Trebušne vaje s pilates matwork

Pilates Matwork rutina, ki nam pomaga okrepiti trebušne mišice. V videu bomo skupaj videli nekaj vaj za globoko toniranje trebuha.

, roke pod koleni (4 ponovitve)

Obkrožim stolpec in s hrbtom ustvarim C, iztegnjene roke se dvignejo navzgor in spustijo proti preprogi (8 ponovitev)

Zaokrožim stolpec tako, da ustvarim C s hrbtom. Iztegnjene roke naredijo 4 driblinge, medtem ko je ena noga iztegnjena na tla s prstom kladiva, druga pa upognjena (izmenično desno in levo) do tal (4 ponovitve)

Roka se raztegne navzgor in eno koleno dvigne nasproti roke (izmenično desno in levo) (4 ponovitve)

Roke skupaj iztegnem navzgor in dvignem eno koleno (izmenično desno in levo) (8 ponovitev)

Razteg desne roke in leva noga proti preprogi (8 ponovitev)

Podaljšek leve roke + podaljšek desne noge proti preprogi

Kolena, dvignjena na namizne roke, iztegnjena navzgor. Nasprotna roka in noga se raztegneta (8 ponovitev)

Leva roka + desna noga iztegnjena do preproge, naraščajoča napetost navzgor (8 ponovitev)

Desna roka + leva noga iztegnjena do preproge in se dvignite navzgor (4 ponovitve)

Enojne noge se raztezajo izmenično desno in levo navzgor s kladivom (8 ponovitev)

Pedaliranje z eno nogo (8 ponovitev)

Pedaliranje z eno levo nogo (8 ponovitev)

Popolno pedaliranje z dvignjenim materničnim vratom (8 ponovitev)

Škarje, ki vlečejo nogo do prsnega koša, jih menjavajo z dvema vzmetma (8 ponovitev)

Škarje materničnega vratu na tleh, noge raztegnjene navzgor 8 Nadomestna desna in leva noga, ena ravna noga se spusti proti preprogi, ena pa se upogne, kot sem hotel narisati puščico (8 ponovitev)

Noge iztegnjene navzdol proti preprogi s konicami kladiva, pri 45 ° se upognejo in dvignejo naravnost navzgor.Noge prestavim pri 45 °, hitri majhni koraki v konicah zračnega kladiva štejejo 10 -krat.

Končni odsek. Popolnoma na tleh se raztegnemo na preprogo, roke in noge so dolge. Zavijte, sedite na tleh in zaporedje za trebušne mišice je končano.

Pilates vaje za trebušne mišice in roke za več kot 50 let

Pilates vaje za medenično dno in notranjo stegno

Triceps: vaje za pilates doma

Pilates vaje za noge in zadnjico s stolom

Pilates vaje za noge in roke

Pilates vaje: variante ramenskega mostu za toniranje zadnjice

Tags.: fitoterapija diete za hujšanje toksičnost in toksikologija