SPREDNJI DVIGI Z MRENO

Sprednji dvigi z mreno: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji pokonci s hrbtom v položaju moči, rahlo upognjenimi koleni in razdaljo med nogami, ki je enaka ali nekoliko večja od ramen. Ramena niso popolnoma iztegnjena, tudi če roke lahko še vedno upoštevajte vzdolž bokov. Komolci so skoraj popolnoma iztegnjeni. Roke oprijemajo prijetno držo za mreno in so lahko za gib gibanja enake kot med rameni ali na razdalji večji od tiste med ramena za hibridizacijo fleksije z abdukcijo. Izvedba je sestavljena iz upogibanja ramen ali njihovega upogibanja / dodajanja, s čimer se dvigne mrena, dokler ramena ne leži na prečni ravnini. Pomoč potiska spodnjih okončin in pretirana hiperekstenzija hrbtenice veljata za goljufanje. Čeprav je to vaja, ki se vstavi za treniranje sprednjega dela deltoida, je možno postopoma povečevati prispevek stranskega dela deltoida, ko se oprijem širi. Navpični položaj telesa otežuje vajo v drugi polovici upogibanja ali upogibanja / abdukcije rame. Obstaja tudi varianta sedenja na klopeh pri različnih naklonih te vaje, da se postopoma premakne navzdol točka ramenskega gibanja, ko se nagib klopi približa 180 °. Uporaba mrene preprečuje upogibanje komolcev, kar v varianti z bučami velja za goljufanje.