Kako narediti vadbo za odmor za kosilo učinkovitejšo

.

poveča, da v mišice prinese več kisika in hranil. Telo sprošča toploto, zaradi česar se pore širijo in sproščajo znoj, da se ne pregrejete. Da bi se po vadbi v času kosila hitreje ohladili, je koristno, da srkate hladno vodo in zbrišite znoj z vratu in obraza s hladno, vlažno brisačo. Hlad povzroči, da se vaše kapilare [krvne žile] zožijo. ker so napolnjene s kisikom, kar povzroča pordelost obraza in lic. V tem primeru je mogoče med vadbo in po njej razpršiti nekaj hladne vode po obrazu, da jo zmanjšamo.

Med izvajanjem vadbe med odmorom za kosilo je priporočljivo, da pustite odprto okno v sobi, ne da bi se postavili v korist toka, da se izognete udarcem zraka, ampak omogočite koži, da diha in da se znoj učinkoviteje izhlapi.

visoka intenzivnost (HIIT) običajno povzroči močno znojenje. Zato je v času odmora za kosilo, ko se prekinejo delovne aktivnosti, ki se nato nadaljujejo takoj po treningu, morda bolje nadaljevati z vajami nizke intenzivnosti, kot so joga, sprehod na prostem, 30 minut sobnega kolesa ali eliptična .

Če želite tonirati roke in prsni koš, so tudi sklece odlične v vseh njihovih različicah.

Če imate bolečine v zapestju, obstaja nekaj sprememb sklepov.

Po drugi strani pa se za tele priporočajo sedeče vaje.

Treningi med odmorom za kosilo

• Tek med odmorom za kosilo: dovolj tekaških copat in oblačil, ki ustrezajo vremenu. Trideset minut je več kot dovolj za vadbo telesa in za dobro počutje srca in pljuč. Rutina, dva ali trikrat na dan tednu, je veliko učinkovitejši od enega tedenskega teka, tudi če je daljši.
• Funkcionalni trening v parku: če imate srečo, da imate park blizu doma, se mu pridružite med odmorom za kosilo in ga uporabite, kot da bi bil telovadnica. Uporabljajo se lahko klopi, stopnice, vlečne palice. Trideset minut je več kot dovolj za popolno vadbo brez telesa;
• Joga: joga poleg toniranja in raztezanja mišic pomaga sprostiti napetost, stres in obvlada dihanje. Različni spletni tečaji so idealni za tridesetminutne lekcije ali učitelja joge, ki vas med odmorom za kosilo vedno osebno spremlja v park;
• Sprehodite se na prostem: namesto da bi jedli in ostali sedeti v času odmora za kosilo, se pred jedjo sprehodite štirideset minut.Hoja mora biti hitra, brez zunanjih dražljajev. Študija, ki jo je objavilo Ameriško združenje za srce, je pokazala, da je hoja enako učinkovita kot tek pri zmanjševanju tveganja za hipertenzijo, sladkorno bolezen in visok holesterol. Hitro hojo, tako kot tek, lahko izvajate v zaprtih prostorih, na tekalni stezi ali na prostem, na prostem. "Odprto

Včasih lahko po vadbi kihnete, zakaj?

je debelejši od drugih delov telesa in z največjo koncentracijo žlez lojnic. Zato je po treningu priporočljivo, da obraz in vrat očistite z milom in vodo.Razporedni robčki za enkratno uporabo niso okolju prijazni, biorazgradljivi robčki pa lahko vsebujejo sestavine, ki lahko povzročijo draženje.

v kratkem bodo izničeni.

Priporočljivo je, da trenirate in nato pravilno jeste, da boste imeli dovolj energije za popoldansko delo. Izogibajte se uživanju slaščic ali pečenih izdelkov po treningu, bolje je, da dan prej pripravite uravnoteženo in hranljivo kosilo.

Med odmorom za kosilo ne delajte brez prigrizka. To je še ena napaka, ki jo je enostavno narediti. Če zajtrkujete ob sedmih, bo vašemu telesu pri 13 primanjkovalo energije, stanje, ki ne omogoča dobre vadbe. Privoščite si prigrizek okoli 10.30 zjutraj. Druga napaka, ki se zlahka naredi, je, da se prepustimo pogojiti razširjeni misli mnogih kolegov ali družinskih članov, ki na ta način ne izkoristijo odmora za kosilo.