Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja s počasnim sedenjem z mreno je znana tudi kot vojaška stiskalnica sedečega hrbta, sedeča zadnja vojaška stiskalnica.
Vrsta vadbe
Počasna zadaj s sedečo mreno je osnovna vaja
Variante
- Počasi naprej s sedečo mreno
- Počasi zadaj s stoječo mreno
- Počasi zadaj s sedečo mreno
- Potisnite stiskalnico spredaj
- Pritisnite potisnite zadaj
Počasi zadaj s sedečo mreno: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni za približno 90 °, s hrbtom v položaju moči, glavo nagnjeno naprej, noge narazen in stopala trdno položena na tla za kolena, da olajša vzdrževanje. tri naravne krivine hrbta in za učinkovitejšo vzdrževanje teže.Komolci so upognjeni, zapestja ravna, ramena pa postavljena in dodatno zasukana, tako da so komolec, zapestje in mrena natančno v navpični ravnini s stranskega pogleda. počiva na spodnjem delu zgornjih nosilcev trapeza, pa tudi na rokah, ki ga zgrabijo na različni razdalji, vendar vedno večji od tiste med rameni. Izvedba je sestavljena iz potiskanja mrene navzgor na navpični ravnini, na kateri prej je ležal na začetku, s čimer je poskušal izslediti segment ravne črte in ne krivulje.Med potiskom se ramena odpeljeta v vzdolžni ravnini, komolci pa ali in lopatice se začnejo vrteti navzgor, ko so komolci v višini ramen ali nekoliko višji. Izvedba se konča s popolnim raztezanjem komolcev, med celotno izvedbo vaje pa je priporočljivo del teže razbremeniti na stopala.
Mišice, ki sodelujejo pri počasni vaji s sedečo palico
Skupina 0
- Stranski deltoid
- Sprednji deltoid
- Zgornji snopi pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brahialni biceps
Odvzem ramena
Skupina 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Podaljšek komolca
Skupina 2
- Spodnji snopi velikega zobatega prsnega koša
- Spodnji snopi trapeza
- Vmesni nosilci trapeza
Zgornja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
