Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za nagibanje klopi s supinacijo v dumbbell je znana tudi kot nagnjena klop bicepsa, nagnjena klopna roka
Vrsta vadbe
Supinacijsko zvijanje bučic na nagnjeni klopi je monoartikularna vaja
Curl z dumbbells v supinaciji na nagnjeni klopi: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni med 50 ° in 75 °, s pokrčenimi koleni, stopala trdno naslonjena na tla, hrbet v svojem položaju moči, lopatice pritrjene, ramena hiperekstendirana in adducirana, Ročaji so ležeči, roke ob straneh. Zapestja so ravna ali upognjena, vendar nikoli iztegnjena; če so upognjeni, se prispevek k upogibanju komolca zmanjša za: površinski upogib prstov, radialni upogib zapestja, ulnarni upogib zapestja in dolg palmar. Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolcev, pri čemer pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča na najvišji stopnji upogibanja komolcev. Upogibanje rame se šteje za goljufanje. Poudarjanje izometričnega krčenja na koncu koncentrična, povečuje brahialno vključenost. To vajo je mogoče izvajati tako, da oba komolca upognete hkrati ali pa jih upogibate izmenično; prva možnost vam omogoča, da ohranite večjo napetost na treniranih mišicah, medtem ko druga zahteva večje ravnotežje, glede na enostranskost in upor v mišicah prijema, saj se trajanje vaje podvoji. Večji kot je nagib klopi, večja je napetost na brahialnem bicepsu.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji zvijanja bučic pri supinaciji na nagnjeni klopi
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dolg ročni
- Površinsko upogibanje prstov
- Radialni upogib karpa
- Ulnarni upogib karpa
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
