Dviganje nog na kolku s fitballom

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvajanje noge Dvig na boku s fitbolom:

1. Stojte na boku in stisnite fitball med nogami, pri tem pa držite roko na tleh in glavo sprostite
2. Ohranjanje ravnotežja (in pomoč z roko, ki ostane navzgor) zategnite stegenske mišice in noge dvignite čim višje, ne da bi se dotaknili tal.

• Ko vstanete, upognite hrbet.