Obratno vzporedno krčenje

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja z inverznim vzporednim krčenjem je znana tudi kot Reverse cruch na dip palicah, Reverse dvig zastave na dip bars

Vrsta vadbe

Povratni vzporedni krč je monoartikularna / biartikularna vaja

Variante

• Obratno krčenje na ravni klopi
• Obratno krčenje na nagnjeni klopi
• Povratni krč

Obratno vzporedno krčenje: Izvajanje

Začetni položaj prikazuje športnika, ki je vzporeden s komolci in podlakti, medtem ko se z rokami oprijemajo. 90 ° (monoartikularna varianta), kolena pa lahko iztegnemo (težko) ali upognemo (enostavno). Steber (v monoartikularni varianti je to edino dejanje).

Mišice, vključene v vajo z inverznim vzporednim krčenjem

Skupina 0

• Rectus abdominis
• Zunanje poševnice
• Notranje poševnice

Dejanje
Upogibanje stebra

Skupina 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dolg aduktor
• Kratek aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Dejanje
Upogibanje kolka (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen, komolcev, ramen in lopatic

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko