Supin vlečenja

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja vlečenja v ležečem položaju je znana tudi kot pobiranje, vlečenje z vzvratnim oprijemom, palica

Vrsta vadbe

Supin Pull Up je osnovna vaja

Variante

• Lat strojni vlečniki z oprijemom

Supin vlečenja: Izvajanje

Začetni položaj vidi športnika, ki visi s palice z rokami, ki držijo slednjega na razdalji, ki je enaka razdalji med rameni. Ramena so lahko popolnoma ali skoraj upognjena, komolci pa iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko v višini ali depresiji; v slednjem primeru ni ukrepov 5. Izvedba je sestavljena iz vlečenja telesa proti palici, dokler se ne dotakne zgornjega dela palice. telesa. Ker je najučinkovitejše gibanje tisto, ki sledi segmentu ravne črte, je začetni položaj največje moči tisti z rahlo upognjenimi rameni, tako da je glava na drugi ravnini od tiste, na kateri so ramena, komolci in roke laž; s to tehniko se obseg upogibanja ramen zmanjša za nekaj stopinj, športnik začne z rahlo nagnjenim trupom nazaj in vzdrževanje položaja zahteva precejšnjo moč in koordinacijo.

Mišice, vključene v vajo Supine pull-ups

Skupina 0

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Zadnji deltoid
• Spodnji svežnji pectoralis major
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Podaljšek ramena

Skupina 1

• Brahialni biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Površinsko upogibanje prstov
• Radialni upogib karpa
• Ulnarni upogib karpa
• Dolg ročni

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 2

• Vmesni nosilci trapeza
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 3

• Dvigalo Scapula

Dejanje
Spodnja rotacija lopatice

Skupina 4

• Majhen naprsnik

Dejanje
Lopatna depresija (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko