Prehrana za zaprtje

. V primeru kroničnega idiopatskega zaprtja je zato priporočljivo sprejeti tako imenovano "dieto z visokimi ostanki" .To je prehranski model, ki posebno pozornost posveča pravilnemu vnosu vlaknin in tekočin.

Netopna vlakna, ki jih vsebujejo živila rastlinskega izvora, absorbirajo znatne količine vode, s čimer se poveča volumen blata, ki postane obilno, kašasto in mehkejše.In. Povečanje fekalne mase pospeši črevesno tranzitno hitrost z zmanjšanjem absorpcije hranil in olajšanjem evakuacije.
Fermentacija vlaken in odpornega škroba pa spodbuja rast mikrobov in spodbuja ravnovesje črevesne mikroflore.

Prehrana z visoko vsebnostjo ostankov vključuje vnos najmanj 30 gramov vlaknin na dan (zlasti netopnih vlaknin, ki jih vsebujejo žita in nekatere vrste zelenjave), skupaj z vnosom vode najmanj dva litra. Povečanje vlaknin v prehrana mora biti postopna, da ne sproži gastrointestinalnih motenj, kot so: napihnjenost, bolečine v trebuhu in kolitis. Vključitev probiotikov lahko spodbudi razvoj bifidogene črevesne flore, ki je zelo pomembna v boju proti zaprtju.

ASTRINGENTNA HRANA (za moderiranje): limone, riž, mušmula, banane, jabolka, borovnice, čaj, mušmule.
KORISTNA HRANA v primeru zaprtja: mesna juha; oves ali cela zrna za zajtrk, artičoka, otrobi (brez pretiravanja), cvetni prah, laneno seme, suhe slive, kivi, korenje; kozarec tople vode takoj, ko vstanete, lahko spodbudi delovanje črevesja. Glejte tudi: Odvajalna živila.

z večjo vsebnostjo vlaken VLAKNA TOT. Dodatki iz vlaknin Čisti otrobi 44% Sveže / posušene stročnice Fižol, leča, grah 10-25% Suho sadje Suhe fige, rozine, slive 10-15% Polnozrnati kruh in testenine 10% Oljna semena Mandlji, orehi, lešniki, arašidi 6-14% sveže sadje Češnje, jabolka, hruške, breskve, pomaranče 1,5-2% Sveža / kuhana zelenjava Korenje, špinača, zelena, paradižnik, paprika, koromač 1-3% Bele moke 1,5-2% Drugo Olje, beli sladkor, meso, brezalkoholne pijače Skoraj 0% postopoma povečujte skupno količino vlaknin, dokler v dveh do treh tednih ne dosežete priporočenih vrednosti

vlakna morajo prihajati predvsem iz virov hrane in ne iz posebnih dodatkov, kot so otrobi; v vsakem primeru je dobro, da s količinami ne pretiravate, saj ima lahko presežek vlaken učinke, ki so v nasprotju s pričakovanimi. Kronični presežek lahko povzroči tudi pomanjkanje zelo pomembnih mineralov, kot sta kalcij in železo

uživajte v obrokih brez naglice v sproščujočem vzdušju; da bi se izognili na hitro zaužitemu sendviču pred točilnim pultom

s seboj nosite steklenico vode, tako v službo kot v telovadnico

obilen in uravnotežen zajtrk pomaga v boju proti zaprtju

prehranski nasveti, podani tukaj, veljajo le, če je zaprtje idiopatsko, kar ni posledica določene patologije. Zato je pred spremembo prehranjevalnih navad priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom

nekoliko prekomerno telesno težo

Zajtrk Delno posneti jogurt 1 standardni kozarec (125 g) Polnozrnati prepečenci 3 rezine (30 g) Slive v sirupu 1 standardni del (130 g) SNACK Sok 1 veliko steklo (200 ml) KOSILO Srca artičoke v pinzimonio (*) 1 velik del (200 g) Okusne piščančje prsi 1 srednji del (100 g) Polnozrnat kruh 1 standardni sendvič (60 g) Kivi 2 velika ploda (200 g) SNACK Mešana Makedonija 1 standardni del (130 g) VEČERJA Solata iz endivije (*) 1 porcija abb. (120 g) Riž s trevigiano (*) 1 majhen del (60 g) Salami 1 srednji del (60 g) Žitni kruh 1 standardni sendvič (50 g) OBLAČILO, KI JIH RAZDELITE V "ARCH OF THE DAY" (*) Olivno olje 2 žlici (20 g) OPOMBE: povečajte vnos vode

Prehranska sestava: 1620 Kcal; Beljakovine 77 g (19%); Ogljikovi hidrati 233,3 g (54%); Maščobe 48,60 g (27%); Prehranska vlakna 38,53 g. Za več informacij preberite: Primer prehrane za zaprtje »

, suhe slive, suhe marelice in grški jogurt, so to odvajalno torto oblikovali strokovnjaki MypersonaltrainerTv za nežen boj proti občasnim težavam z zaprtjem.

Odvajalo torto

Težave pri predvajanju videoposnetka? Znova naložite video z youtube.

Pojdite na stran videoposnetka
Pojdite na razdelek Video recepti
Oglejte si video na youtube

Drugi odvajalni recepti, koristni proti zaprtju: odvajalni piškoti brez masla in odvajalni želeji iz kivija

FIZIČNA DEJAVNOST: telesna vadba izboljša mišični tonus in olajša črevesno peristaltiko.Tonus trebušnih in presrednih mišic spodbuja povečanje intraabdominalnega tlaka med iztrebljanjem. Sedeči način življenja na drugi strani vodi v oslabitev in izgubo funkcionalnosti diafragme in mišic, ki sestavljajo trebušno steno, in preprečuje njeno povečanje pritiska, ki je primeren za aktivnost iztrebljanja. Preprosto dejanje hoje nasprotno, daje prednost "aktiviranju samodejnega refleksa, ki povzroča krčenje debelega črevesa, ki je namenjeno potiskanju blata proti anusu. Vlogo telesne aktivnosti podpira tudi ugotovitev, da veliko ljudi, ki so priklenjeni na posteljo ali dolgotrajno nepremičnost, pogosto trpijo od zaprtja.