Vaje za izboljšanje podaljšanja ramen

Odlična razširitev ramen je bistvena za izvajanje številnih običajnih dnevnih dejanj na najboljši možni način in za vadbo različnih športov, vključno s plavanjem, tenisom ali golfom ali disciplinami, kot je Crossfit.

Slaba gibljivost ramen pa lahko omeji športne zmogljivosti in povzroči poškodbe ali manjše poškodbe. Zato je zelo pomembno, da si vzamete čas za krepitev in raztezanje mišic, ki pomagajo pri upogibanju ramen.

To so najboljše vaje za to.

, povečuje gibljivost ramen, krepi zgornji del hrbta in tricepse ter razteza bicepse.

• Ovijajte elastičen odporni trak okoli droga ali drugega trdnega predmeta v višini bokov.
• Stojte pred drogom z enim koncem pasu upora v vsaki roki in rokami ob straneh.
• Stojte dovolj daleč od sidrne točke, da bo trak pod napetostjo.
• Držite roke naravnost, jih čim bolj raztegnite nazaj, hkrati pa stisnite tudi lopatice.
• Za trenutek se ustavite, nato se vrnite v začetni položaj.
• Izvedite enega do tri sklope po 10 do 20 ponovitev.

in si prizadeva zgraditi moč in gibljivost v ramenih ter izboljšati raztezanje z raztezanjem sprednjih deltoidnih mišic na sprednji strani ramen.

Da bi zagotovili želene rezultate in ne povzročali poškodb ali poškodb, počasi izvajajte vse gibe in prekinite fazo raztezanja, če začnete čutiti bolečino.

• Sedite s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
• Dlani postavite približno 12 centimetrov za seboj in nekoliko širše od bokov.
• Prsti naj bodo usmerjeni stran od telesa.
• Ko bodo vaša ramena bolj odprta, s prsti pokažite za seboj, da izboljšate raztezanje.
• Dvignite boke tako, da bodo v skladu s koleni.
• Poskrbite, da bodo vaša ramena poravnana z zapestji.
• Prsni koš naj bo odprt in hkrati stisnite lopatice.
• V tem položaju ostanite nekaj sekund.
• Nežno se začnite zibati naprej in se nato vrnite v nevtralni položaj.
• Ponovite večkrat, nato spustite boke na tla.
• Vajo ponovite še enkrat ali dvakrat.

in prsnega koša ter krepijo zgornji del hrbta in tricepse.

• Stojte pokonci, z nogami v širini bokov.
• Roke položite za boke in prepletite prste. Če ne morete prijetno prijeti za roke, si pomagajte z brisačo, joga pasom ali odpornim trakom.
• Roke iztegnite tako, da se roke dvignejo od zadnjice, kolikor je mogoče.
• Hkrati zategnite lopatice.
• Držite položaj minuto, nato se sprostite.
• Ponovite tako, da spremenite oprijem tako, da se prsti zaprejo v nasprotni smeri.Če uporabljate brisačo ali pašček, preprosto ponovite.

ali stol s trdnimi nogami na tleh in bučico v vsaki roki.

Dvignite uteži v višino ramen in dlani obrnite naprej.

Dumbbells potisnite drug proti drugemu, segajte tako, da skoraj popolnoma iztegnete roko.

Počasi se vrnite v začetni položaj.

skozi vse leto.

Ko roke dosežejo višino ramen, se ustavite za nekaj sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

ali palico in jo držite pred seboj.

Nato ga podajte za telo, ne da bi upogibali roke.

Gib nekajkrat ponovite, dokler ne začutite, da gibanja ne morete več izvajati brez upogibanja roke.

Če želite otežiti vajo, lahko držite roke v palici.

za bolečine v vratu

Namesto tega so vaje za redčenje rok.