Stranski dvigi z dumbbells

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja stranskih dvigov dumbbel je znana tudi kot dvig stranskih dumbel, bočne odprtine, odmik ramen z dumbellami, odmik ramen z dumbel.

Vrsta vadbe

Bočni dvigi z bučami so monoartikularna / pomožna vaja

Stranski dvigi z dumbbells: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji pokonci s hrbtom v položaju moči, rahlo upognjenimi koleni in razdaljo med nogami, ki je enaka ali nekoliko večja od ramen. Ramena niso popolnoma odmaknjena, tudi če roke lahko še vedno upoštevati ob straneh. Komolci so skoraj popolnoma iztegnjeni. Vsaka roka drži bučico. Izvedba je sestavljena iz ugrabitve / upogibanja ramen, s čimer se dvignejo bučke, dokler je nadlahtnica vzporedna s tlemi. Upogibanje komolcev velja za goljufanje in preusmeri obremenitev na sprednji del ramen. Pomoč potiska spodnjih okončin in pretirana hiperekstenzija hrbtenice veljata za goljufanje. Čeprav je to vaja, ki se uporablja za treniranje stranskega dela deltoida, je mogoče povečati prispevek sprednjega dela deltoida, če se rama dodatno zasuka. Prekomerna notranja rotacija rame je vedno nezaželena, saj navpični položaj telesa spodbuja delo mišic, vključenih v drugo polovico odvzema rame. Obstaja tudi sedeča varianta te vaje.

Mišice, vključene v vajo Stranski dvigi z bučkami

Skupina 0

• Stranski deltoid
• Supraspinatus

Dejanje
Odvzem ramena

Skupina 1

• Sprednji deltoid
• Zgornji snopi pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brahialni biceps

Dejanje
Upogibanje ramen (šibko)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko