Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Oprsnice
- Nazaj
- Ramena
- Roka
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Srednje težave
To vezje je sposobno okrepiti in izboljšati ravnotežje, držo ter dati več tona in odpornosti mišicam celega telesa. Če združite te vaje z uporabo fitbola in dumbbells, lahko dosežete dobre rezultate v manj kot 8 tednih. Izvedite nekaj minut ogrevanja in zaključite trening z nekaj razteznimi vajami. Priporočljivo je, da opravite 3 kroge na dan nadomestni.
OPOMBA:
- Oprema: podloga, fitball, 2 bučici
- 12 vaj (1 krog)
- 30 "vadba 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga
- Fitball za zvijanje nog
- Most zadnjice na fitballu
- Plank z fitballom
- V-fit fitball v roki
- Skleki za fitball
- Zvijanje dumbbell s fitballom
- Zapri roko z dumbbells na fitballu
- Potiski z dumbbells na fitballu
- Dviganje nog na kolku s fitballom
- Fitball ščuka za stabilnost
- Dvig noge in roke s fitballom
