Tek - usposabljanje na vzponih: kako in kdaj to storiti

Ta vaja se izvaja v načinu ponavljanja. To pomeni, da se faza visoke intenzivnosti menja s fazo okrevanja z nizko intenzivnostjo.

Kako to storiti

• S spreminjanjem razdalje dela z visoko intenzivnostjo lahko ponovimo vzpone na kratke (80-100mt), srednje (100-400mt) in dolge (400-800mt)
• Naklon vzpona je lahko približno 10% za kratke ponovitve in 6% za dolge.
• Preden izvedete ponovitve v klanec, se vedno spomnite, da se morate dobro ogreti in preteči vsaj dva ali tri kilometre prej
• Če se pripravljate na srednje kratko dirko, lahko delate na kratkih ponovitvah, na vzponih 80-100 metrov, da tečete blizu mejne hitrosti in nato z blagim tekom okrevate navzdol.
• Okrevanje mora biti vsaj dvakrat daljše od trajanja ponovitve
• Tehnika teka je bistvena.
• Potisk stopala bo potekal spredaj, trup je rahlo nagnjen naprej, pogled naprej
• Roke morajo spremljati potisk stopal.
• Roke zanihajo v nasprotju s potisno nogo.