Enostavne vaje z gležnji za visoko zadnjico in stegna

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica
• Oprsnice
• Ramena
• Roka

Težave pri vadbi

Zelo enostavno

Fitnes gležnji so praktično in prenosno orodje, idealno za izvajanje aerobne dejavnosti, za krepitev in dajanje mišic v tonus in čvrstost. Na trgu obstajajo različne uteži in barve, pomembno je, da izberete tiste, ki ustrezajo vaši stopnji usposobljenosti. V tej vadbi je predlagano zaporedje 10 učinkovitih vaj z visoko zadnjico, notranjimi in zunanjimi nogami, čvrstimi in kompaktnimi stegni. vadba ne vključuje vaj na tleh, zato je priporočljiva tudi za tiste, ki težko ležijo in vstanejo s tal.Če želite doseči dober rezultat, priporočamo, da vsak drugi dan izvajate 3 kroge 8/10 tednov.
OPOMBA:

• Oprema: gležnji, stol
• 10 vaj (1 krog) + zadnji raztezanje spodnjega dela telesa
• 30 "vadba 10" odmor
• Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
• Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga

1. POČEK NA STENU
2. SPIDERMAN NA STENU x2
3. POLA ČEPANJA NA STENSKI TEP
4. ZAGON NA TESNI STRANI NOGE (ABSTRUKTORJI) + ZVOK NOGE x2
5. ZVOK NOGE x2
6. PLESAK ZA (PODALJŠANJE HIPA) x2
7. OBMOČJE ZA NAGO NA STRANI NOGE x2
8. TEGA NOGA NOTRANJI SLIP (ADDUKTORJI) x2
9. RAZŠIRITVE NOG
10. SUMO SQUAT POMOČNI PLESAČ
11. RAZSTAVLJANJE NIZJEGA TELESA