava serije D in rezultati preskusov - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza testa
