Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja Scott Bench Supination Dumbbell Curl je znana tudi kot Preacher curl with dumbell.
Vrsta vadbe
Dumbbell Curl in Supination on Scott Bench je monoartikularna vaja
Variante
- Zvijanje mrene na klopi Scott
Zvijanje bučic v supinaciji na klopi Scott: Izvedba
Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji z rahlo upognjenimi koleni, korak je enak ali nekoliko manjši od razdalje med rameni, desno stopalo naprej glede na levo, desno ramo upognjeno tako, da se desna pazduha ujemajte se z zgornjim robom klopi, ko desna roka počiva na njej. Komolec je iztegnjen in ročaj je ležeč. Zapestje je ravno ali upognjeno, vendar nikoli iztegnjeno; če je ohranjeno upognjeno, se prispevek k upogibanju komolca zmanjša za: površinski upogib prstov, radialni upogib zapestja , ulnarni upogib zapestja in dlani dolg. Izvedba je sestavljena iz upogiba komolca, pri čemer pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča tik preden je bučica navpična nad komolci. Odvzem dela roke s klopi se šteje za goljufanje. Ta vaja zmanjšuje pomen brahialnega bicepsa (zlasti kratke glave) kot upogiba komolca. S poudarjanjem izometričnega krčenja na koncu koncentričnega povečuje vpletenost brahialisa. Opis se nanaša na trening desnice ud; sledite zrcaljeno za drugo roko.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji zvijanja bučic pri supinaciji na klopi Scott
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
