Uporaba vaj za dvigovanje uteži pri atletskih treningih

Napisala zdravnica Nicola Sacchi - avtor knjige: Droge in doping v športu -

Številne raziskave so zdaj pokazale, kako vaje za dvigovanje uteži, to je vlečenje in zagon, učinkovito izboljšajo hitro in eksplozivno moč. Že v starih časih je bilo videti, kako so športniki z dvigovanjem uteži dosegali navdušujoče rezultate v preskusih skoka, šprinta in potiskanja. Več primerjalnih študij je pokazalo, da so rezultati vertikalnih skokov boljši kot pri šprinterjih, powerlifterjih in športnikih različnih disciplin [Stone et al, McBride et al]. Rezultati teh preskusov so razloženi z dejstvom, da so uteži dvignjene z velikim pospeškom sile (eksplozivno silo), torej zmožnostjo razvijanja visokih stopenj sile v kratkem času.
To večjo zmogljivost zagotovo daje metodična izvedba tekmovalnih vaj trzanja in zagona, saj druge pripravljalne vaje - na primer počepe in mrtvo dvigovanje - rutinsko izvajajo tudi športniki drugih močnih disciplin. Te posebne vaje predstavljajo prednost, ki jo lahko izvajati le eksplozivno, zaradi česar morajo športniki razviti velike pospeške svoje moči. Ti pospeški omogočajo športniku, da se izboljša pri skokih in šprintih iz mesta, poleg tega pa nenadna sprememba smeri, ki jo mora narediti športnik pri spustu pod mreno med fazo počepa, odlično trenira reaktivnost in koordinacijo, kar je tudi za športnike nepogrešljivo. vseh disciplin.

Pospešek do sile ali eksplozivne sile, ki je treniran z sunki in skoki, je ena temeljnih sestavin atletskega stanja različnih športov, kot so vsi ekipni športi in vsi obročni športi, ne da bi upoštevali posledice, ki jih ima v številnih atletskih disciplinah kot pri skokih, metih in hitrostnih preizkusih.
Zaradi teh posledic so te vaje nepogrešljive pri atletskem usposabljanju nogometašev, igralcev ragbija, košarkarjev in odbojkarjev, pa tudi očitno vseh, ki se ukvarjajo z obročnimi športi. Očitno mora vsaka od teh disciplin te vaje uporabljati na drugačen način, pri tem pa upoštevati vrsto in trajanje tehničnih kretenj, značilnih za samo disciplino.

Odbojka
Odbojkar mora čim višje razviti višino. V tem športu je nujno, da skočite čim višje za omejeno število zaporednih skokov, saj dejanje v odbojki traja nekaj sekund in vsak skok (blok ali udarec) sledijo sekunde, v katerih eksplozivnost ni potrebna (sprejem in dvig). Zato mora biti uporaba olimpijskih vaj namenjena razvoju največje eksplozivne moči za čim večjo nadmorsko višino; zato je priporočljivo uporabljati maksimalne in submaksimalne obremenitve pri vajah počep, trzanje in čiščenje.

Prstanski športi
Tisti, ki vstopijo v ring, morajo imeti visoko stopnjo eksplozivne moči, da zadenejo nasprotnika za čas trajanja kroga, ki se razlikuje od 2 do 5 minut, odvisno od discipline, zato je treba olimpijske vaje izvajati predvsem z obremenitvami zmerno in z veliko hitrostjo izvajanja, z velikim številom ponovitev, tudi z uporabo krožnega usposabljanja in časovnega dela, za usposabljanje odpornosti proti eksplozivni moči in hitri moči. zato je za boljše prilagajanje atletskega treninga tehničnim potrebam priporočljivo delati pri manjših obremenitvah in s tem ugoditi hitrosti. V tem primeru je zagon v stoječem položaju in preprost doseg do prsnega koša v stoječem položaju (power clean) bolje posoditi, tudi čepenje brez počez brez naknadnega raztezanja nog je učinkovita vaja za razvoj hitrosti in reaktivnosti, ki je koristna za športnik. ringa.

Nogomet
Za igralce je še posebej pomembna eksplozivna moč ne le pri streljanju, ampak tudi pri upiranju kontrastom z nasprotniki. Nogometna dejanja imajo na splošno skromno trajanje, zato je treba olimpijske vaje izvajati s podmaksimalnimi obremenitvami in z zmernejšimi obremenitvami z majhnim in srednjim številom ponovitev, da se trenira največja moč, hitrost in stabilnost na kolenih. Tudi v tem primeru so najprimernejše vaje - saj se bolj zvesto prilagajajo tehničnim potezam igralca - zagon v stoječem položaju, polovični počepi in čista moč.

Ragbi
Ragbi igralec mora biti odporen proti eksplozivni sili zaradi zaporedja dejanj igre, za katere je značilen visok stik z nasprotnikom. V tem športu sposobnost prehitevanja nasprotnikov narekuje hitrost in sposobnost pospeševanja in upiranja spopadom. Te telesne lastnosti je mogoče trenirati z olimpijskimi vajami, tako z uporabo celotnega giba in gibanja kot tudi s propedevtiko z močnimi čiščenji, močnimi udarci, eksplozivnimi mrtvimi dvigali itd. večje število ponovitev.

košarka
Košarka je šport z mešanimi zavezami, zato je treba olimpijske vaje uporabiti za izboljšanje nadmorske višine - delo s podmaksimalnimi in maksimalnimi obremenitvami ter nizkimi ponovitvami - in vzdržljivost do hitre sile, delo z nizko obremenitvijo in velikimi ponovitvami. Ponovitve. Delo je treba razvijati tako s popolnimi gibi in s propedevtiko, kot so odvzem moči, sunki in čista moč, za izboljšanje reaktivnosti iz mirovanja in hitrosti.

Športniki in na splošno vsi športniki, ki trenirajo, morajo izvajati vaje, ki lahko izboljšajo atletske sestavine, potrebne za razvoj največje uspešnosti na tekmovanjih.

Velikokrat, zlasti pri neprofesionalnih športnikih, ki nimajo možnosti, da bi jim sledil atletski trener, krepilno aktivnost izvajamo z neverjetnimi stroji za toniranje mišic, ki so v mnogih primerih popolnoma neuporabne.Temeljne vaje, kot so olimpijska dvigala, so "izšle iz mode", saj so preveč zapletene, da bi jih razlagali. Čas je, da se vrnemo k pomembnim stvarem; zato je čas, da vzamete mreno nazaj v roke in izvedete sunke in impulze, saj so kljub preteklim letom in modnim trendom potrjeni kot najboljše orodje za globalno treniranje telesa. Zaradi velikega povečanja eksplozivne moči, ki jo je mogoče doseči, so te vaje temeljne pri atletskih pripravah na vse tiste discipline, v katerih je pomembno hitro razviti visoko stopnjo moči, torej v vseh športih, v katerih so prisotne anaerobne komponente.

McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Primerjava lastnosti moči in moči med dvigovalci moči, olimskimi dvigali in šprinterji. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. moč in hitrost. Ed Mediterranee 1992.
Stone MH. Eksplozivne vaje in moč. Stanje moči države Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Razmerja moči in največje moči med izvajanjem dinamičnih in statičnih tehtanih skokov. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. vaje za moč in vaje za dvigovanje uteži. SDS 2010.5.