V tej lekciji pilatesa se bomo naučili, kako tonizirati medenično dno in notranji del stegna z vrsto ciljnih vaj. Poleg preproge potrebujemo le blazino, ki jo postavimo pod ledveno območje.
Vaje
- odprtina školjke ali metulja X 8
- podaljšek desne noge + odprtina metulja X 8
- podaljšek leve noge + odprtina metulja X 8
- podaljšek za noge + odprtina za metulj X 8
- noge metulja desno + leva nadomestna odprtina za noge X 8
- odpiranje nog za metuljeve noge + zapiranje na preprogi X 8
- lezite na tla, naslonjeni na komolce
- odprtina školjke ali metulja X 8
- podaljšek desne noge + odprtina metulja X 8
- podaljšek leve noge + odprtina metulja X 8
- podaljšek za noge + odprtina za metulj X 8
- noge metulja desno + leva nadomestna odprtina za noge X 8
- odpiranje nog za metuljeve noge + zapiranje na preprogi X 8
- ležite na tleh s pokrčenimi koleni
- kolena dvignjena do odprtine za mizo ali metulj X 8
- raztezek proti vrhu desne noge + odprtina metulja X 8
- raztezek proti zgornji levi nogi + odprtina metulja X 8
- raztezek proti vrhu nog + odprtina metulja X 8
- noge metulja desno + leva nadomestna odprtina za noge X 8
- noge metulja odpiranje nog + zapiranje navzgor X 8
- zasukane (križne) noge X 8
- raztezanje medeničnega dna, raztezanje adduktorja, raztezanje piriformisa
