Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Nazaj
- Ramena
- Roka
Težave pri vadbi
Enostavno
Z uporabo majhnih fitnes orodij med treningi je mogoče okrepiti svojo zmogljivost z izboljšanjem moči in izpostavljenosti; poleg tega je mogoče utrditi telo, okrepiti kostno strukturo in kuriti maščobno maso. telesa izvajajo z uporabo dveh lahkih utež. Priporočljivo je, da uporabite obremenitev, ki ustreza vaši stopnji treninga, in vsak dan izvedite 3 kroge. Izvedite kratko začetno ogrevanje in nekaj končnih razteznih vaj. tako moški kot ženske.
OPOMBA:
- Oprema: preproga, 2 bučici
- 13 vaj (1 krog)
- 30 ”vadba 10” odmor 60 ”odmor med krogi
- Vsak drugi dan izvedite 3 kroge
VADBE:
- Kubanska ramena stiskalnica
- Kombinirani sprednji in stranski dvigi
- Kombinirano zvijanje bučic z dvigom nadlakti
- Dvigovanje z Y-roko
- Podaljšek tricepsa
- Hammer curl
- Notranji zavoj
- Obratna muha
- Potisnite navzgor
- Nevtralna vtičnica
- Potopite se na tla
- Stranski skleki z 1 roko navzgor
- Dvignite s T-rokami
