STOJEČI PILATES ZA NOGE, GLUTEUS IN GIBLJIVOST STOPAL - VAJE-PILATES
Glavni / vaje-pilates / 2021

Stoječi pilates za noge, gluteus in gibljivost stopal




Toniziramo noge in zadnjico ter po zaslugi pilatesa delamo na gibljivosti stopal. V tej lekciji bomo z mini žogico naredili vaje še učinkovitejše. Celotna vadba bo potekala stoje.

na konicah X 4
  • Čučanj s prsti + stiskanje mini žogice X 4
  • Izpadi leve noge X 8 + izteg in upogib leve noge X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + vzmeti za leve noge X 8
  • Miniball pod levo peto
  • Izmenično dvigovanje prstov s stiskom Miniball X 8
  • Počep na prstih X 4
  • Počep za prste + stiskanje mini žogice X 4
  • 04:19 Izpadi desne noge X 8 + podaljšanje in upogibanje desne noge X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + vzmeti za leve noge X 8
  • Miniball pod obema petama
  • Squat X 8 + 8 vzmeti
  • Plié X 4 + Plié in izmenično podaljšanje roke X 4
  • Clam X 8 (odprta in zaprta kolena v Pliéju)
  • Noge narazen v drugem položaju
  • Plié X 4
  • Plié + na izmeničnih konicah X 4 + Plié na konicah X 4
  • Plié na levi konici + podaljšek leve roke X 4 + stranski X 4
  • Plié na desni konici + podaljšek desne roke X 4 + stranski X 4
  • Plié na vzmetnih konicah X 8
  • Stranski odseki + Plié X 4
  • Leva noga + desna gluteus se razteza
  • Desna noga + leva zadnjica se razteza
  • Miniball
    • Tags.:  meso lepote zdravje otroka 





    Priporočena





    


    Izbira Urednika
    Oksaliplatin - navodilo za uporabo
    Oksaliplatin - navodilo za uporabo
    Stoječi pilates za noge, gluteus in gibljivost stopal. Oglejte si video in sledite vadbi pilatesa za toniziranje nog in zadnjice ter izboljšanje gibljivosti stopal