Križi na nagnjeni klopi z utežmi

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Nagibna križna vaja z nagibom klopi je znana tudi kot križna križanka z nagibom klopi

Vrsta vadbe

Križi na nagnjeni klopi z utežmi je monoartikularna / dodatna vaja

Variante

• Križi na nagnjeni klopi do kablov

Križi na nagnjeni klopi z utežmi: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni za 20 ° in 45 °, s hrbtom v položaju moči, razmaknjenimi nogami in stopali, ki trdno počivajo na tleh za koleni, kar spodbuja vzdrževanje treh naravnih ovinkov Komolci so rahlo upognjeni, zapestja ravna ali upognjena, ramena pa so iztegnjena in delno odmaknjena v različnih razmerjih, odvisno od nagiba klopi. Dumbbells se držijo na isti višini kot prsnica z nevtralnim oprijemom. Izvedba je sestavljena iz upogibanja in odvzemanja ramen, tako da bučke sledijo krožnemu krogu na isti navpični ravnini pravokotno na tla (ne na klop), na kateri so začeli. Izvedba se konča tik preden so roke dosegljive pravokotno na tla. Med celotnim izvajanjem vaje je priporočljivo del teže položiti na stopala.

Mišice, vključene v vajo, prečkajo na nagnjeni klopi z bučicami

Skupina 0

• Velik naprsnik
• Sprednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahialni biceps (šibek)

Dejanje
Upogibanje ramen

Skupina 1

• Stranski deltoid

Dejanje
Odvzem ramena

Skupina 2

• Spodnji snopi velikega zobatega prsnega koša
• Spodnji snopi trapeza
• Vmesni nosilci trapeza

Dejanje
Zgornja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko