Iščete nenavaden, a okusen polnjen sendvič? Zato vam lahko dam nekaj zelo dobrih idej: sendvič s tuno, pripravljen z zanimivo kombinacijo sestavin. Ste pripravljeni na eksplozijo okusa, zaprtega v enem samem sendviču? Recept ne smete zamuditi!
Video recept
Težave pri predvajanju videoposnetka? Znova naložite video z youtube.
Osebna izkaznica recepta
- 142 KCal kalorij na obrok
-
Sestavine
- 130 g (3 rezine) polnozrnatega kruha ali sendviča
- 80 g tune v odcejenem olju
- 80 g grškega jogurta
- 1 žlica kapre
- 1 šopek rakete
- 30 g korenja
- 50 g omake guacamole
- 50 g kozic
- 1 čajna žlička origana
Potrebni materiali
- Nož
- Širjenje
- Posode različnih velikosti
- Majhna ponev
Priprava
- Rezine kruha pečemo v pečici pri 180 ° C 5-6 minut.
- Medtem pripravimo nadev za prvo plast. Tuno vlijemo v skledo in jo z vilicami pretlačimo, dodamo grški jogurt in kapre.
- Toast vzamemo iz pečice in napolnimo s tunjevo omako in rukolo.
Prava ideja
Priporočljivo je, da žlico tunove omake odstavite: uporabili jo boste za drugo plast nadeva.- Zdaj pripravite drugo plast. Na drugo rezino kruha namažemo omako guacamole.
Kako naredite omako guacamole?
Ta tipična mehiška omaka je pripravljena z mešanjem zdrobljenega avokada s koščki paradižnika, limetinega soka in mletim česnom, koriandrom in črnim poprom.- Olupljene kozice kuhajte v slani vreli vodi nekaj minut. Odcedite jih iz kuhalne vode in jih položite čez omako guacamole. Zaključite s peščico naribanega korenja in žličko origana.
- Na tretjo rezino kruha namažite rezervirano tunino omako. Sestavite sendvič in postrezite.
Alicein komentar - PersonalCooker
Recite mu sendvič ("vse" anglosaksonsko ") ali tramezzino (" vse "italijansko"): ni važno. Dejstvo je, da je ta polnjeni sendvič ravno tisto, kar potrebujemo, da nagajamo brbončice in prebudimo čute.Za lahek recept poskusite solato iz rdečega fižola in tune
.Hranilne vrednosti in zdravje Komentirajte recept
Sanwich s tuno je sendvič s "srednjim vnosom energije. Bogat je s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zagotavlja manj pomembno količino beljakovin (od katerih imajo mnoge visoko biološko vrednost) in lipidov (večinoma nenasičenih)." Holesterol je nizek in vlaknine so prisotne v povprečni količini. Gre za pripravek, ki ga je mogoče kombinirati s katerim koli prehranskim režimom, dokler (v primeru prehranske TERAPIJE) kalorična gostota ni podcenjena. Povprečen del sendviča s tuno lahko doseže 200-220 g (280-310 kcal), odvisno od obroka, v katerem je kontekstualiziran.
