Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Nazaj
- Noge
- Trebušne mišice
- Roka
- Zadnjica
- Ramena
Težave pri vadbi
Srednje težave
Predlagani trening vam bo omogočil, da postanete močnejši, hitrejši in bolj napeti. V tej vaji bomo delali na vseh mišičnih skupinah. Za povečanje hitre moči / moči moškim svetujemo, naj vaje izvajajo z obremenitvijo približno 50-60% največje teže, ki jo lahko enkrat dvignete za to gibanje (RM). telesne sposobnosti. Skupno število vaj je 8 in jih je treba izvajati 30 '', čemur sledi okrevanje 10 '', ravno dovolj časa za spremembo orodja in položaja. Če želite, da je ta vaja popolna, morate krog opraviti 3/4 krat. Naredite nekaj minut začetnega ogrevanja in zaključite z nekaj razteznimi vajami.
Opomba:
- 8 vaj (1 krog)
- Oprema: mrene, dumbbells ali kettlebells, vreče s peskom
- 30 'dela 10' počitka
- Med 40 "in 1" počitkom med krogi.
