Prizadete glavne mišice
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Srednje težave
Za hujšanje in oblikovanje trebušnih mišic je treba ustrezno prehrano kombinirati z: kardiovaskularnimi vajami, vajami za krepitev trebušnih mišic in vajami za izboljšanje drže. V tej vadbi so združene vaje, ki delujejo tako na srčno -žilni kot na mišični vidik, kar je koristno za oblikovanje trebušnih mišic. Pomembno je, da vaje izvajate tako, da zaznate občutek pridobivanja mišic in globoko izdihnete med krčenjem. Izvedite 3 kroge vsak drugi dan in 1 vsak dan. Na koncu je priporočljivo izvesti raztezne vaje.
OPOMBA:
Stopnja: 3 Oprema: mat
13 vaj (1 krog)
10 ponovitev
Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
Vsak drugi dan izvedite 3 kroge
VADBE:
- 10 GORSKI PLEZALEC
- 10 ABS ČOLNIK
- 10 PLANK OPEN - ZAPRTE NOGE
- 10 PREKRŠANIH ZGODNJIH NOGI S PRISTEMEM NA PRSTU IN KOLENU
- 10 PLAČNIH STRANSKIH SKAKOV Z ZUNČNIMI STOPALI
- 10 PREKRŠANIH ZGODNJIH NOGI S PRISTEMEM NA PRSTU IN KOLENU
- 10 GORSKI PLEZALEC
- 10 SEDITE ZVIR Z 1 VODIČNO NOGO
- 10 PLANK OPEN - ZAPRTE NOGE
- 10 SEDITE ZVIR Z 1 VODIČNO NOGO
- 10 PLAČNIH STRANSKIH SKAKOV Z ZDRUŽENIMI STOPALI
- 10 ABS S ČIŠČENJEM ZA SEDENJE
- 10 ŽIVO KRČENJE Z GIBANJEM ROKE
