Prizadete glavne mišice
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Težko
Izvajanje zasuka z utežmi:
- Sedite z nogami na tleh, v roke primite bučico, držite oba konca, ležite na hrbtu, upognite kolena in nosite težo nad glavo, hkrati pa naj bodo komolci upognjeni
- Skrčite trebuh in trdno držite dumbbell z rokami, dvignite hrbet in hkrati raztegnite / zavrtite roke in bučico v desno
- Vrnite se s hrbtom navzdol, pri tem pa imejte glavo pri miru in bučico zadaj, skrčite trebuh, dvignite hrbet in poravnajte / zavrtite roke (torej dumbbell) v levo
- Ponovite in zamenjajte levo in desno stran.
- Noge naj bodo raztegnjene do tal
- Med fazo zvijanja dvignite noge.
