Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvedba sumo počepa z dvignjeno nogo na stopnici:
- Postavite korak na bok in zavzemite stoječi položaj z nogami, širšimi od širine ramen
- Postavite eno nogo na stopničko, pri čemer vedno držite začetni položaj; noge morajo ostati v vrsti
- Hrbet naj bo raven, upognite kolena in zadnjico spustite proti tlom
- Nadzirajte spust in se počasi, tako da stopalo trdno držite na stopnici, dvignite s telesom navzgor in se vrnite v začetni položaj.
- Kolena prinesite mimo konic stopal, ki morajo biti vedno odprta
- Upognite hrbet
- Noge ne držite na stopnici v skladu s stopalom na tleh.
.jpg)
