Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Ramena
- Roka
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje sprednjega sumo počepa s pritiskom nad glavo:
- Vstanite naravnost z nogami, širšimi od širine ramen, in razvaljane
- Šipko z mreno postavite pred ramena, hrbet naj bo raven, dlani pa obrnjene naprej, upognite kolena in zadnjico spustite proti tlom
- Nadzirajte spust in se počasi, pri čemer držite palico, dvignite s telesom tako, da dvignete palico nad glavo in iztegnete roke navzgor; zadržite položaj za nekaj sekund in počasi spustite palico v začetni položaj.
- Kolena prinesite mimo prstov
- Upognite hrbet
- Med podaljšanjem rok navzgor premaknite palico
- Zavzemite položaj z ravnimi nogami, ne zavrtite.
