Omogoča nam, da zadihamo, preuredimo hrbtenico in med vadbo ponovno vzpostavimo ravnotežje in se osredotočimo na preprogo. V tem videu predlagamo nekatere različice položaja, ki vam omogočajo, da se poglobite v prakso in odločno delate na telesu.
Za dodatne informacije: Stranski in torzijski trikotniki na preprogo s širokimi koleni kot boki, položite roke na tla tako široka kot ramena, prste pritisnite na tla in dvignite kolena rahlo navzgor, pri tem pa jih upognite. S koleni se nato počasi vrnite na tla ponovno se dvignite in se z medenico vse bolj vzpenjajte.Na ta način se ischium dvigne in hrbet se vedno bolj razteza. Ramena se dobro odprejo in dlani močno pritisnejo na tla.
Zdaj iztegnite eno nogo naenkrat in simulirajte nekakšno kolo na mestu, pri čemer se pete izmenično spuščajo na tla. Mišice hrbta in stegen so aktivne. Nato, če lahko, spravite obe peti na tla v položaj za psa, ki je popolnoma navzdol.
Za dodatne informacije: Položaji joge za uravnoteženje hormonskega sistema , brado proti prsnici. Zdaj poskusite zbrati noge skupaj, tako da notranji rez pripeljete v stik. Z močnimi rokami na tleh močno pritisnite in začutite raztezanje v teletih. Ostanite tukaj pet globokih vdihov. navzgor.
Ostanite v položaju pet vdihov, nato upognite koleno in odprite desni bok navzgor, pri čemer si predstavljate, da želite peto pripeljati proti zadnjici. Petkrat globoko vdihnite, nato se vrnite z nogo naravnost navzgor in nato nogo položite na tla.
Ponovite vse na drugi strani, tako da dvignete levo nogo s prstom, upognjenim proti nebu. Ne pozabite, da držite obe različici vsaj pet vdihov.
Za dodatne informacije: Chandra Bhedana: dih, ki pomirja tesnobo.
Po nekaj vdihih se vrnite v klasični pasji položaj navzdol, poravnajte ramena, dobro potisnite pazduhe navzdol in lopatice navzgor in nazaj. Nato se vrnite k kolenom na preprogo.
Za poglabljanje: Surya Bhedana: vdih, ki aktivira um in telo hrbta ter distancira vretenca drug od drugega, sprošča pritisk na medvretenčne ploščice in jih spodbuja, da zavzamejo pravilen položaj.Lajša vse bolečine in otrplost v petah. Poživlja gležnje in krepi noge. Pomaga odstraniti togost v predelu lopatic in lajša artritis v ramenskih sklepih.
Upočasni srčni utrip z dvigom diafragme, tonizira medenične mišice in ishiadične živce ter je koristen za reproduktivne organe.
Različice dvignjenih nog pomagajo telesu okrepiti z delom na rokah, ramenih, zadnjici in trebušnih mišicah.
Na glavo obrnjeni pes v torziji obnavlja tudi vse notranje organe, jih stisne in očisti zahvaljujoč izmenjavi krvi, ki ustvarja in uravnava delovanje nadledvičnih žlez.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
To usposabljanje poteka v partnerstvu z Pomembno za jogo
