Namen testov, prikazanih v tem članku, je oceniti sestavo v mišičnih vlaknih (počasnih in hitrih) športnika, pri čemer se izvajajo posebne vaje. Ker oba zahtevata največ truda, sta kontraindicirana za sedeče in začetnike, za njihovo izvedbo pa potrebujejo tudi pomoč asistenta in ustrezna orodja za izgradnjo mišic, po možnosti opremljena z varnostnimi napravami.
Hatfield test mišičnih vlaken
1) Po ustreznem ogrevanju določite zgornjo mejo v izbrani vaji; postopek je ponazorjen v tem članku: izračun stropa
2) Počivate 15 minut
3) Pri isti vaji poskušate dokončati največje možno število ponovitev, vendar z obremenitvijo, ki je enaka "80% izračunanega največjega
4) Rezultati se razlagajo:
<7 ponovitev: razširjenost hitrih ali belih mišičnih vlaken (IIb)
7-8 ponovitev: razširjenost vmesnih vlaken (tip IIa)
> 8 ponovitev: razširjenost odpornih ali rdečih vlaken (tip I)
5) Zaključki so narejeni: subjekti s razširjenostjo hitrih vlaken bodo pri visokih obremenitvah dosegli največjo vadbo pri vadbi; prav tako bodo nagnjeni k uspehu v šprintu in dejavnostih moči. Po drugi strani pa bodo športniki, bogatejši z rdečimi vlakni, primerni za vzdržljivostne športe in treninge z zmernimi obremenitvami in velikim številom ponovitev.
Charles Poliquin, test mišičnih vlaken
1) Po ustreznem ogrevanju določite zgornjo mejo v izbrani vaji; postopek je ponazorjen v tem članku: izračun stropa
2) Počivate 15 minut
3) Pri isti vaji poskušate dokončati največje možno število ponovitev, vendar z obremenitvijo, ki je enaka 85% največjega izračunanega največjega števila
4) Rezultati se razlagajo:
<5 ponovitev: razširjenost hitrih ali belih mišičnih vlaken (IIb)
5 ponovitev: razširjenost vmesnih vlaken (tip IIa)
> 5 ponovitev: razširjenost odpornih ali rdečih vlaken (tip I)
5) Izvedeni so zaključki: subjekti s razširjenostjo hitrih vlaken bodo pri visokih obremenitvah dosegli največji vadbeni dražljaj; prav tako bodo nagnjeni k uspehu v šprintu in dejavnostih moči. Po drugi strani pa bodo športniki, bogatejši z rdečimi vlakni, primerni za vzdržljivostne športe in treninge z zmernimi obremenitvami in velikim številom ponovitev.
Povezani članki: Kako sestaviti program izgradnje mišic za različna okrožja, ki temelji na subjektivni porazdelitvi različnih vrst vlaken.
