Prizadete glavne mišice
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Izvajanje noža Jack na boku z eno nogo:
- Lezite na bok, naj bosta glava in vrat udobna
- Noge naj bodo rahlo upognjene in roko nadlahti postavite blizu ušesa
- Dvignite in upognite zgornjo nogo, izvedite bočno upogibanje trupa, dvignite glavo in poskušajte združiti komolec in koleno
- Počasi poravnajte zgornjo nogo in glavo spustite nazaj na tla
- Kot noge vedno ostane stabilen.
- Med upogibanjem trupa ob strani upognite glavo na eno stran.
